Vai jums vajadzētu patērēt olbaltumvielas pirms vai pēc treniņa?

Viena no grūtākajām liesās muskuļu veidošanas daļām ir treniņu programmas uzsākšana. Ir tik daudz ko mācīties, sākot no trenažieru zāles līdz pareizai formai un beidzot ar niansētiem olbaltumvielu 'noteikumiem', ko daudzi sludina sociālajos medijos. Tomēr tā visa stingrība ne vienmēr ir spēkā. 

Kā dietoloģe un fitnesa trenere Holija Bakstere skaidro a mindbodygreen aplāde epizode, viens no populārākajiem proteīna rituāliem nav tik viss vai nekas, kā šķiet. Zemāk viņa izjauc izplatītu mītu par proteīnu pēc treniņa.

10. decembra zodiaks

Kad pēc treniņa jālieto olbaltumvielas?

Daudzi sporta zāles apmeklētāji un olbaltumvielu fanātiķi saka, ka jums vajadzētu vienmēr patērējiet savu proteīna kokteili pēc treniņa un noteikti stundas laikā. Bet vai tā tiešām ir taisnība? Pēc Bakstera domām, ne tik daudz. 

'Tas nav tik šaurs,' viņa saka par proteīna logu pēc treniņa, piebilstot, ka jūs varat to patērēt vienu vai divas stundas pirms. vai pēc treniņa. Kamēr jūs kādā brīdī barojat savus muskuļus ar olbaltumvielām, jums vajadzētu būt A-OK. Faktiskais laika grafiks nav tik stingrs.

Svarīgāks faktors? Jūsu olbaltumvielu kvalitāte. Baksters iesaka meklēt pārtikas avotu, kas bagāts ar neaizstājamām aminoskābēm un leicīns — pēdējo no kuriem muskuļi var izmantot, lai nodrošinātu enerģiju arī treniņa laikā. 

Tātad, jā, ja vēlaties, varat izdzert proteīna kokteili pirms treniņa vai arī iemalkot to divu stundu laikā pēc treniņa pabeigšanas. Tulkojums? Jums nav jāsteidzas mājās pie sava blendera vai jādzer jūsu kokteilis automašīnā.

Ar olbaltumvielām bagātas uzkodu idejas

Daudzi sporta zāles apmeklētāji un olbaltumvielu fanātiķi saka, ka jums vajadzētu vienmēr patērējiet savu proteīna kokteili pēc treniņa un noteikti stundas laikā. Bet vai tā tiešām ir taisnība? Pēc Bakstera domām, ne tik daudz. 

'Tas nav tik šaurs,' viņa saka par proteīna logu pēc treniņa, piebilstot, ka jūs varat to patērēt vienu vai divas stundas pirms. vai pēc treniņa. Kamēr jūs kādā brīdī barojat savus muskuļus ar olbaltumvielām, jums vajadzētu būt A-OK. Faktiskais laika grafiks nav tik stingrs.

Svarīgāks faktors? Jūsu olbaltumvielu kvalitāte. Baksters iesaka meklēt pārtikas avotu, kas bagāts ar neaizstājamām aminoskābēm un leicīns — pēdējo no kuriem muskuļi var izmantot, lai nodrošinātu enerģiju arī treniņa laikā. 

Tātad, jā, ja vēlaties, varat izdzert proteīna kokteili pirms treniņa vai arī iemalkot to divu stundu laikā pēc treniņa pabeigšanas. Tulkojums? Jums nav jāsteidzas mājās pie sava blendera vai jādzer jūsu kokteilis automašīnā.

ūdensvīrs vīrietis skorpions sieviete

Ar olbaltumvielām bagātas uzkodu idejas

Jūs vienmēr varat aizķerties a augstas kvalitātes proteīna pulveris un sajauc to ar savu iecienītāko bāzi. Tiem, kam nepatīk proteīna kokteiļi, bet tomēr vēlas iegūt nepieciešamās uzturvielas, apsveriet kādu no tālāk norādītajām iespējām olbaltumvielām bagātas uzkodas tā vietā: 

Ideāls grieķu jogurts

• Sastāvdaļas: ¾ glāzes nesaldināta grieķu jogurta 1 , ½ glāzes sasmalcināta Granny Smith ābola 2 , un 1 ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu 3
• Olbaltumvielas uz porciju: 17 grami
• Norādes: Uzlieciet grieķu jogurtu ar sasmalcinātu ābolu un pekanriekstiem un pēc garšas apkaisiet to ar kanēli. Pievienojiet dažas ēdamkarotes granola ar zemu cukura saturu ja jums ir nepieciešams papildu krīze.

Taku sajaukums

• Sastāvdaļas: 1 unce grauzdētas mandeles 4 , 1 ēdamkarote ķirbju sēklas 5 , un ¼ glāzes rozīņu 6
• Olbaltumvielas uz porciju: 11,28 grami 
• Norādes: Sastāvdaļas apvieno bļodā un izbaudi. Ja vēlaties kaut ko saldu, pievienojiet tumšās šokolādes gabaliņus bez piena!

Tunča salāti

• Sastāvdaļas: 1 bundža tunzivis 7 , 1 ēdamkarote majonēzes 8 , 2 ēdamkarotes grieķu jogurta 8 , sasmalcinātu seleriju un sarkano sīpolu, pasniegtu virsū gurķa šķēlītēm 
• Olbaltumvielas uz porciju: 42,8 grami 
• Norādes: Sajauciet tunci ar majonēzi un grieķu jogurtu un izbaudiet. 

Līdzņemamā

Lai gan daudzi cilvēki saka, ka jums vajadzētu izdzert olbaltumvielu kokteili uzreiz pēc treniņa, jums var būt garāks logs, nekā jūs domājat.

Turklāt jūs varat pilnībā patērēt proteīnu pirms treniņa, ja tas labāk atbilst jūsu grafikam. Lai iegūtu vairāk vingrojumu padomu, skatieties Bakstera epizodi zemāk!