Vai tavs miegs ir nepareizs? Atiestatīt ar šīm dabiskajām idejām

Dažreiz jums ir nodoms laicīgi iet gulēt un nospraust šīs astoņas stundas, bet tad — dzīve. Jūs esat atgriezies no atvaļinājuma, un laika maiņa ir apcēlusi jūs kājām gaisā. Ir vasaras laiks, un jūsu ķermenis jūtas apmulsis. Vai varbūt šis darba projekts ir izsūtījis jūsu rutīnu pa logu. Ir tikai normāli, ja ik pa laikam izkrītat no miega grafika.

Jautājums ir, ko jūs ar to darāt? Karsts padoms — gaidīt, kamēr lietas nokārtosies, ne vienmēr ir lieliska ideja. Pastāvīgās miega nekonsekvences kaskādes ietekme uz mūsu vispārējo labklājību. Pētījumi liecina, ka neregulārs miegs var ietekmēt visu, sākot no vielmaiņa 1 un imunitāte 2 uz mūsu garastāvoklis 3 un pat darba izpildi 4 .

Atiestatiet savu miegu

Ja pēdējā laikā jūsu miegs ir bijis nenormāls, konsekvenci ir spēles nosaukums. Konsekvence ir jūsu būtība miega-nomoda cikls 5 , jeb jūsu iekšējais pulkstenis. Šis pulkstenis, ko pārvalda jūsu hipotalāma sistēma, ko sauc par suprahiasmatisko kodolu (SCN), ir atbildīgs par to, lai jūs justos miegains vai modrs, reaģējot uz apkārtējās vides gaišo un tumšo ritmu.

Kad ārā ir tumšs, SCN uzdod čiekurveida dziedzerim ražot melatonīns , miegu veicinošais hormons. Un otrādi, ja tas ir izgaismots, SCN nomāc melatonīna sintēzi. Šis diennakts ritms pēc konstrukcijas ir jutīgs pret vidi, tāpēc nav brīnums, ka laiks mainās vai ik pa laikam vēlais gulētiešanas laiks var radīt postījumus. Ja jūsu miega grafiks ir neparasts, uzskatiet, ka šis ir ideāls laiks, lai atrastu līdzīgu atbalstu Natrol melatonīns (pieejams no 1 līdz 10 mg) vai citām dabīgām idejām.*☨ Jūsu miega atiestatīšana sākas šeit.

Melatonīna gumijas - 10 mg

Ātrāk aizmigt ar melatonīnu*☨

Veselīgs miega cikls sākas un beidzas ar melatonīnu, burtiski. Melatonīna klātbūtne liek mūsu ķermenim sapņot par miegu, taču ir daudz faktoru, kas traucē. Piemēram, dažādi gaišie un tumšie signāli, kas nāk ar laika izmaiņām un reaktīvo nobīdi, ir ideāls scenārijs melatonīna piedevas atbalstam.

100% bez narkotikām, Natrol melatonīns Sveķi (pieejami no 1 līdz 10 mg) var palīdzēt pieaugušajiem ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt.*☨ Tie ir izgatavoti no tīrām sastāvdaļām, kas nozīmē, ka nav sintētisku krāsvielu un mākslīgu garšu, saldinātāju vai konservantu. Ja pagājis kāds laiciņš, kopš pamodāties spirgts, šis padoms ir domāts jums.*☨

No rīta pakļaujiet sevi saules gaismai

Ja vakaros viss ir tumšs, tas palīdzēs jūsu ķermenim paveikt dabisko melatonīna ražošanu. Bet svarīgi ir arī tas, kā jūs izrunājat savus rītus. Studijas 6 parādīt, ka acu pakļaušana rīta gaismai var palīdzēt regulēt miega un nomoda ciklu, tādējādi uzlabojot miega kvalitāti. Viņi to arī parāda rīta gaisma nomāc melatonīna ražošanu un palielina kortizola līmeni 6 — citiem vārdiem sakot, palīdzot jums justies mazāk miegainam un možāk uzņemties dienu.

Uzsūkt vairāk dienas gaismas

Ja jūsu miega grafiks ir bijis uz akmeņiem, apsveriet iespēju vairāk laika pavadīt ārā. Izbaudiet īsu pastaigu, izejiet darbu ārā vai vingrojiet ārā. Pētījumi 7 norāda, ka laika pavadīšana ārā (dabiskā dienasgaismas uzņemšana) var palīdzēt gulēt agrāk, ilgāk un labāk. Studijas 8 ir pat atklājuši, ka vairāk laika pavadīšana ārā dienas laikā ir saistīta ar agrāku gulētiešanas laiku.

Izslēdziet ekrānus naktī

Dabiskajai gaismai ir spēcīga ietekme uz jūsu dabisko miega un nomoda ciklu, taču tāpat ir arī jūsu ekrānu mākslīgais apgaismojums. Tā kā jūsu diennakts pulkstenis ir vēl jutīgāks pret gaismas izmaiņām vakarā, strādāt vēlu vakarā nav tik ideāli. Studijas ir apstiprinājuši, ka LED ekrānu gaisma var traucēt jūsu ķermeņa melatonīna sekrēciju. Ja, atbildot uz vēlu vakara e-pastiem, esat licis skatīties griestos, apsveriet iespēju to darīt Natrol Melatonīna gumijas (pieejams no 1 līdz 10 mg), lai ātrāk aizmigtu (un ilgāk aizmigtu).*☨

16. augusta zodiaka zīme

Melatonīna gumijas - 10 mg

Turies pie rutīnas

Arī pieaugušajiem ir nepieciešams konsekvents un agrs gulētiešanas laiks. Pētījumos atklāts, ka neregulārs gulētiešanas laiks negatīvi ietekmē miega kvalitāte . Ja esat izkritis no miega grafika, iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā ir jūsu pirmais solis. Regulāra ne tikai uzlabos jūsu miega kvalitāti, bet miega konsekvence ir saistīta ar vispārējo labsajūtu -smadzeņu veselība, sirds veselība un ne tikai.

Apakšējā līnija

Līdz šim regulāra un bagātīga miega nozīme ir standarta padoms, kad runa ir par labsajūtu. Diemžēl dzīve ne vienmēr nodrošina ideālu miegu. Labās ziņas ir — neatkarīgi no tā, vai ir pagājušas dažas naktis vai nedēļas mētāties un griezties, nekad nav par vēlu atjaunot miegu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vienkāršs (un garšīgs) melatonīna gumija vai izbaudot dažas papildu stundas ārā, jūs esat tikai dažu soļu attālumā no jauna un relaksējoša ritma.