Vai vēlaties labāku zarnu veselību? Saglabājiet to uz sava virtuves letes, saka MD

Ēdot 30 (vai vairāk) augus nedēļā, lai sasniegtu labāku zarnu veselību, ir kopīgs ekspertu ieteikums un Tims Spektors, M.D. , nav izņēmums. Kā godalgots mikrobiomu eksperts, autors Pārtika dzīvei: jaunā zinātne par ēšanu labi Verdzība un līdzdibinātājs Zoja , Spector ir pieradis padarīt sarežģītu veselības pētījumu veikšanu ļoti realizējamu tiem, kas mēģina uzlabot to labklājību. Šis izaicinājums ir tikai viens no vienkāršajiem, tomēr nozīmīgajiem veidiem, kā to izdarīt.

Nesenā epizodē Mindbodygreen Podcast , Spektors dalījās ar vienu no saviem personīgajiem padomiem, lai palīdzētu jums sasniegt 30 augus nedēļā ar mazākām pūlēm - ideāls uzlauzums aizņemtām bitēm, kas tur atrodas. 

Mikrobiomu eksperta kapāt, lai ēst vairāk augu

Spektors savu dienu sāk ar ģērbtu jogurta bļodu, kas sastāv no pilna tauku vai grieķu jogurta, sajaukts ar kefīru, lai iegūtu papildu mikrobiomu atbalstu.

auns vīriešu jaunavas sieviete

Pēc tam, papildus mētājot ogās un citos dažādos augļos, kas viņam ir uz rokas, Spektors sasniedz to, ko viņš sauc par ēdienu 'daudzveidības burku'. 

Šīs burkas iekšpusē jūs atradīsit apmēram 10 dažādus riekstus vai sēklas, kas ir gatavas lietošanai kā papildināšana vai uzkodas. 'Tātad, brokastīs, es jau esmu sakārtots apmēram ducis no maniem 30 [augiem].'

Jūs noteikti varat pagatavot pārtikas daudzveidības burkas citām kategorijām-saudzīgi apkaisīt uz salātiem vai rīsu bļodu, iepriekš grauzdētiem dārzeņiem, saldētiem augļiem kokteiļiem vai auzu pārslām utt.

988 eņģeļu numurs

Jo vairāk jūs sagatavojaties, jo mazāk jums būs jādomā par produkcijas skaitīšanu, kad esat karājošs-tas ir abpusēji izdevīgs. 

Citi padomi, kā iegūt 30+ augus nedēļā

Kā kāds, kam ir personīgi izmēģināja 30+ augus nedēļā , Es jūtos diezgan kvalificēts, lai sniegtu jums dažus papildu padomus, kas man šķita noderīgi: 

2. novembra zodiaks

• Vienreizēja metode: Apkopojot savu pārtikas preču sarakstu, par prioritāti piešķiriet dažādībai, salīdzinot ar to pašu pārtikas daudzumu. Piemēram, tā vietā, lai nedēļu nopirktu divus saldus kartupeļus, es nopirktu tikai vienu un izvēlētos citu dārzeņu, lai ceptu. 
• Apskauj daudzveidīgu augu un garšvielu klāstu: Ja jūs cenšaties nokļūt 30 augos ar tikai augļiem un dārzeņiem, paliecieties uz garšaugiem un garšvielām, lai saņemtu atbalstu. Jūs varat ne tikai pievienot piecus vai sešus no katra maltītei un iegūt gandrīz pusi no iknedēļas augiem, bet arī katram ēdienam pievienojat arī unikālu garšu.
• Pagatavojiet savu mērci: Neatkarīgi no tā, vai tas ir cilantro kaļķu drizzle, tahini mērce vai tandzīga diļļu un jogurta iegremdēšanas mērce, manu maisījumu izgatavošana vienmēr bija auglīgāka augu daudzveidības ziņā. Tas arī palīdzēja man ielīst papildu zaļumos vai garšaugos, kad es tos nebūtu izmantojis citādi.
• Izvēlieties tējas maisījumus: Tā vietā, lai dzertu tikai zaļo tēju, es atklāju, ka es sasniedzu maisījumus ar zaļā tēja , Melnā tēja, piparmētra, kumelīte utt. Es to ļoti iesaku, lai jūs varētu saskaitīt katru no augiem iknedēļas mērķa sasniegšanai. 

Vai neesat pārliecināts, ka 30 augu izaicinājums ir paredzēts jums? Šeit ienirst dziļāk Kam tas ir vislabākais un kāpēc tas ir tik izdevīgs zarnu veselībai Apvidū

Līdzņemšana

Lai atvieglotu 30 augu izaicinājumu nedēļas izaicinājumā, Spektors iesaka uz rokas uz rokas uz rokas, piepildot ar riekstiem un sēklām, lai iemestu jogurta bļodā vai kā uzkodas. Vai meklējat vairāk zemu pacēlāju zarnu atbalstu? Apsveriet iespēju lietot probiotikas piedevu - Šeit ir mūsu populārāko cērtes saraksts Apvidū