Tas ir tas, kā jūsu treniņi ietekmē jūsu poop grafiku, ja jums radās jautājums

Mēs visi zinām, ko mēs ēdam, ir galvenā loma mūsu zarnu kustībās, bet tas nav vienīgais ietekmīgais faktors. Mūsu fiziskās aktivitātes līmenis - cik daudz un cik intensīvi mēs pārvietojamies - arī ietekmē mūsu regularitāti. Un pētījumi parāda, cik daudz palielināta aktivitāte paātrina laiku, kas nepieciešams ēdienam, lai izietu cauri mūsu ķermenim. 

Kā fiziskās aktivitātes ietekmē jūsu vannas istabas ieradumus

Ikviens, kurš kādreiz ir baudījis rīta skrējienu, kad pēkšņa vēlme izmantot vannas istabas hitus, zina, ka vingrinājumiem ir nozīme mūsu poop grafikos. 

maijs 12. zodiaks

Bet cik tas ir ietekmīgs? Pētnieki pētīja 50 pieaugušo fizisko aktivitāšu līmeni un zarnu kustības, lai atrastu iespējamās asociācijas starp vingrinājumu līmeni un to, cik ilgs laiks bija nepieciešams, lai varētu iziet cauri to gremošanas sistēmām. Viņu rezultāti nesen tika publicēti Uztura žurnāls Apvidū

Viņi atklāja, ka vairāk laika pavadīt, veicot gaismas aktivitāti Saistīts ar palielinātu veselu zarnu tranzīta laiku (Laiks, kas nepieciešams ēdienam, lai pilnībā izietu cauri ķermenim, sākot no norīšanas līdz kņadai) un resnās zarnas tranzīta laiks (laiks, kas nepieciešams, lai izietu no resnās zarnas). Pārtika Visvairāk laika pavada resnajā zarnā gremošanas procesa laikā, parasti no 10 līdz 59 stundām. 

Laiks, kas nepieciešams, lai pilnībā sagremotu pārtiku, dažādiem cilvēkiem ļoti atšķiras. Parasti tiek uzskatīts par normālu, lai ēdiens varētu 10 stundas līdz 73 stundām Viens iziet cauri savam ķermenim. 

Tas, ko jūs ēdat, ir milzīga loma arī gremošanas procesā. Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, caur jūsu sistēmu pārvietojas daudz ātrāk nekā šķiedrvielu blīvi kompleksie ogļhidrāti, piemēram, tādi, kas atrodami dārzeņos un auzās.

Tāpēc pārtikas produkti, kas piepildīti ar šķiedru, uztur jūs tik daudz ilgāk nekā cukurotās uzkodas. Tauki un olbaltumvielas arī prasa ilgāku laiku, lai sagremotu Apvidū 

Kā uzlabot gremošanu

Pārvietojiet kājas: Kā rāda šis pētījums, parastā kustība, īpaši viegla vingrošana, palīdz paātrināt gremošanu , iespējams pat par 30 procentiem Rādītājs Appuse Ikdienas rutīnas veidošana ar vieglu vingrošanu un pieturēšanās pie tā var palīdzēt jūsu poop grafikam. Piemēram, staigāšana stimulē jūsu tievās zarnas un kuņģa muskuļus. Joga, it īpaši kustības, kas saistītas ar ķermeņa sagriešanu, palīdz arī gremot un samazināt vēdera uzpūšanos.

... bet varbūt ne uzreiz pēc ēšanas: Ja pēc ēdienreizes ēšanas jūs trenējaties pārāk intensīvi, jūs varētu izjust vēdera krampjus, vēdera uzpūšanos un nelabumu Appuse Mēģiniet gaidīt 30 minūtes līdz stundai, lai trenētos pēc ēšanas, lai dotu ķermenim kādu laiku, lai sagremotu ēdienu. Tomēr lēna, 15 minūšu gājiens tūlīt pēc vingrošanas, iespējams, ir labi un Var pat palīdzēt palīdzēt gremošanai Apvidū

jūnija zodiaka zīme

Optimizēt diētu: Ir tik daudz iemeslu, lai ēst sabalansētu uzturu, kas piepildīts ar a Krāsains augļu un dārzeņu klāsts Appuse Augļiem un dārzeņiem ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz zarnām baktērijām un tai ir svarīga loma gremošanas procesā. Var palīdzēt ar probiotikām bagāti pārtikas produkti, piemēram, jogurts, kimchi un marinēti dārzeņi Quicken gremošana jūsu zarnās 3 , kā arī Atbalstiet zarnu veselību Apvidū 

Izmēģiniet šķiedras papildinājumu: Atzīsimies, katru dienu ir grūti ēst pietiekami daudz šķiedrvielu. (Gandrīz visi amerikāņi neēdiet pietiekami daudz no vissvarīgajiem ogļhidrātiem 4 .) Ņemt a šķiedru papildinājums ir vienkāršs veids, kā sasniegt jūsu šķiedras mērķi un gūt labumu no parastām zarnu kustībām un labāku zarnu veselību. Izmēģiniet vienu no mūsu Ieteikumi šķiedru piedevām Tas lieliski garšos jūsu nākamajā gremošanas atbalstīšanā kokteilis Apvidū 

Mērķis ir vairāk gulēt un atvieglot stresu: Gan slikts miegs un augsts stress ir zināms negatīvi ietekmēt Jūsu zarnu mikrobioms un gremošana. Par laimi, tās pašas lietas, kas palīdz jūsu gremošanai (piemēram, iesaistoties regulārā fiziskā slodzē, barojošu ēdienu ēšana un pietiekama miega iegūšana) samazināt stresu Apvidū

Līdzņemšana

Jaunākie pētījumi liecina Parastā gaismas vingrošana palīdz mūsu ķermenim ātrāk sagremot pārtiku , neatkarīgi no mūsu vecuma, dzimuma un ķermeņa tauku līmeņa.

21. marta horoskops

Kopā ar mūsu stresa līmeni, uzturu un miega modeli tas ir viens no daudzajiem faktoriem, kas ietekmē laiku, kas nepieciešams ēdienam, lai izietu no mūsu ķermeņa.