Vai šis veselības rādītājs ir ilgmūžības, noturības un veiktspējas atslēga? No HRV eksperta

Iedomājieties vienu veselības rādītāju, kas var paredzēt, cik labi jūsu ķermenis iztur stresu, uzlabo jūsu veiktspēju un ir saistīts ar ilgāku, veselīgāku dzīvi. Saskaņā ar psihologa un biofeedback eksperta teikto Lea Lagosa, psih. , šī metrika pastāv, un to sauc par sirdsdarbības mainīgumu (HRV). Mūsu sarunā par mindbodygreen aplāde , Lagosa padziļināti izpēta, kas ir HRV, kāpēc tas ir svarīgi un kā jūs varat to optimizēt, lai nodrošinātu maksimālu veselību un veiktspēju. Šeit ir viss, kas jums jāzina.

Kas ir HRV, un kāpēc jums tas būtu jārūpējas?

HRV vai sirdsdarbības ātruma mainīgums , mēra laika svārstības starp katru sirdspukstu. Konkrētāk, tā ir ķermeņa spēja efektīvi pārvaldīt stresu. Padomājiet par HRV kā jūsu ķermeņa veiklību — cik ātri jūsu sirds var reaģēt uz izaicinājumiem un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Augstāks HRV nozīmē, ka jūsu sirds ir efektīvāka un labāk pielāgojas stresam. No otras puses, zemāks HRV ir saistīts ar tādām problēmām kā trauksme, sirds slimības un pat astma.

Mūsdienās valkājamie piederumi mēra sirdsdarbības viļņus ieelpas un izelpas laikā. Aplūkojot savus datus, mērķis ir vienkāršs: vēlaties, lai šie viļņi būtu lieli. Lielākas variācijas nozīmē, ka jūsu sirds un ķermenis ir izturīgāki, palīdzot jums saglabāt enerģiju, kad jums tas ir nepieciešams, un ātri atgūties, kad stress norimst.

20. aprīļa zodiaka saderība

Kas ietekmē HRV

HRV ir ļoti personalizēts, kas nozīmē, ka to var ietekmēt vairāki faktori, tostarp jūsu bioloģija, piemēram, trauksme vai sirdsdarbības traucējumi. Labās ziņas? Pēc Lagosa domām, galvenais ir nevis ideāls HRV, bet gan tā optimizēšana jūsu personīgajā diapazonā. Koncentrējoties uz to, kas jums ir piemērots, jūs varat izveidot reālus, paliekošus uzlabojumus.

spirta dzīvnieks strēlniekam

Sāciet ar to, ko Lagoss sauc par “pastiprinātājiem” un “atņemtājiem”. Pastiprinātāji ir dzīvesveida paradumi, kas palielināt HRV , piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, pastāvīgs miegs vai stresa vadība tādas prakses kā meditācija. Atņemtāji ir uzvedība, kas samazināt HRV , piemēram, vēlu ēšanu, sliktu miegu un alkohola lietošanu. Atrodot to, kas palielina jūsu HRV, var būtiski mainīt jūsu ikdienas labsajūtu.

Elpojiet savu ceļu uz labāku HRV 

Vai vēlaties palielināt savu HRV? Sāciet ar kaut ko, ko darāt katru dienu — ar elpošanu! Pēc Lagosa teiktā, elpas darbs ir viens no spēcīgākajiem instrumentiem, lai uzlabotu HRV un uzņemtos atbildību par ķermeņa reakciju uz stresu. Uztveriet to kā treniņu savai nervu sistēmai, kas palīdz pārslēgties no režīma “cīņa vai bēdzis” uz mierīgu, vēsu un savāktu stāvokli, kad vien tas nepieciešams.

Lagoss iesaka sākt ar savas personīgās “rezonanses” atrašanu. Šis ir elpošanas ritms, kas jums šķiet bez piepūles. Lagoss iesaka izmēģināt 4-6 metodi — ieelpojiet četras sekundes, izelpojiet sešas, bez pauzēm starp tām. Tas ne tikai palīdz jums šobrīd nomierināties, bet arī ar laiku apmāca jūsu ķermeni labāk pārvarēt stresu, aktivizējot jūsu vagusa nervs un uzlabojot sirds, smadzeņu un pat zarnu darbību.

27. janvāra zodiaka zīme

Tomēr HRV apmācība nav vienas nakts labojums. Tā ir 10 nedēļu apņemšanās, trenējot elpu divas reizes dienā. Bet atmaksa? Jūs jutīsiet vairāk kontrolējot sava ķermeņa reakciju uz stresu, kā arī palielinātu enerģiju un noturību

Augstāka HRV priekšrocības

Tātad, kāpēc jums vajadzētu pielikt pūles, lai uzlabotu savu HRV? Augstāks HRV ir saistīts ar daudzām priekšrocībām, tostarp:

• Dzīvo ilgāk, jūties labāk: Studijas 1 liecina, ka cilvēki ar augstāku HRV mēdz dzīvot ilgāk un viņiem ir labāka vispārējā veselība.
• Ātrāka atlēciens: Augsts HRV nozīmē jūs atgūties no stresa 2 ātrāk un vieglāk tikt galā ar dzīves izaicinājumiem.
• Sasmalciniet savus mērķus: Neatkarīgi no tā, vai tas notiek darbā, sporta zālē vai vienkārši ikdienā, augsts HRV palielina fokusu, atveseļošanās 3 un garīgo skaidrību.

Līdzņemšanai:

Galu galā HRV ir jūsu ķermeņa slepenais ierocis noturībai un ilgmūžībai. Lai gan valkājamie piederumi var jums palīdzēt, neuztraucieties par precīziem skaitļiem — koncentrējieties uz tendencēm un konsekventiem uzlabojumiem. Regulāri veicot HRV treniņus un pielāgojot dzīvesveidu, jūs varat kontrolēt, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu, palielināt pārliecību un justies labāk atbilstoši savai veselībai.