Uztura psihiatrs saka, ka šīs ir labākās tējas, ko malkot uztraukumam

Viena no manām apņemšanās šogad ir dzert vairāk tējas. Kāpēc? Es noteikti varētu izturēt, lai dienas laikā vairāk mitrinātu, bet galvenokārt tāpēc, ka tēja pēc savas būtības ir nomierinoša. Ja nopietni, nosauciet kaut ko nomierinošāku par kumelīti pirms gulētiešanas. ES gaidu!

Mūsu aplādes epizode ar Uma Naidū, M.D. tika uzsākta ideālā laikā, jo Hārvardā apmācītā uztura psihiatre, uztura biologe un profesionāla šefpavāre dalās ar savām iecienītākajām nomierinošajām tējām, lai remdētu trauksmi (un pārsteidzoši, ka kumelīte neietilpst sarakstā). Tālāk atrodiet viņas iecienītākos alus dzērienus.

Labākās tējas pret trauksmi

Ļaujiet man brīdināt, sakot, ka jebkura tēja parasti ir lieliska garastāvokļa uzturēšanai. Šķidrumi (domāju, ka tējas, buljoni un tīrs ūdens) ir svarīga kategorija Naidoo. Prettrauksmes pārtikas preču saraksts , tāpēc jebkurš šķidrums (pieņemot, ka tie nav piesātināti ar cukuru un mākslīgām garšām) nopelna A+. grāmatu .

Redzi, saikne starp smadzeņu veselība un mitrināšana 1 ir labi dokumentēts. 'Cilvēki, kuri nedzer pietiekami daudz ūdens, arī šķiet satraukti,' saka Naidoo. 'Es pat esmu redzējis paniku, ko izraisa smaga dehidratācija.'

16. marta horoskops

The Nacionālā medicīnas akadēmija iesaka sievietēm katru dienu izdzert deviņas tases ūdens ( pat vairāk grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti) un 12,5 tases vīriešiem, bet kā vienmēr ieklausieties, kas nepieciešams jūsu ķermenim. Kā vispārīgs noteikums: 'Vienkārši pārliecinieties, ka visu dienu malkojat ūdeni,' iesaka Naidoo.

Un tiem, kam nepieciešama papildu palīdzība, lai sasniegtu ūdens kvotu, tējas var palīdzēt šķērsot finiša līniju. 'Paplašiniet savu tēju repertuāru,' Naidoo iesaka, uzsverot zaļās un pasifloras ziedu tējas to nomierinošās priekšrocības. Iedziļināsimies abu priekšrocībās, vai ne?

Zaļā tēja

• Zaļā tēja ir bagāta ar polifenoli 2 , fitoķīmisko vielu klase ar spēcīgiem antioksidantiem. Tie kopā ar kofeīnu var ietekmēt psihopatoloģiskus simptomus un palīdzēt mazināt trauksmi, uzlabot modrību un atbalstīt smadzeņu darbību 3 veseliem pieaugušajiem.
• Zaļās tējas dzeršana var palīdzēt samazināt virsnieru hormonu līmeni 4 saistīts ar stress .
• Zaļā tēja satur arī daudz L-teanīna, kas ir pretstresa īpašības 5 .
• Pārskatā, kurā bija iekļauti 8 pētījumi, atklājās, ka bieža zaļās tējas lietošana ir saistīta ar Par 34% samazināja depresijas simptomu risku 6 .

Pasifloras ziedu tēja

• In mācības 7 dalībnieku, kuriem bija plānota operācija, tie, kuri lietoja pasifloras ziedu, ziņoja par mazāku satraukumu nekā tie, kuri saņēma placebo.
• Arī pasifloras zieds ir bijis parādīts, ka tas izraisa GABA 8 , neirotransmiters, kas palīdz kontrolēt stresa sajūtu smadzenēs.
• Vēl viens pētījums 9 pasifloras ziedu ekstrakts atklāja, ka tas ir tikpat efektīvs kā zāles oksazepāms (ko parasti lieto trauksmes simptomu mazināšanai) cilvēkiem ar vispārēju trauksmi.

Naidoo iesaka šīs tējas padarīt par daļu no jūsu ikdienas hidratācijas režīma, un tās pat var būt noderīgas, ja rodas trauksmes lēkmes.

'Dažreiz, kad cilvēki jūtas noraizējušies, viņi nevar ēst, bet es bieži cenšos viņus iedrošināt kaut ko dzert,' viņa atzīmē. 'Zaļās tējas [vai] nomierinošas kaislības ziedu tējas dzeršana var būt ļoti noderīga, lai nedaudz atjaunotu ķermeni un prātu.'

Līdzņemamā

Šeit jums tas ir: uztura psihiatra iecienītākie dzērieni, lai novērstu (un nomierinātu) trauksmi. Zaļās un pasifloras ziedu tējas ir viņas iecienītākās alus, taču varat izvēlēties jebkuru cita nomierinoša tēja iemalkot — atcerieties, ka papildu mitrināšana nāks par labu jūsu smadzenēm.