Terapeita apstiprināta metode pašapmierinātības negatīvā cikla pārtraukšanai

Apstājieties un padomājiet par balsi galvā. Ko šī balss jums saka ikdienā? Vai tas mudina jūs dzīvot savu autentiskāko, laimīgāko dzīvi? Vai tas svin jūsu uzvaras un piedāvā līdzjūtību par jūsu kļūdām? Vai tas vēlas, lai jūs zelt?

Diemžēl daudziem no mums balss mūsu galvā bieži ir mazāka nekā empātiska. Tā vietā, lai piedāvātu mums saprast, tas izvēlas mūsu izvēli un liek mums justies necienīgiem. To sauc par iekšējo kritisko balsi, un tās pastāvīgā klātbūtne var izraisīt perfekcionisma, trauksmes un zema pašnovērtējuma ciklu. 

Šajos jautājumos un atbildes mēs apsēžamies Manami Yamamoto, LMFT , licencēta laulība un ģimenes terapeits un dibinātājs Zilā kolibri , lai izpētītu kopšanas figūru ietvaru - pārveidojošu pieeju iekšējai dziedināšanai, kas paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem pāriet no iekšējās kritiskās balss uz iekšējo kopšanu. 

Galu galā, pēc Yamamoto saka, šis ietvars var palīdzēt attīstīt iekšēju dialogu, kas jums izceļ labāko.

4. marta zīme

Mindbodygreen: Kāpēc cilvēki attīsta skarbu iekšējo kritiķi? Jūs atzīmējat, ka tas sākas agrīnā bērnībā un ar vecāku stiliem. Tātad, kā ar bērnību noved pie šī iekšējā kritiķa? 

Yamamoto: Ļaujiet man mazliet paskaidrot par autoritāru vecāku audzināšanu. Autoritārā vecāku audzināšana raksturo augstas prasības un zema atsaucība. Vecāki, kuri izmanto šo stilu, bieži prioritizē paklausību, disciplīnu un kontroli - par prioritāti piešķirot emocionālo siltumu vai izpratni.

Bērni, kas audzēti šāda veida vidē, var internalizēt viņu aprūpētāju skarbo, kritisko toni. Laika gaitā tas var izraisīt iekšēju kritisku balsi attīstību. Viņi var sākt runāt ar sevi ar tādām domām kā: 'Es neesmu pietiekami labs', 'Man jābūt perfektam' vai 'kļūdu pieļaušanai ir nepieņemami'.

Šī iekšējā balss var kļūt par pašpietiekamu, galu galā izraisot kauna, pašpārliecinātības un perfekcionisma jūtas. 

MBG: Kā ir saistīts perfekcionisms, trauksme un zems pašnovērtējums? 

Yamamoto: Ciklā viss ir savienots. Ļaujiet man paskaidrot. Tas bieži sākas ar perfekcionismu, kas rada nereālus standartus un spēcīgas bailes no neveiksmes. 

Šīs bailes noved pie pastāvīgas satraukuma - cīnīties par to, ka viņi nav veiksmīgi vai sarūgtināti par citiem -, kas galu galā attīstās satraukumā.

Laika gaitā atkārtota uztvertās neveiksmes pieredze var atbrīvoties no cilvēka pašvērtības sajūtas, liekot viņiem justies kā viņi nav pietiekami labi. 

Šo ciklu bieži virza iekšējā kritiskā balss. Šī balss prasa pilnību, un, kad pilnība netiek sasniegta, cilvēks var galu galā sodīt sevi emocionāli.

MBG: Kā jūs varat identificēt savu iekšējo kritiķi? Es to jautāju, jo, jūsuprāt, šī balss tiek attīstīta tik agrīnā vecumā, ka tā kļūst par otro raksturu cilvēkiem. Viņi bieži pat nenojauš, ka runā ar sevi tik negatīvi. Kā jūs palīdzat cilvēkiem saprast, ka viņi to dara? 

Yamamoto: Šī daļa daudziem cilvēkiem vienmēr ir ļoti izaicinoša, un es to pilnībā saprotu. Pirmais solis ir pievērst uzmanību jūsu domām un jūtām un palielināt jūsu izpratni.

Piemēram, negatīva pašruna bieži notiek automātiski. Kad cilvēki sāk pamanīt tādas domas kā 'Es neesmu pietiekami labs', 'Es neesmu veiksmīgs' vai 'Man jābūt perfektam', es aicinu viņus pārtraukt un patiešām pievērst uzmanību tam, kā viņi runā ar sevi.

Pēc tam ir svarīgi izprast sajūtas, kas rodas ar šīm domām. Daži cilvēki var sajust kaunu, vainu, pašpārliecinātību, satraukumu vai bailes. Šīs domas un jūtas ir pazīmes, ka iekšējā kritiskā balss ir aktīva.

skorpiona sieviete strēlnieka tēviņš

Mērķis ir būt klāt un apzināties, patiesi pamanot, kāda veida domas un jūtas notiek brīdī. Tā ir apdomības būtība.

Tomēr lielākajai daļai cilvēku ir tendence novērst uzmanību no šīm nepatīkamajām domām un jūtām, kaut ko - kaut ko -, lai no tām izvairītos. Tas ir izplatīts modelis. 

Bet, kad mēs praktizējam apzinātību, mēs ļaujam sev būt kopā ar šīm domām un jūtām, nekavējoties nemēģinot aizbēgt. Un caur šo izpratni mēs varam sākt saprast un mainīt savu iekšējo pieredzi.

MBG: Kāda ir kopjošā figūru sistēma? 

Yamamoto: Kopšanas figūru ietvars ir Terapeitiska koncepcija, kurā indivīds vizualizē vai rada iekšēju figūru, kas piedāvā siltumu, atbalstu un beznosacījumu aprūpi Appuse Šis skaitlis var būt balstīts uz kādu īstu, piemēram, vecāko vai sevis gādīgu versiju, vai arī to var pilnībā iedomāties.

Galvenais ir tas, ka tā kļūst par iekšēju kopjošu klātbūtni, pie kuras viņi var vērsties. Viņi iedomājas, ka šis skaitlis runā ar viņiem ar līdzjūtību, izpratni un apstiprināšanu - bez jebkāda sprieduma.

Šī kopjošā figūra piedāvā beznosacījumu mīlestību un aprūpi. Tas atbalsta emocionālo dziedināšanu, apkarojot iekšējā kritiķa skarbumu. Tas varētu teikt tādas lietas kā: 'Jums nav nepieciešams tik ļoti spiedīties' vai 'ir pareizi justies šādā veidā - tas ir pilnīgi normāli'.

Laika gaitā šī iekšējā kopšanas figūra palīdz cilvēkiem justies vairāk mierā, vairāk pieņemtus un emocionāli atbalstītus no iekšpuses.

MBG: Kā jūs attīstāt šo iekšējo kopšanu? Vai jūs varat mums to iziet cauri? 

Yamamoto: Pirmais solis ir izpratnes palielināšana-noskaidrot, kāda veida negatīva pašruna vai iekšēja kritiska balss kādam ir. Tas var palīdzēt nosaukt šo kritisko balsi un to atzīt: 'Jā, man ir šis iekšējais kritiķis.' Kad esat to atpazīstis, varat sākt apstrīdēt sūtītās ziņas.

Kad dzirdat šo kritisko balsi, sakot lietas, piemēram, 'Jums jābūt perfektam,' 'Jums neizdosies,' vai 'Nav pietiekami labs,' Nākamais solis ir jautāt, Vai tā tiešām ir taisnība? Vai man tiešām jābūt perfektam, lai izdzīvotu? Šo ziņojumu nopratināšana ir svarīgs sākumpunkts.

Pēc tam ienesiet kopjošu figūru, savu iekšējo balsi par pašsajūtu un validāciju. Runājiet ar sevi ar laipnību, sakot tādas lietas kā, 'Es saprotu, kā jūs jūtaties. Tas ir normāli un labi. Es esmu šeit.

Šī līdzjūtīgā, atbalstošā balss var pakāpeniski aizstāt kritisko. Īpaši vecāki atkal un atkal var praktizēt runu ar sevi šādā veidā. Laika gaitā tas rada siltuma un izpratnes iekšējo vidi.

Tiem, kas cīnās, lai to izdarītu paši, ir pilnīgi pareizi meklēt terapeita, atbalstoša drauga vai cita gādīga cilvēka atbalstu ārpus mājas. Jums tas viss nav jādara pats.

MBG: Es gribēju jautāt arī par vecākiem. Kā vecāki var izjaukt šo ciklu? Kā viņi var pārliecināties, ka viņi to nedara saviem bērniem? 

Yamamoto: Kad es runāju par iekšējo kritisko balsi, es bieži lūdzu vecākus padomāt par to, kā viņi, runājot ar bērniem, var attīstīt vairāk kopjošāku, laipnāku balsi. Bet vēl svarīgāk ir tas, ka es mudinu visus vecākus vispirms izaudzēt savu iekšējo, kopjošo vecāku balsi.

Daudzi vecāki cīnās, lai mainītu runas veidu, jo kā bērni, viņi paši uzauga ar skarbu, kritisku iekšējo balsi - bieži veido viņu pašu vecāki vai sabiedrība. 

Ja viņi nav izveidojuši šo balsi sevī, ir grūti to patiesi izteikt saviem bērniem.

MBG: Es domāju, ka dažiem cilvēkiem ir bail atteikties no iekšējās kritiskās balss, jo viņi domā, bez tā viņi zaudēs braucienu. Tātad, kādas ir iekšējās kopšanas balss attīstības priekšrocības? Kā iekšēja kopjoša balss ilgtermiņā var palīdzēt cilvēkiem? 

Yamamoto: Kad cilvēki sāk attīstīt koptinošāku, līdzjūtīgāku balsi sevī, šī iekšējā balss veicina emocionālo labsajūtu un rada spēcīgu maiņu, kā mēs saistāmies ar sevi.

Tā vietā, lai virzītu bailes, kauns vai paškritika, mēs varam iemācīties reaģēt uz izaicinājumiem ar sevis sadursmi, pacietību un iedrošinājumu. Šī iekšējā atbalsta sistēma Samazina trauksmi un negatīva pašruna, un laika gaitā tas palīdz veidot emocionālu noturību un dziļāku pašizpratni.

25. novembra zīme

Daudzi cilvēki jūtas spiesti gūt panākumus vai izpildīt citu cerības. Bet dabiskā balss palīdz mums kļūt par to, kas mēs patiesībā esam - nevis to, kas, mūsuprāt, mums vajadzētu būt Appuse Izmantojot šo balsi, indivīdi, visticamāk, praktizē pašmīlību, veido autentiskumu un iegūst pašapziņu.

Galu galā tas noved pie reālas personīgās izaugsmes - nevis mēģinot sevi salabot, bet pieņemot, kas mēs esam, un augam no šīs vietas. Šīs iekšējās stabilitātes kopšana dod cilvēkiem iespēju izdarīt veselīgāku, jēgpilnāku izvēli un dzīvot ar lielāku mērķa un līdzsvara sajūtu.

Man tas ir tas, ko patiesi labklājība patiesībā nozīmē.