Vai netīrā badošanās patiešām darbojas? Lūk, kas jāzina

No pulksten 16:8 līdz alternatīvai badošanai ir grūti sekot līdzi visiem dažādajiem intermitējošās badošanās (IF) veidiem. Kopš IF ir kļuvis tik populārs, cilvēki ir nākuši klajā ar dažām metodēm, lai mazliet atvieglotu badošanos.

Ievadiet netīro badošanos — terminu, kas apzīmē modificētu IF veidu, kas pieļauj noteiktu kaloriju uzņemšanu tukšā dūšā. Lai gan šī IF izvēle ir patīkamāka un vieglāk ievērojama nekā stingra badošanās, nav pārliecinošu pierādījumu, kas apstiprinātu tā efektivitāti.

Šajā rakstā mēs tērzējam ar IF pētnieku, lai uzzinātu viņa domas par netīrās badošanās potenciālajiem ieguvumiem un negatīvajām pusēm.

Kas ir netīra badošanās?

Lai saprastu netīro badošanos, jums būs jāzina tās pamati intermitējoša badošanās (IF) . IF ir termins ēšanas modeļi 1 kas ietver regulārus periodus ar mazu kaloriju uzņemšanu vai bez kaloriju uzņemšanas, kas tiek ciklēts ar normālas enerģijas patēriņa periodiem.

Ir daži intermitējošas badošanās veidi , katram ir savi noteikumi, taču tradicionālās metodes prasa pilnīgu izvairīšanos no kalorijām badošanās periodā, kas var ilgt no 12 līdz 24 stundām. Tas nozīmē, ka, ja izmantojat tradicionālo, stingras IF metodes , badošanās laikā jūs atturēsities no jebkādām kalorijām. (Jā, pat no dzērieni kā kafija !)

IF metodes, kas ļauj nedaudz uzņemt kalorijas tukšā dūšā, tiek sauktas par 'modificētu' badošanos. Piemēram, cilvēki, kas seko tradicionālajiem alternatīvās dienas badošanās (ADF) ēst ēdienu katru otro dienu un badošanās dienās pilnībā atturēties no kalorijām. Cilvēki, kuri ievēro modificētu ADF, badošanās dienās patērē ļoti mazu kaloriju daudzumu — parasti mazāk nekā 500 — un pēc tam ēd normāli nākamajā dienā.

Netīra badošanās ir termins, ko lieto, lai aprakstītu dažu kaloriju patēriņu badošanās laikā. Lai gan netīrai badošanai nav noteiktas definīcijas, to varētu uzskatīt par modificētu badošanās veidu, jo cilvēki, kuri izmanto šo metodi, parasti patērē aptuveni 100 kalorijas badošanās laikā.

Grants Tinslijs, Ph.D. , Teksasas Tehniskās universitātes profesors un intermitējoša badošanās pētnieks, uzskata, ka ir svarīgi nodalīt netīro badošanos no tradicionālajām badošanās metodēm. 'Ja mēs paliekam pie definīcijas badošanās, ka noteiktā laika periodā netiek patērētas kalorijas, vai 'netīrā badošanās' patiešām ir badošanās, vai arī tā ir tikai ļoti neliela kaloriju skaita apēsts noteiktā laika periodā? Kur šeit ir robeža ?' Tinslijs stāsta mindbodygreen. 'Ja 100 kalorijas badošanās laikā ir netīrs badošanās, kas ir 150 kalorijas? 200 kalorijas? Un tā tālāk.'

Tinslijs ir viens no daudzajiem badošanās ekspertiem, kuri neuzskata par 'gavēni' metodes, kas ļauj uzņemt enerģiju badošanās laikā. Ideālā gadījumā badošanās laikā vajadzētu patērēt nulles kalorijas.

Kopsavilkums

Vai netīrā badošanās 'strādā'?

Ir daudz pierādījumu, kas apstiprina tradicionālo badošanās metožu, piemēram, ADF un, ieguvumus veselībai uz laiku ierobežota barošana (TRF) , kas parasti ietver pilnīgu atturēšanos no kaloriju patēriņa par 12 līdz 21 stunda dienā 2 .

Ir pierādīts, ka šīs IF metodes palielināt tauku zudumu 3 , uzlabo asins lipīdu līmeni 4 , un samazināt asinsspiedienu 5 .

Modificēti badošanās veidi, piemēram, modificēts ADF, ir saistīti arī ar dažām priekšrocībām, piemēram, svara zudums 6 un uzlabojumi taukainu aknu slimība 6 .

Tomēr, tā kā netīrai badošanai nav noteiktas definīcijas un cilvēki, kas ievēro šo metodi, var uzņemt dažādu kaloriju skaitu, nav skaidrs, vai netīrā badošanās piedāvā tādas pašas priekšrocības kā citi badošanās veidi ar noteiktiem noteikumiem.

Tomēr, ja jūs ievērojami samazinat kalorijas, izmantojot jebkuru metodi, neatkarīgi no tā, vai tas ir nepārtraukts enerģijas ierobežojums vai IF, iespējams, rezultātā rodas svara zudums . Turklāt daži pētījumi liecina 7 ka gan badošanās, gan kaloriju ierobežošana kopumā var stimulēt autofagija vai šūnu pašattīrīšanās, kas var palēnināt novecošanos un palielināt ilgmūžību.

'Dažas netīrās badošanās sekas varētu būt tādas pašas kā tradicionālās IF metodes, taču dažas badošanās sekas var nebūt,' saka Tinslijs. 'Ja netīras badošanās dēļ kāds patērē mazāk kaloriju nekā parastā ēšanas paraduma laikā, tas rada tādu pašu efektu kā daudzām citām badošanās programmām, kas palīdz kādam sasniegt enerģijas deficītu. Tas, savukārt, var radīt dažus pakārtotus efektus. par enerģijas deficītu, piemēram, tauku zudumu un iespējamu dažu klīnisko veselības marķieru uzlabošanos,' stāsta Tinslijs Mindbodygreen.

Tomēr Tinslijs skaidro, ka, tā kā badošanās laikā tiek patērētas kalorijas, iespējams, enerģijas ierobežojuma pakāpe un turpmākie ieguvumi veselībai, piemēram, svara zudums, būtu mazāki nekā tad, ja tiktu izmantots pilnīgs kaloriju ierobežojums.

eņģeļa numurs 1244

Tomēr Tinslijs saka, ka, ja netīrās badošanās metodes palīdz kādam pieturēties pie modificētas badošanās un tas ir vieglāks veids, kā radīt kaloriju deficītu nekā tradicionālās badošanās metodes, tad tas var palīdzēt kādam zaudēt ķermeņa taukus un uzlabot viņu vielmaiņas veselību .

Kopsavilkums

Kam vajadzētu izmēģināt netīro badošanos?

Pirms mēs iedziļināmies sīkākā detaļā par netīro badošanos, ir svarīgi pieminēt, ka badošanās ir nepiemērots 8 dažiem cilvēkiem. Kopumā bērni, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti , tiem, kas lieto noteiktus medikamentus, cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem un cilvēkiem ar nepietiekamu svaru, nevajadzētu badoties.

Turklāt nekas neliecina, ka netīra badošanās ir efektīvāka svara zaudēšanas un vielmaiņas veselības uzlabošanai nekā tradicionālās enerģijas ierobežošanas metodes, piemēram, vienkārši ēst mazāk ēdienreižu laikā.

Bet, ja vēlaties izmēģināt IF, netīrā badošanās var palīdzēt jums kļūt par IF, pilnībā atturoties no kalorijām badošanās laikā. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat tradicionālo IF vai netīro badošanos, ja esat iesācējs IF, vislabāk ir sākt ar īsāks badošanās logs lai jūs varētu redzēt, kā jūsu ķermenis reaģē uz ilgu laiku ar ierobežotu kaloriju patēriņu.

Protams, ir svarīgi, ko un cik daudz jūs izvēlaties ēst, kad esat netīrs gavēnis.

Kopsavilkums

Netīrās badošanās pamācība.

Lielākā daļa cilvēku, kas izmanto šo metodi, cenšas gavēņa laikā patērēt aptuveni 100 kalorijas un pieturēties pie ēdieniem un dzērieniem, kas zems ogļhidrātu saturs un augstāks tauku saturs . Tas ir tāpēc, ka pārtikas produkti un dzērieni ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, augļi, soda, sula un graudi, satur vairāk ietekme uz cukura līmeni asinīs un daži hormoni, piemēram, insulīns.

Šeit ir daži ēdieni un dzērieni, kas atbilst rēķinam:

• Kafija vai tēja ar biezu krējumu
• Kaulu buljons
• Dārzeņi, kas nesatur cieti, piemēram, brokoļi
• Zemu kaloriju, zemu ogļhidrātu zupas, piemēram, dārzeņu zupa

Atcerieties, ka, izmantojot šo metodi, gavēņa laikā vislabāk ir pieturēties pie aptuveni 100 kalorijām, tāpēc neatkarīgi no izvēlētā ēdiena un dzērieniem jums būs jāuzrauga porcijas, lai nodrošinātu, ka neuzņemat pārāk daudz kaloriju. Tas nozīmē, ka ir jāizvairās gan no veselīgiem, gan ne tik veselīgiem augstas kaloritātes ēdieniem un dzērieniem.

Kopsavilkums

FAQ

Līdzņemamā.

Netīrā badošanās ir netradicionāls badošanās veids, kas ļauj gavēņa laikā patērēt nelielu daudzumu kaloriju. Nav noteiktu noteikumu par netīro badošanos, taču daži eksperti netīro badošanos klasificē kā modificētas badošanās veidu.

Tā kā netīrā badošanās ir saistīta ar enerģijas ierobežošanu, tā var sniegt līdzīgus ieguvumus veselībai kā tradicionālie IF, piemēram, svara zudums un cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, vienlaikus palīdzot cilvēkiem, kuri sākuši lietot IF, atvieglot badošanos maigākā veidā. Ja jūs interesē sākt badošanos, lūk ēdienreižu plāna paraugs .