Vai jums vajadzētu lietot olbaltumvielas pirms vai pēc treniņa?

Viena no grūtākajām liesās muskuļa veidošanas daļām ir apmācības programmas sākšana. Ir tik daudz ko mācīties, sākot no sporta zāles aprīkojuma līdz pareizai formai līdz niansētiem olbaltumvielu 'noteikumiem', ko daudzi sludina sociālajos medijos. Tomēr visa tā stingrība ne vienmēr ir spēkā. 

Kā skaidro dietologs un fitnesa treneris Holijs Baksters Mindbodygreen Podcast Epizode, viens no populārākajiem olbaltumvielu rituāliem nav tik vai nekas, kā šķiet. Zemāk viņa aizrauj kopīgu mītu par olbaltumvielu pēc treniņa.

Kad jums vajadzētu patērēt olbaltumvielu pēc treniņa?

Daudzi sporta zāles apmeklētāji un olbaltumvielu fanātiķi saka, ka jums vajadzētu vienmēr Lietojiet olbaltumvielu kratīšanu pēc treniņa un noteikti stundas laikā. Bet vai tā tiešām ir taisnība? Pēc Bakstera teiktā, labi, ne tik daudz. 

'Tas nav tik šaurs,' viņa saka par olbaltumvielu logu pēc treniņa, piebilstot, ka jūs to varētu patērēt vienu vai divas stundas iepriekš vai Pēc treniņa. Kamēr jūs kādā brīdī uzkurināt muskuļus ar olbaltumvielām, jums vajadzētu būt A-OK. Faktiskais laika skala nav tik stingra.

Svarīgāks faktors? Jūsu olbaltumvielu kvalitāte. Baksters iesaka meklēt pārtikas avotu, kas bagāts ar neaizsargātām aminoskābēm un leicīns - pēdējo no tiem muskuļi var izmantot, lai nodrošinātu enerģiju arī treniņa laikā. 

Tātad, jā, jūs varat dzert olbaltumvielu satricinājumu pirms treniņa, ja vēlaties, vai arī varat to malkot divu stundu laikā pēc apdares. Tulkojums? Jums nav jāsteidzas mājās pie sava blendera vai jādzer kratīšana automašīnā.

Ar olbaltumvielām bagātas uzkodu idejas

Jūs vienmēr varat aizķerties a augstas kvalitātes olbaltumvielu pulveris un saplūst ar savu iecienīto bāzi. Tiem, kas nemīl olbaltumvielu satricinājumus, bet tomēr vēlas iegūt būtiskas barības vielas, apsveriet vienu no šiem ar olbaltumvielām bagātas uzkodas tā vietā: 

Grieķu jogurts ideāls

• Sastāvdaļas: ¾ glāzes nesaldināts grieķu jogurts Viens Verdzība ½ glāzes sasmalcinātas vecmāmiņas Smita ābols Rādītājs , un 1 ēdamkaroti sasmalcināti valrieksti 3
• Olbaltumviela vienā porcijā: 17 grami
• Norādījumi: Papildiniet grieķu jogurtu ar sasmalcinātu ābolu un pekanriekstu un apkaisa to ar kanēli pēc garšas. Pievienojiet dažas ēdamkarotes zems cukura granola Ja jums ir nepieciešams kāds papildu kraukšķis.

Taku sajaukums

• Sastāvdaļas: 1 unce grauzdētas mandeles 4 Verdzība 1 ēdamkaroti ķirbju sēklas 5 , un ¼ glāzes rozīnes Ar
• Olbaltumviela vienā porcijā: 11.28 grami 
• Norādījumi: Apvienojiet sastāvdaļas bļodā un baudiet. Pievienojiet dažus bez piena pārstrādes tumšās šokolādes gabaliņus, ja jums ir noskaņojums par kaut ko saldu!

Tunzivju salāti

• Sastāvdaļas: 1 var tuncis Plkst. Verdzība 1 galda bedrīte var 8 Verdzība 2 ēdamkarotes grieķu jogurts 8 , sasmalcināta selerija un sarkanais sīpols, pasniegts uz gurķu šķēlītēm 
• Olbaltumviela vienā porcijā: 42,8 grami 
• Norādījumi: Sajauciet tunci ar Mayo un Grieķijas jogurtu un baudiet. 

Līdzņemšana

Lai gan daudzi cilvēki saka, ka jums vajadzētu dzert olbaltumvielu satricinājumu tūlīt pēc treniņa, jums, iespējams, ir garāks logs, nekā jūs domājat.

Turklāt jūs varat pilnībā patērēt olbaltumvielu pirms treniņa, ja tas labāk atbilst jūsu grafikam. Lai iegūtu vairāk vingrinājumu padomu, noskaņojiet Bakstera epizodi zemāk!