Vai šie vēža novēršanas ieradumi ir jūsu rutīnas daļa? (Jo viņiem vajadzētu būt)

Noteikts vēža riska daudzums ir saistīts ar jūsu DNS, bet nozīmīga loma ir arī epiģenētikai (t.i., dzīvesveida izvēlei un videi). 

sapnis par kapsētu

Šeit mēs esam identificējuši trīs maz zināmus ieradumus, kas saistīti ar samazinātu vēža risku.

Mēģiniet tos iekļaut ikdienas labsajūtas rutīnā, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis var darboties vislabākajos gados nākamajiem gadiem: 

1. Izmantojiet mērķtiecīgas barības vielas

Pierādījumi liecina, ka ir bijuši daudzi vitamīni un antioksidanti Saistīts ar samazinātu vēža risku , ieskaitot:

• A vitamīns
• C vitamīns
• D vitamīns
• Resveratrols
• Likopēns
• Luteīns
• Zeaksantīns

Pārliecinieties, ka jūs patērējat daudz šo barības vielu no Whole Foods un, ja nepieciešams, papildiniet ar vienreizēju vai multivitamīnu formulām. Visaptveroša multi pievienošana, kas nodrošina visus šos vitamīnus un antioksidantus, ir vienkāršs veids, kā atbalstīt visa ķermeņa veselību un veicināt ilgmūžību. 

(Vai nepieciešama palīdzība jūsu meklējumos? Jūs varat atrast Mindbodygreen absolūti iecienītākos multivitamīnus šeit , visu atbalsta uztura Ph.D.)

2. Optimizējiet miega veselību

Mēs ļoti aizraujamies ar miega veselību un vienkārši sakot, amerikāņi neoptimizē viņu miega kvalitāti vai ilgumu. Laika gaitā, suboptimāls miegs var izraisīt sirds un asinsvadu veselības problēmas, imūno disfunkciju un jā - pat vēzi. 

2021. gada garengriezuma pētījumā, kas publicēts žurnālā Gulēt , vecāki pieaugušie ar sliktu miega kvalitāti bija gandrīz 60% biežāk attīstās vēzis Viens nekā tiem, kuriem ir laba miega kvalitāte, neatkarīgi no tā, vai viņiem bija ģimenes anamnēzē vēža vēsture. (Tikai vēl viens iemesls prioritāri noteikt kvalitatīvu miegu !)

3. Iesaiņojiet savu plāksni ar šķiedru

Protams, jūs esat dzirdējuši, ka ar antioksidantiem bagātas ogas var palīdzēt samazināt vēža risku, bet vai esat dzirdējuši, ka šķiedra var arī palīdzēt? 

Saskaņā ar 2018. gada pārskatu par metaanalīzēm no Chiropractic medicīnas žurnāls , diētas ar augstu šķiedrvielu patēriņu var Samaziniet savu iespējamību attīstīt noteiktu vēzi Rādītājs —Patikāli kolorektālais un krūts vēzis.

11. decembra zodiaka zīme

Lieta ir, 95% amerikāņu nesaņem atbilstošu šķiedru 3 katru dienu. Vīriešiem vajag vismaz 38 grami dienā , kamēr sievietēm ir nepieciešami vismaz 25 grami.

Lai palielinātu uztura šķiedrvielu uzņemšanu, noteikti pievienojiet daudz Šie pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu uz katru dienas ēdienu:

• Augļi
• Dārzeņi
• Veseli graudi
• Pākšaugi
• Rieksti
• Sēklas

Ja jūs joprojām cenšaties sasniegt savus šķiedras mērķus, apsveriet augstas potenciāla šķiedras pulveri, lai vēl vairāk pastiprinātu ikdienas uzņemšanu ( Tie ir Mindbodygreen labākie cērtes ). 

Līdzņemšana

Mums visiem ir bijis kāds ģimenes loceklis, kuru ietekmē vēzis, un vēlamies palīdzēt pasargāt sevi (un mūsu tuviniekus), cik vien iespējams. Papildus regulāri piedaloties fiziskajās aktivitātēs un labi sabalansēta uztura uzturēšanā, apsveriet iespēju pievienot šos noderīgos ieradumus labklājības rutīnai.