Kreatīna papildināšana var stiprināt muskuļus un atmiņu*

Jau vairākus gadu desmitus kreatīns ir bijis stūrakmens sporta uztura bagātinātāju jomā — tas ir pamatoti.

Šis savienojums, kas galvenokārt atrodas muskuļu audos, tiek izmantots visvairāk, ja ķermenim ir nepieciešama ātra enerģija, kas, nepārsteidzoši, bieži notiek intensīvas slodzes laikā. Un pētījumi liecina, ka kreatīna piedevas var uzlabot veiktspēju 1 .*

Bet kreatīna priekšrocības neapstājieties pie tā. Nelieli savienojuma daudzumi tiek uzglabāti smadzenēs, orgānā, kam daudzo funkciju veikšanai nepieciešams liels enerģijas daudzums.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs jau lietojat kreatīna piedevu vai izlemjat, vai tas jums ir piemērots, iedziļināsimies pētniecībā, kas slēpjas šī nedaudz negaidītā ieguvuma pamatā.

Kā kreatīns darbojas smadzenēs?

Jūsu smadzenes vienmēr darbojas. Pat miera stāvoklī smadzenes patērē apm 20-25% no ķermeņa kopējās glikozes 2 (cukura līmenis asinīs), lai gan tas veido tikai 2% no ķermeņa kopējā svara.

Lai gan glikoze ir galvenais smadzeņu enerģijas avots, tā tiek pārvērsta par ATP (adenozīna trifosfāts) 3 pirms to faktiski var izmantot.

Kreatīns arī atbalsta enerģijas ražošanu, jo tas ir savienojuma, ko sauc par fosfokreatīnu, prekursors, kas nepieciešams ATP ģenerēšanai. Tātad lielāka fosfokreatīna pieejamība atbalsta ATP veidošanos.

Un (nedaudz) līdzīgi kā muskuļiem, smadzenes var saskarties ar situācijām, kad tām ir jāpieskaras kreatīna enerģijas potenciāls .

Kreatīns var uzlabot atmiņu*

Pētniekus īpaši interesēja loma kreatīna piedevas atmiņai 4 .

Pētnieki 2023. gada pārskatā un randomizētu kontrolētu pētījumu apvienotajā analīzē (īpaši par ietekmi uz kreatīnu un atmiņu veseliem pieaugušajiem) secināja, ka uztura bagātinātāja lietošana uzlaboti atmiņas veiktspējas rādītāji 5 .* Un visvairāk ieguvumu piedzīvoja tie, kuri bija vecumā no 66 līdz 76 gadiem.

Viens no iespējamiem iemesliem ir tas, ka ķermeņa kreatīna krājumi samazinās līdz ar vecumu, tāpēc pasākumu veikšana (piemēram, papildināšana) var palīdzēt novērst šīs izmaiņas.*

Cilvēkiem, kas ievēro vegānu vai veģetāru diētu, šī savienojuma krājumi mēdz būt mazāki, jo kreatīns galvenokārt atrodams sarkanajā gaļā un jūras veltēs.

Pētījumi liecina, ka veģetārieši atbildēja labvēlīgāk 4 atmiņas uzdevumiem nekā gaļas ēdāji pēc kreatīna papildināšanas.*

32 eņģeļa skaitļa nozīme

Kā iegūt vairāk kreatīna

Jūs varat palielināt kreatīna daudzumu, ko iegūstat ēdot dzīvnieku olbaltumvielas . Ķermenis var arī ražot kreatīnu, ja tam ir pareizie aminoskābju bloki - arginīns, glicīns un metionīns.

Tātad palielināt olbaltumvielu uzņemšanu kopumā (pat no augu avotiem) var atbalstīt kreatīna līmeni.

Kreatīna piedevas ir ērts veids, kā sasniegt savienojumu daudzumus, kā liecina pētījumi, kas ir labvēlīgi veselībai, ko ir grūti sasniegt ar diētu vien.

Šie pulveri ir duci dimetānnaftalīns. Tātad piedevu ainavā, kas ir pilna ar nepatīkamām sastāvdaļām, vēlaties izvēlēties tīru, caurspīdīgu formulu, piemēram, mindbodygreen's.

Fanu mīļākais

Katrā porcijā ir 5 grami kreatīna — pētniecībā pamatota deva ikdienas uzturēšanai.* Daži cilvēki izvēlas lietot 'piesātinošo devu' īsāku laiku (un mēs iedziļināmies atšķirības starp tiem šeit ir divas dozēšanas iespējas ).

Mēs pievienojām arī aminoskābi taurīns maisījumam papildu vingrošanai un izziņas atbalstam.* Taurīns ir viena no visbiežāk sastopamajām aminoskābēm cilvēkiem, un tā ir īpaši smadzenēs .

Tas darbojas kā neirotransmiters 6 , palīdz uzturēt nervu sistēmas un neironu integritāti un regulē kalcija transportu.*

Tas ir daudzpusīgs

Līdzņemamā

Kreatīns ir viens no visvairāk pētītajiem uztura bagātinātājiem, un jums nevajadzētu gulēt ar tā spēju atbalstīt atmiņu un izziņu.*

Tas ir absolūti papildinājums, kam vajadzētu pievērst uzmanību, ja vēlaties uzlabot savu fizisko sniegumu un garīgo spēli.

Un savienojot to ar citu šūnu enerģiju un spēku atbalstošu, jūs varat iegūt vēl lielāku priekšrocību.*