Vai vēlaties ēst savas garīgās veselības labā? Apsveriet iespēju censties panākt līdzsvaru

Tas, ko mēs ēdam, tieši ietekmē daudzas ķermeņa funkcijas, sākot no vielmaiņas līdz cukura līmeņa regulēšanai asinīs, un, jā, pat mūsu garastāvokli.

Pētījumi par garīgo veselību un uzturu nepārtraukti attīstās, un viens jauns pētījums paredzēja atbildēt, kura no četrām izplatītākajām diētām ir vislabākā garīgajai veselībai.

Zemāk mēs aplūkojam labāko smadzeņu veselības uzturu un to, kā to iekļaut savā dzīvesveidā.

lauva sieviete ir vīrietis

Sabalansēts uzturs uzlabo smadzeņu darbību un garastāvokli

Šis nesenais pētījums, kas publicēts Dabas garīgā veselība , atklāja, ka vispārēja sabalansēta uztura saglabāšana var ievērojami uzlabot garīgo veselību un kognitīvās funkcijas 1 salīdzinot ar šaurākiem ēšanas paradumiem.

Pētnieki pārbaudīja 181 990 dalībnieku pārtikas preferences vēl lielākā datu kopā, ko sauc par UK Biobank. Viņi izvēlējās koncentrēties uz cilvēku vēlmēm ēst, nevis uz pašu ziņotajiem datiem par to, kādas diētas viņi ievēro, jo pētījumi liecina, ka 'garšīgi ēdieni' ir galvenais pārtikas izvēles un patēriņa modeļu virzītājspēks 2 .

Pēc tam pētnieki sadalīja šīs preferences kategorijās, tostarp bez cietes, veģetāriešu, kā arī ar augstu olbaltumvielu un zemu šķiedrvielu saturu.

Piemēram, pētījums definēja 'augstu olbaltumvielu, zemu šķiedrvielu' uztura modeli kā tādu, kam raksturīga spēcīga izvēle uzkodām un olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti bet minimāla interese par augļiem un dārzeņiem (kuru saturs ir augsts šķiedra ).

Papildus vispārējām kognitīvajām un garastāvokļa atšķirībām pētnieku grupa novēroja, ka īpašas pārtikas izvēles bija saistītas ar atšķirīgiem smadzeņu iezīmju modeļiem, kas novēroti, izmantojot MRI. Viņi atzīmē, ka smadzeņu plastiskums un pielāgošanās spēja, ko ietekmē uztura izvēle, var izraisīt strukturālas izmaiņas, kas ietekmē kognitīvo funkciju un garīgo labklājību.

Vēl viens iespējamais skaidrojums saiknei starp pārtiku un garīgo veselību ir loma zarnu-smadzeņu ass 3 . Iepriekšējie pētījumi liecina, ka īpaši uztura modeļi, piemēram, Rietumu diēta, var izjaukt zarnu mikrobiotas līdzsvaru, izraisot iekaisums un oksidatīvais stress , atzīmē pētnieku grupa. Tas savukārt var negatīvi ietekmēt smadzeņu darbību un garastāvokli.

Visticamāk, korelāciju starp sabalansētu uzturu un uzlabotu kognitīvo funkciju var vienlaikus saistīt ar daudziem faktoriem, tostarp būtisku uzturvielu ietekmi, mikrobioma stāvokļa atbalstu un strukturālām izmaiņām smadzenēs.

Redaktora piezīme

Kāpēc tas ir svarīgi?

Šis pētījums izceļ sarežģīto mijiedarbību starp kognitīvā funkcija un Garīgā veselība , uzsverot nepieciešamību uztvert garastāvokļa simptomus kā izšķirošus faktorus, kas ietekmē kognitīvo veiktspēju, nevis ārstēt tos atsevišķi.

Pētnieki paredz, ka šie ieskati varētu mudināt izmantot pārtikas preferences kā rādītāju, lai identificētu personas, kurām ir kognitīvo traucējumu un garīgās veselības problēmu risks.

Galu galā šī izpratne var atvieglot pielāgotas iejaukšanās un personalizētus uztura ieteikumus, kas paredzēti smadzeņu veselības uzlabošanai.

Kas ir sabalansēts uzturs?

Labās ziņas šeit ir tādas, ka 'sabalansētam uzturam' nav viena pareizā ceļa. Saskaņā ar Apvienotās Karalistes datiem Nacionālais veselības dienests , pamata pīlāri a sabalansēta diēta ietver tālāk norādīto.

• Ēdiet vismaz 5 porcijas dažādu augļi un dārzeņi katru dienu
• Pamata ēdienreizes uz augsts šķiedrvielu saturs cieti saturoši pārtikas produkti, piemēram, kartupeļi, maize, rīsi vai makaroni
• Ir daži piena produkti vai piena produktu alternatīvas
• Ēd kādu pupiņas, zivis, olas, gaļa, un citi proteīni
• Izvēlieties nepiesātinātās eļļas un pastas, un ēd tos nelielos daudzumos
• Dzert daudz šķidruma (vismaz 6 līdz 8 glāzes dienā)

Viņi arī iesaka ierobežot pārtiku un dzērienus, kas satur daudz tauki , sāls , vai cukurs . Tas nenozīmē, ka jums tie ir pilnībā jāizgriež, bet drīzāk uzskatiet tos par neregulāru gardumu, nevis ikdienas pamatproduktu, ja varat tam palīdzēt.

Visbeidzot, NHS iesaka izvēlēties dažādus pārtikas produktus, lai aizpildītu šīs piecas galvenās pārtikas grupas, lai palielinātu jūsu uztura daudzveidību. Daži veselības eksperti iesaka uzņemt 30 vai vairāk augu nedēļā — varat lasīt par šo metodi šeit .

Dienas beigās līdzsvara sasniegšana uzturā katram izskatīsies savādāk. Šo ieteikumu ņemšana vērā ir lielisks sākums, taču ikdienas ēdienkarte ir jābalsta uz saviem veselības mērķiem un ēdiena izvēlēm.

Galu galā ēdienam ir spēks radīt prieku, tāpēc nepiespiediet sevi ēst kaut ko, kas jums nepatīk.

Turklāt garastāvokļa un izziņas veiktspējas uzlabošana ir daudz plašāka nekā diēta — apsveriet iespēju pievienot sev patīkamus vingrinājumus, uzmanības pievēršanas aktivitātes un, protams, lūgt palīdzību, kad tā ir nepieciešama.

SAISTĪTI: 15 terapijas veidi, kas jāzina + kā atrast sev piemērotāko

Līdzņemamā

Tam, ko mēs ēdam, ir izšķiroša nozīme mūsu vispārējā labklājībā, tostarp garastāvoklī un izziņas funkcijās.

Šis nesenais pētījums uzsver sabalansēta uztura nozīmi garīgajā veselībā, norādot, ka personalizētas uztura pieejas var būtiski ietekmēt smadzeņu veselību un kognitīvo darbību, pilnībā neierobežojot noteiktas pārtikas grupas.

Ja vēlaties saņemt precīzākus norādījumus, apsveriet iespēju izlasīt informāciju par 'MIND' diētu, kas, kā pierādīts, atbalsta kognitīvo veselību .