Tas ir tas, kā alkohols faktiski ietekmē smadzenes, ja jums ir interese

Jūs, iespējams, zināt, ka alkohola lietošana precīzi neveicina jūsu fizisko veselību pozitīvā veidā. (Jā, sarkanvīns ir slaveni bagāts  sirds un smadzeņu veselīgs resveratrols Apvidū Bet ir daudz citu veidu, kā iegūt polifenolu.)

Ir daudz zinātnisku literatūru, kas koncentrējas uz briesmām pārmērīgs dzeršanas paradumi. Bet līdz šim ir bijis mazāk pētījumu par mērenāka alkohola patēriņa ietekmi uz veselību. 

Par laimi, mēs sākam uzzināt vairāk par to, kā mēreni dzeršanas ieradumi faktiski ietekmē smadzenes. Par epizodi Mindbodygreen Podcast , neirofiziologs Luisa Nikola , Neiro vieglatlētika , dalās ar dažiem pārliecinošiem atklājumiem, runājot par alkohola un smadzeņu veselību.

Zemāk - ātrs kopsavilkums.

Kā alkohols ietekmē smadzenes?

Nopiļņosimies, kā alkohols ietekmē smadzenes kopumā. 'Es esmu ļoti godīgs, kad saku, ka smadzenēm nav daudz alkohola,' norāda Nikola. Tas var nebūt pārsteigums visiem, bet tomēr ir svarīgi atzīmēt. 

Nikola paskaidro, ka 'labs smadzenēm' nozīmē smadzeņu kalpošanu jebkādā pozitīvā veidā. Bet daudzi ļaudis vakarā dzer dzērienu, lai novilktu un ( tāpēc viņi domā ) labāk gulēt. Vai tā ir taisnība, vai tā ir ilūzija? Atvainojiet, pētījums norāda uz pēdējo.

Apskatot alkohola sastāvu, galvenā sastāvdaļa, kas sākumā liek justies atvieglinātai un piedzērusies pēc dažiem dzērieniem ir etanols. Šī nomierinošā sajūta faktiski ir etanola nomierinošā ietekme, skaidro Nikola. 'Sedošana ļoti atšķiras no gulēšanas,' viņa norāda. 'Tātad, ja jūs dzerat, jūs faktiski bloķējat dziļu miegu un REM miegu, tāpēc jūs pat neiekļūstat šajos posmos.' Citiem vārdiem sakot: pēc dažiem dzērieniem jūs varat justies miegaināks un ātrāk aizmigt, bet miega kvalitāte, ko iegūstat, ir diezgan slikta.

Tagad tērzēsim smadzeņu veselību kopumā: kad runa ir par mērenu dzeršanu, kas izpētīt Viens Apraksta kā septiņi dzērieni sievietēm un 14 dzērieni vīriešiem nedēļā (kopumā), smadzeņu bojājumi ir pilnīgi iespēja. Ar šo dzeršanas līmeni pētījumi liecina, ka jums var būt zema līmeņa smadzeņu bojājumi, viņa piebilst. 

eņģeļa numurs 711

Līdz 2022. gada pētījums Viens Nikolas atsauces atklāja, ka alkohola uzņemšana ir negatīvi saistīta ar globālo smadzeņu tilpuma rādītājiem, reģionālo pelēko vielu apjomu un balto vielu mikrostruktūru. Ietekmētajos smadzeņu reģionos ietilpst frontālās garozas, amigdala un smadzeņu kāts, lai nosauktu dažus - ar radošumu saistītiem reģioniem, atmiņa , spriedums, motoriskie uzdevumi, emocionālais regulējums, sirdsdarbības ātrums, miegs un daudz kas cits. 

Ko darīt ar to

Vai tas nozīmē, ka jums nekad vairs nevajadzētu dzert? Ne vienmēr. Tā vietā koncentrējieties uz alkohola patēriņa līdzsvarošanu un dzērienu ierobežošanu, kad vien varat. 'Viens dzēriens šeit, un, visticamāk, patiešām netiks nodarīts nekāds kaitējums,' piebilst Nikola.

'Šeit un tur' visiem izskatīsies savādāk, bet daži ļaudis var izvēlēties dzert tikai īpašos gadījumos vai sekot līdzi saviem iknedēļas dzērieniem, lai izvairītos no mērenā dzeršanas patēriņa ierobežojuma (atkal tas ir septiņi dzērieni nedēļā sievietēm un 14 vīriešiem).

Un, ja jūs dzerat, varat arī proaktīvi atbalstīt savas smadzenes citos veidos, lai optimizētu izziņas ilgmūžību. Tas ietver smadzeņu stimulējošas aktivitātes, regulāru vingrošanu, veselīgu uzturu ēšanu ar Pārtikas uzlabošana smadzenēs , pietiekami daudz augstas kvalitātes miega vai pat Smadzeņu veselības un atmiņas piedevas Apvidū 

Ja izvēlaties pēdējo, vienkārši meklējiet mērķtiecīgas sastāvdaļas, piemēram, citicolīns - barības viela, kas atbalsta mācīšanos, atmiņu un vispārējo kognitīvo funkciju. 

Līdzņemšana

Jūs, iespējams, zināt, ka pārmērīga dzeršana dod labumu jūsu veselībai, taču jaunākie pētījumi rāda, ka pat mērena dzeršana var negatīvi ietekmēt jūsu smadzeņu darbību. Lai atbalstītu savas smadzenes un saglabātu prātu asu, iespējams, vēlēsities ierobežot iknedēļas dzērienus, kad iespējams.

Neatkarīgi no tā, nevar sāpēt, lai jūsu rutīnā iekļautu vairāk smadzeņu veselīgu ieradumu: Šeit , jūs varat atrast Nikolas bezjēdzīgos lielumus.