Vai vēlaties nomierināt iekaisumu, STAT? Šie ir dzērieni, ko iemalkot

Nav pārsteigums, ka iekaisums var kaitēt mūsu veselībai. Bet, tā kā mūsu ikdienas dzīvē ir tik daudz izraisītāju, mums ir daudz iespēju pasargāt sevi no nevajadzīga iekaisuma.

Manā televeselības funkcionālās medicīnas klīnika , Esmu redzējis, ka viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir mūsu diēta. Tā vietā, lai pilnībā pārskatītu diētu ( lai gan dažreiz tas ir nepieciešams ), man patīk, cik vien iespējams, savā rutīnā iekļaut pretiekaisuma superproduktus.

Šie dzērieni ar bagātīgu uzturvielu daudzumu ir garšīgi, viegli pievienojami jūsu dienai un efektīvi palīdz organismam cīnīties ar iekaisumu:

oktobra 16. horoskops

Earl Grey tēja

Reti kad es sāku savu dienu bez tases Earl Grey tējas, it īpaši, kad esmu intermitējoša badošanās . Earl Grey tēja ir melnās tējas veids ar bergamotes eļļu, kas, kā ir pierādīts, palielinās autofagija 1 — jūsu ķermeņa šūnu pārstrādes procesu, kā arī nomierina iekaisumu 2 . Tas, iespējams, ir saistīts ar melnajā tējā augsto aflavīna saturu, kas ir spēcīgs antioksidants, kas spēj samazina pro-iekaisuma citokīnus 3 .

Zelta piens

Tagad jūs, iespējams, esat iepazinies ar kurkuma nākamo līmeni spēja cīnīties ar iekaisumu . Ir pierādīts, ka kurkuma augstā kurkumīna satura dēļ uzlabo dažādus iekaisuma stāvokļus, tostarp reimatoīdais artrīts , sarkanā vilkēde 4 , pneimonija 5 , demenci 6 , un cits autoimūnas slimības 7 .

Kamēr es varu saņemt lielas kurkumīna devas papildinājuma formā , Man patīk pēc iespējas vairāk iekļaut kurkumu visas dienas garumā. Aukstajos ziemas mēnešos man patīk sajaukt siltu tasi kurkuma, melnos piparus (kas palielina kurkumīna biopieejamību), ingveru ( vēl viens pretiekaisuma līdzeklis ), un kokosriekstu pienu (veselīgie tauki palīdz arī cīnīties ar iekaisumu) ar nedaudz neapstrādāta medus kā saldu veidu, kā pabeigt manu dienu.

Zaļā tēja

Tējas Bejonsē zaļā tēja ir viena no populārākajām brūvēm ne velti. To novāc vēlāk nekā baltā vai melnā tēja, tādējādi radot augstu katehīnu līmeni, īpaši epigallokatehīna gallātu (EGCG).

9. februāra zodiaka saderība

Preklīniskie pētījumi 8 ir parādījuši, ka EGCG spēj samazināt iekaisumu, pastiprinot pretiekaisuma Nrf2 ceļu, vienlaikus samazinot arī pretiekaisuma Nf-kB ceļu.

Kad es patiešām vēlos uzlabot savus centienus cīņā pret iekaisumu, es noteikti izvēlos matcha, jo tajā ir ievērojami augstāks EGCG līmenis. Patiesībā viens pētījums 9 atklāja, ka matcha satur pat trīs reizes vairāk EGCG nekā parastajā zaļajā tējā! Līdzīgi arī cits pārbaude konstatēja, ka matcha pulveriem bija augstāka EGCG koncentrācija (50 līdz 55 mg EGCG uz gramu tējas), salīdzinot ar pagatavotām tējām (20 līdz 40 mg EGCG uz gramu tējas).

Galangal buljons

Bieži izmanto kā augu izcelsmes alternatīvu kaulu buljonam, galangal buljonu gatavo no galangal saknes, kas ir daļa no tās pašas sakneņu ģimenes kā ingvers.

Pētījums ar pelēm parādīja, ka galangals, kam ir spēcīga, asa garša, var nomierināt iekaisumu visā ķermenī, uz leju regulējošu 10 pro-iekaisuma citokīni IL-6 un iekaisuma ceļš NF-kb. Šī darbība ir saistīta ar tās fitoelementu saturs vienpadsmit .

Tātad, lai gan tas var nebūt kolagēns vai dažas citas zarnas dziedinošas barības vielas kaulu buljons , galangal buljons joprojām ir spēcīgs cīņā pret iekaisumu, un tas ir lieliski piemērots gan vegāniem, gan ne-vegāniem.

Granātābolu sula

Granātāboliem ir augsts pretiekaisuma antioksidantu līmenis, tostarp spēcīgi ellagitanīns 12 savienojums. Antioksidanti darbojas, lai kavētu oksidēšanos no ārējiem izraisītājiem, piemēram, toksīniem, nepareiza uztura un stresa, kas var sabojāt mūsu šūnas un izraisīt pastiprinātu iekaisumu.

svari vīrietis ūdensvīrs sieviete

Ellagitanīna antioksidanti ir tik spēcīgi, ka ir pierādīts, ka tie palīdz uzlabot smadzeņu miglošanos un kognitīvās funkcijas. samazina iekaisumu smadzenēs 13 . Turklāt jūs varat iegādāties granātābolu sulu gandrīz jebkurā pārtikas preču veikalā, tāpēc to ir viegli paķert nākamajā iepirkšanās braucienā.

Hlorellas ūdens

būt dārzeņiem un aļģes, piemēram, hlorella, ir lietotas gadsimtiem ilgi daudzās kultūrās. Senā jūras dāvana satur daudz antioksidantu, kas var būt noderīgi cīņā pret iekaisumiem, īpaši cīņā astma un citi elpošanas traucējumi 14 .

Tu vari atrast hlorella šķidrā veidā, lai pievienojiet savam ūdenim . Profesionāla padoms: dzerot to pirms svīšanas, tas var palielināt tā detoksikācijas spējas un, savukārt, palīdzēs samazināt iekaisuma līmeni.

Kafija

Kafija ir pretiekaisuma līdzeklis, taču tā nav piemērota visiem. Tas viss ir atkarīgs no jūsu ģenētikas; jūsu CYP1A2 piecpadsmit gēns lielā mērā nosaka, cik ātri (vai lēni) jūs metabolizējat kofeīnu. Kafija ir piekrauta ar tonnām pretiekaisuma antioksidanti 16 , tāpēc nekautrējieties ieliet sev tasi, ja neesat jutīgs pret kofeīnu.

Selerijas sula

Par seleriju sulu un tās priekšrocībām kā rīta dzērienam ir bijis daudz ziņu. Kamēr visas šīs priekšrocības nav pārbaudītas , selerijas sula joprojām var būt veselīgs dzēriens, ko pievienot jūsu ikdienas gaitām, jo ​​tajā ir augu savienojumi (fitoelementi), kas, šķiet, darbojas kā antioksidanti samazina oksidatīvo stresu un iekaisumu 17 .

Līdzņemamā.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties saglabāt veselīgu iekaisuma līmeni vai uzvarēt cīņā pret hronisku iekaisumu, ir pieejams dzēriens, kas atbilst jūsu garšas vēlmēm. Vienkārši atcerieties, ka konsekvence ir svarīga jebko, tāpēc izvēlieties iecienītāko (vai divus!) un baudīt malkojot savu ceļu uz labāku veselību .