Tas ir tas, ko neirozinātnieks (kurš studē badu), ēd vienu dienu

Viena sociālo mediju stratēģija, kuru es iesaku jums pieņemt: Videoklipus veselīgi, salīdzinot ar neveselīgiem 'ko es ēdu dienā'. Recepte iedvesmas iegūšana no akreditētiem veselības un uztura ekspertiem vienmēr ir laba ideja, lai gan tas nenozīmē, ka jūs nevarat atkārtot neviena veidotāja izvēlni. Ir vienkārši svarīgi, lai viņi faktiski ēd pietiekami daudz pārtikas, lai veicinātu aktīvu dzīvesveidu. 

Tomēr alkas, ko dienā ēst, ir taisnīgs lūgums, jo uzturs ne vienmēr ir intuitīvs. Lai sajaukumam pievienotu dažus ekspertu atbalstītus padomus, nemeklējiet vairāk kā Mindbodygreen Podcast : Neirozinātnieks un atkarības psihiatrs  Jud Brewer, M. D., Ph.D. (kurš, starp citu, pēta badu), nesen dalījās ar to, kā viņš plāno savas ikdienas maltītes, un mēs satvērām sīkāku informāciju par jums zemāk.

Brokastis: olas un grauzdiņi

Brūveris dienu sāk ar klasisku kombināciju: olām un pilngraudu grauzdiņiem.

Vienkāršība padara to par ātru maltīti, lai saputotu, bet neļaujiet jums apmānīt jūs, domājot, ka tai trūkst barības vielu, jo olas iesaiņo diezgan perforatoru. 

Redziet, olas ir bagātas holīns , Acetilholīna prekursora ķīmiskā viela viens no fundamentālākajiem neirotransmiteriem Viens Apvidū Turklāt viņi ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, ieskaitot Dha Apvidū 

933 eņģeļu skaitļa mīlestība

Smadzenes ir resnākais orgāns organismā, un tāpēc tām ir vajadzīgas taukskābes, lai darbotos optimāli - it īpaši DHA, kas ir smadzenēs atrodamās visbagātākās taukskābes un palīdz un palīdz Saglabājiet nervu sistēmu Tiptop formā Apvidū Nav brīnums, ka neirozinātnieks tik ļoti mīl olas.

Pusdienas: avokado grauzdiņš un olbaltumvielu satricinājums

Pusdienlaika uztura gadījumā alus darītājs izvēlas avokado grauzdiņus un olbaltumvielu satricinājumu. Avokados ir daudz veselīgu tauku, piemēram, uz augu bāzes omega-3, lai palielinātu smadzeņu veselību (kopā ar atbalstu sirds, acu un locītavu veselība ). 

20. novembra zodiaka zīme

Viņa go-to olbaltumvielu kratīšanas receptē ietilpst: 

• Olbaltumvielu pulveris 
• Mellenes
• Spināti
• Es esmu piens 

Alus darītājs izmanto uz augu bāzes olbaltumvielu pulveri, bet jūtieties brīvi izmantot jebkāda veida jums patīk (zirņi, kaņepes, olu vai sūkalu olbaltumvielu izolāts). Meklējot augstas kvalitātes olbaltumvielu pulveri, noteikti meklējiet vienu ar pilnīgu aminoskābju profilu un vismaz dažus gramus leicīna uz vienu porciju- Šeit ir viena lieliska iespēja, kas jāņem vērā Apvidū

Vakariņas: veggie chili

Alus darītājs dienu beidzas ar kaut kādu dārzeņu bāzes čili, kas ir drošs veids, kā iekļūt dažādos augos. 

Padarot augu daudzveidību par prioritāti un ir pierādīts uz 30 dažādiem augiem nedēļā  Atbalstiet optimālu mikrobiomu veselību Apvidū Ņemot vērā zarnu mīkstums Rādītājs , ēdienreizes, kas bagāta ar dažādiem augiem, nodrošina arī kognitīvo atbalstu. 

Saistītais lasījums: Es katru nedēļu mēnesi mēģināju ēst 30 vairāk nekā 30 dažādus augus - lūk, kā gāja

744 eņģeļu numurs

Lai iegūtu vairāk pildīšanas trauku, jūtieties brīvi pievienot bagātīgu olbaltumvielu avotu, piemēram, ar zāli barotu liellopu gaļu, vistu, tofu, tempeh utt. 

Līdzņemšana

Neirozinātnieks Jud Brewer savu ikdienas maltīti koncentrē uz smadzeņu pastiprinošiem pārtikas produktiem, piemēram, olām, avokado un olbaltumvielām bagātiem priekšmetiem, vienlaikus prioritizējot arī augu daudzveidību. Tikai atcerieties: “Ko es ēdu dienā” videoklipi stāsta par vienu ikdienas momentuzņēmumu. Pat veselības ekspertiem ir dienas un ik pa laikam ļauties, tāpēc neievērojiet sevi atbilstoši nereāliem standartiem - pēc visa stresa paaugstināšanās nederēs jūsu smadzeņu veselībai.