Vai mans multis tiešām kaut ko dara? 3 pazīmes, ka tas darbojas

Uztura bagātinātāju pasaule var justies mulsinoša, sarežģīta un vienkārši satriecoša. Tas liek daudziem no mums ķerties pie kaut kā vienkārša — multivitamīnu —, kas vienā rāvienā aptvertu visas mūsu bāzes.

Bet, ja jūs lietojat multivitamīnus… kā jūs zināt, ka tas faktiski pilda savu darbu?

Mēs tērzējām ar Mārvins Sings, M.D. , funkcionālās medicīnas ārsts un autors Glābiet savu veselību , lai saņemtu atbildes uz mūsu multivitamīnu jautājumiem, sākot ar visredzamāko: kas tie ir un kā noteikt, vai tie darbojas? 

722 eņģeļa skaitļa nozīme

Kā jūs zināt, vai jūsu multivitamīni darbojas? 

'Multivitamīns ir sava veida apdrošināšanas polise,' saka Singhs. Kā viņš paskaidro, ideālā pasaulē mēs varētu iegūt minimālās nepieciešamās uzturvielas no mūsu uztura pārtikas veidā. Bet, kā mēs zinām, tas ne vienmēr ir iespējams.

Reizēm, kad mums trūkst dažu uzturvielu (piemēram, dodamies ceļojumā, pusdienās iedzeram granolas batoniņu vai vienkārši pēc darba mums nav piepūles pagatavot tos lapu zaļumus), multivitamīni var palīdzēt. jebkādas nepilnības.

Tā mērķis ir pārliecināties, ka jums nerodas vienas uzturvielas deficīts, kas kļūst arvien izplatītāks. Saskaņā ar CDC otro uztura ziņojumu nedaudz mazāk kā 10% ASV iedzīvotāju bija uztura trūkums.

Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, vecuma, dzimuma un etniskās piederības, un noteiktās populācijās šis skaits var sasniegt 30%. Ziņojumā norādīts, ka visizplatītākie trūkumi ir B6 vitamīns, dzelzs , un D vitamīns - tie visi ir parasti atrodams multivitamīnu sastāvā . 

Ja esat gatavs noklikšķināt uz 'iegādāties' uz multivitamīnu, vispirms ir jāzina viena lieta: tie nav vienādi. 'Es cenšos atrast multivitamīnus no augstas kvalitātes uzņēmuma ar labu reputāciju,' saka Singhs. Pēc viņa teiktā, dažos zaļajos karogos tiek izmantotas organiskas sastāvdaļas, dabīgi aromatizētāji un krāsvielas, kā arī produkti, kas nesatur pildvielas, krāsvielas un lipekli.

SAISTĪTI LASĪT: Mindbodygreen 2025. gada iecienītākie multivitamīni

Kad esat atradis augstas kvalitātes produktu, jums varētu rasties jautājums, cik ilgs laiks paiet, pirms jūs zināt, ka tas darbojas.

Nav stingru noteikumu, taču eksperti iesaka nogaidīt no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem, pirms tiek gaidītas izmaiņas. Un pat tad, saskaņā ar Singh, jūs, visticamāk, nepamanīsit kaut ko pārāk krasu (bet tas nenozīmē, ka jūsu papildinājums neveic savu darbu).

ūdensvīrs vīrietis ir sieviete

Tas ir tāpēc, ka multivitamīni ir paredzēti, lai nodrošinātu nedaudz dažādu uzturvielu, lai uzturētu veselīgu līmeni, nevis faktiski labotu trūkumu. Ja jums ir patiess deficīts, iespējams, ka multivitamīni nesatur pietiekami daudz šīs uzturvielas, lai to novērstu.

Piemēram, ja jums ir D vitamīna deficīts, ārsti iesaka lietot vismaz 5000 SV D vitamīna diena, lai labotu trūkumu, nevis tikai uzturētu veselīgu līmeni. Kāpēc? Tā kā saskaņā ar sertificētu klīnisko uztura speciālistu Lindsija Boijersa , tas aizņem 1000 SV D3 vitamīna dienā līdz  palielināt savu līmeni 1 par aptuveni 10 ng/ml ₄ , bet tipisks multivitamīns satur tikai apmēram 400 SV D vitamīna. 

Tomēr ir daži padomi, ka jūsu multivitamīni darbojas: 

• Jums ir optimālāks enerģijas līmenis: Daži cilvēki var ziņot, ka viņiem ir vairāk enerģijas pēc labi noformulētas multiplikācijas lietošanas, saka Sings.
• Jums nav uzturvielu deficīta: Multivitamīnu lietošana nav labākā pieeja esošā deficīta novēršanai, kad mēģināt kompensēt zaudēto, taču tas var palīdzēt papildināt diētu un uzturēt optimālu līmeni. Laba zīme, ka tas darbojas, ir bez trūkumiem. Jūsu primārās aprūpes ārsts var pārbaudīt lielāko daļu galveno uzturvielu trūkumu. (Un jūs varat arī izvēlēties veikt dažas pārbaudes  mājās .) 
• Vispārējā labklājība: Uzturvielu trūkums izraisa virkni simptomu. Piemēram, magnija deficīts  var dot ieguldījumu pret galvassāpēm un bezmiegu, un B-12 var dot ieguldījumu uz smadzeņu miglu un nogurumu. Bet, ja jūs saņemat to, kas jums nepieciešams, izmantojot diētu un multivitamīnus, jums ir mazāka iespēja izjust Parky simptomus, piemēram, šos trūkumus. 

Singhs atgādina, ka vienmēr pieminēt visus uztura bagātinātājus, ko lietojat savam ārstam. 'Tomēr lielākajai daļai cilvēku multivitamīnu lietošana nav problemātiska, ja vien jums jau nav augsts konkrēta vitamīna līmenis (tādā gadījumā vairāk lietošana var nebūt laba jūsu veselībai), ' viņš skaidro. Tas nozīmē, ka vienmēr ir labi spēlēt droši.

Līdzņemamā

Multivitamīni ir lielisks papildinājums veselīgam uzturam, taču var būt sarežģīti noteikt, vai tavējais patiešām 'darbojas'. Lai gan tā ietekme bieži ir smalka, labs multivitamīns var palīdzēt justies enerģiskākam, skaidrākam un bez trūkumiem.