Sociālās receptes ir nākotne: šeit ir 5 jums jāzina
Amerikā mēs esam pastāvīgi bombardēti ar recepšu medikamentu reklāmām, kas solās ārstēt trauksmi, diabētu un pat demenci. Kamēr šai Rietumu pieejai slimībai ir sava vieta, dažas valstis mēģina kaut ko jaunu: sociālās receptes.
10. augusta zīme
Tie ir ārsta nosūtījumi, lai iesaistītos sabiedrībā, piemēram, brīvprātīgo grupās, iesācējiem draudzīgos sporta klubos vai mākslas nodarbībās. Un uzmini ko? Viņi strādā.
Šajā epizodē Mindbodygreen Podcast , Mēs dziļi iesaistāmies sociālo recepšu zinātnē un to, kā jūsu vides mainīšana var mainīt jūsu veselību. Mūsu viesis bija Jūlija auksta , Risinājumu žurnālists un autors Savienojuma izārstēšana , kurš ceļoja pa pasauli, lai izpētītu sociālo savienojumu, māksliniecisko centienu un citu izrakstīšanas spēku.
Zemāk ir pārskats par sociālo recepšu pīlāriem tieši no Podcast epizodes.
1.
Kustība
Pirmkārt, mums ir kustība, bet mēs nerunājam par dalības zāles izrakstīšanu. Daudziem cilvēkiem vingrinājumi ir grūti veidojams ieradums, it īpaši, ja jums nav patīkama darbība. Vai tā būtu Svaru celšana Vai arī tālsatiksmes skriešana, daži treniņi var būt labi garlaicīgi.
Tas ir pietiekami iemesls, lai ieteiktu kaut ko saistošāku un interesantāku, piemēram, jūras peldēšanu. Kad Hotz apsēdās kopā ar Amandu, sievieti, kura izārstēja savu depresiju caur jūras peldēšanu, viņa uzzināja, ka garīgā veselība atbalsta vairāk nekā tikai kustību. Tas ir aukstā temperatūra , sirdsdarbības darbība un atklātā ūdens skaistums.
Tas pats attiecas uz riteņbraukšanu, kas ir pierādīts ievērojami samazināt mirstības risku Viens Apvidū Tāpat kā jūras peldēšana, riteņbraukšana liek jums iziet ārā, kustēties un bieži sazināties ar citiem cilvēkiem. Jūs izspiežat sevi no savas komforta zonas un uz brīdi.
Frenks, velosipēdists Hotzs satikās savā ceļojumā, lai izprastu sociālās receptes, sāka braukt kā pieaugušais pēc tam, kad ārsts viņu izrakstīja riteņbraukšanas uzticības kursam.
Viņa ārsta cerība piepildījās: riteņbraukšana, aktivitāte, kuru Frenks bija mīlējis kā bērns, bija tieši tas, kas viņam bija nepieciešams, lai atrastu motivāciju vingrot, un, savukārt, nokāpt no insulīna, uz kuru viņš iepriekš paļāvās, lai pārvaldītu savu II tipa diabētu.
Ziņojums šeit ir skaidrs: Kustība ir zāles —Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāpiespiež sevi vingrinājumi, kurus jūs ienīstat. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums rada vairāk nekā tikai fizisko sagatavotību - kaut ko tādu, kas rada jūs bijību, prieku, kopienu un aizraušanos.
Kopsavilkums
Kustība var būt spēcīgas zāles, taču tai nav jānozīmē garlaicīgi treniņi. Iesaistītās aktivitātes, piemēram, jūras peldēšana un riteņbraukšana, piedāvā ne tikai fiziskus ieguvumus, bet arī prieku, sabiedrību un garīgās veselības atbalstu. 2.Raksturs
Mēs zinām, ka nonākšana dabā ir laba mūsu garīgajai veselībai, bet mēs bieži neapspriežam kāpēc Aiz zaļās telpas, brīvdabas sporta un dabas priekšrocības.
Hotz iesaka, ka daba piespiež jums būt uzmanīgam, kā piemēru izmantojot jūras peldēšanu: “Aukstā atklātā jūra dod jums bailes sajūtu”, viņa saka, piebilstot, ka: “Baile ir Pretstatā atgremošanai Apvidū Tas mūs izved no galvas un absorbē mūsu vidē. ”
Dabas iedarbībai ir liels solījums arī bērnu garīgajai veselībai ar aizraujošiem pētījumiem par ADHD profilaksi un ārstēšanu. Piemēram, viens nozīmīgs pētījums par bērniem ar ADHD parkā atrada tikai divdesmit minūtes uzlaboja to koncentrāciju Rādītājs , Ietekme uz līdzvērtīgu Ritalin lietošanai, parasto medikamentu, kas paredzēts pusaudžu ADHD.
Ieejot dabā, jūs esat garīgi ievilkts citā telpā. Atšķirība starp šo uzmanības novēršanas veidu un kaut ko līdzīgu sociālajiem medijiem vai televīzijai ir tā, ka jūs atstājat sajūtu vairāk atvieglots un koncentrēts nekā iepriekš. Kā saka Hotz, 'daba ir viena no vienīgajām lietām, kas var piesaistīt mūsu uzmanību, to neuzliekot nodokļiem.'
Daba ir viena no vienīgajām lietām, kas var piesaistīt mūsu uzmanību, to neuzliekot nodokļiem.
Arī šie ieguvumi nav saistīti tikai ar garīgo veselību. Pētījumi arī parāda, ka cilvēki, kas dzīvo tuvāk zaļajai telpai Dzīvo ilgāk 3 un ir mazāk sūdzību par veselību - Un tas ir tikai aisberga redzamā daļa pētījumos par dabas ietekmi uz veselību.
Kopsavilkums
Dabas iedarbība ir labvēlīga garīgajai veselībai, piesardzības veicināšanai un atgremošanas samazināšanai, ievērojamu ietekmi uz ADHD un vispārējo labsajūtu. Pētījumi rāda, ka dzīvošana netālu no zaļajām zonām var izraisīt ilgāku mūžu un mazāk sūdzību par veselību. 3.Kopiena
Mēs nevaram apspriest ilgmūžību, neminot kopienu. “Spēcīgi sociālie savienojumi ir jūsu lielākais ilgmūžības prognozētājs 4 , vairāk nekā IQ, vairāk nekā ienākumi, vairāk nekā gēni, ”saka Hotz.
Lielākā daļa cilvēku pieņemtu, ka tas, ka draugs vai divi pārbauda lodziņu, bet tā ir šo attiecību kvalitāte, kas patiešām ir svarīga.
“Mums ir sava kultūras aina par to, kas ir vientulība, jūs zināt, varbūt vecāks, kurš ir izolēts. Patiesībā vientulība attiecas uz Kvalitatīvu attiecību neesamība , tāpat kā es domāju, klišeja ir taisnība. Jūs varat būt vientuļš pūlī, ”saka Hotz.
Viņa piebilst: 'Tāpat kā 400 kaloriju čipsu maiss neapmierinās jūs tikpat daudz kā 400 kaloriju, jūs zināt, brokoļu un tītara šķīvis, tas pats attiecas uz attiecībām.'
Tāpēc Hotz piemin tik daudz novatorisku programmu, piemēram, Kultūras vitamīni Dānijā , kur ārsti izraksta dzīvesveida modifikācijas, izmantojot grupas aktivitātes, un Demences fermas Norvēģijā 5 , kur pieaugušie ar demenci kopā strādā saimniecībā, salieciet nozīmīgs Uzsvars uz sociālajiem savienojumiem.
Pat vingrinājumu grupās, piemēram, Frenka riteņbraukšanas komandā vai Amandas jūras peldēšanas grupā, kopienas un savienojuma elements bezgalīgi palielina vingrinājumu priekšrocības.
Kopsavilkums
Spēcīgi sociālie savienojumi ir lielākais ilgmūžības prognozētājs, kas pārsniedz faktorus, piemēram, IQ, ienākumus un gēnus. Tādas programmas kā Dānijas kultūras vitamīni un Norvēģijas demences saimniecība uzsver kvalitatīvu attiecību nozīmi, parādot, ka kopiena ievērojami palielina dažādu aktivitāšu priekšrocības. 4.Sakārtošana
Iespējams, ka šeit jūtat tēmu. Visas šīs dziedināšanas metodes palīdz jums iziet ārpus jūsu prāta un uz kaut ko citu - tas ir tas, kur nākamā tēma patiešām spīd: kalpo. Neatkarīgi no tā, vai tas ir brīvprātīgais darbs vietējā dzīvnieku patversmē vai pārtikas virtuvē, vai arī rīkojoties ar mīļoto cilvēku, pakalpojums palīdz mainīt pasaules uzskatu uz labo pusi.
Hotz uzsver, cik svarīgi ir iesaistīties kādā iemeslā, kas ir lielāks par sevi. 'Tas viss ir par to, lai mūs izvestu no savām galvām un savienotu mūs ar cilvēkiem un apkārtējo vidi,' viņa saka.
Tas viss ir par to, lai mūs izņemtu no savām galvām un savienotu mūs ar apkārtējiem cilvēkiem un vidi.
Šī ir daļa no maģijas, kas padara Norvēģijas demences saimniecību tik labvēlīgu izziņas veselībai. Pakalpojumu uzdevumi, kurus šie vecāki pieaugušie pabeiguši, dod viņiem īslaicīgu misiju, kaut ko viņi var paveikt katru dienu un justies labi.
Pētījumi atbalsta arī brīvprātīgā darba ieguvumus veselībai. Piemēram, 2020. gada pētījumā, kas veikts Apvienotajā Karalistē vairāk apmierināts ar viņu dzīvi Ar un Viņu vispārējo veselību novērtēja kā labāku. Respondenti, kuri vismaz vienu mēnesi bija brīvprātīgi, ziņoja, ka viņiem ir labāka garīgā veselība nekā tiem, kuri to nedarīja.
Arī tam nav jābūt galvenajai laikietilpīgajai darbībai. Kā rāda pētījums, pat viena aktivitāte mēnesī var mainīt jūsu garīgo veselību un palīdzēt jūsu kopienai.
Kopsavilkums
Apkalpošana, vai nu brīvprātīgā darbība, vai palīdzot citiem, novirza mūsu uzmanību uz āru un uzlabo mūsu garīgo veselību un gandarījumu par dzīvi. Pētniecība atbalsta šos ieguvumus, parādot, ka tie, kas iesaistās pakalpojumu darbībās, ziņo par labāku vispārējo veselību un palielinātu laimi. 5.Amats
Visbeidzot, mums ir māksla - iespējams, viena no visvairāk ignorētajām terapijas formām, īpaši dziedināšanas traumu dēļ.
“Tas ir tik dziļi saglabāts mūsos, ka mēs nevaram atrast vārdus, lai aprakstītu mūsu trauma dažreiz. Bet māksla ir tāda kā portāls. Māksla ir vide, kas to padara mazliet vieglāku, ”viņa saka.
Kompleksa trauma, ko daži cilvēki dēvē par “lielo T traumu”, Hotz ierosina, sākot ar regulētu mākslas terapijas programmu ar apmācītiem ceļvežiem uzmanīgā vidē.
Pētījumi parādīja, ka mākslas terapija var būt Efektīva trauksmes ārstēšana Plkst. Vecākām sievietēm ar sekām, kas ilgst, pārbaudot trīs mēnešus vēlāk.
Ir arī pierādīts, ka mākslas terapija ir Efektīva pusaudžu depresijas ārstēšanā 8 , ar augstāku atbilstības līmeni nekā daudzi citi terapijas un medikamentu veidi.
Labākā daļa? Mākslas terapija notiek daudzos veidos - koncentrētas individuālās sesijās, grupu terapijas aktivitātes, āra mākslas terapija utt.
Kad jūs sasienat portālu, kas ir māksla ar piederības un kopienas elementu un papildus tam pievienojat dabas iedarbību, dziedināšana noteikti seko.
Kopsavilkums
Mākslas terapija ir spēcīgs līdzeklis traumas dziedināšanai, piedāvājot izteiksmīgu noietu, kad vārdi neizdodas, un pierādot efektīvu trauksmes un depresijas ārstēšanai. Ar dažādām formām, piemēram, atsevišķām sesijām, grupu aktivitātēm un āra terapiju, māksla apvienojumā ar kopienu un dabu var ievērojami uzlabot dziedināšanas procesu.Līdzņemšana
Sociālajām receptēm ir spēks dziedēt. Sākot ar vingrinājumu grupām un beidzot ar dabas iedarbību uz sabiedrības saikni un mākslas terapiju, ir tik daudz dažādu veidu, kā tuvoties dziedināšanai, kuriem ir jāpievērš lielāka uzmanība, īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs.
Lai iedziļinātos zinātnē, kas ir sociālās receptes, un kā atrast jums labāko, pieskaņojieties pilnīgajai epizodei.
Jūs varat skatīties Youtube vai klausīties Apple Podcast apraidi Apvidū
Dalieties Ar Draugiem:
