Vai vēlaties palielināt savu metabolismu? Dzeriet lēnāk, eksperti saka

Nav noslēpums, ka tasi tīra augļu sulas, iespējams, ir labāka jūsu vispārējai veselībai nekā mākslīgi saldināts dzēriens. Bet pat ar augļu sulu dabiskā cukura slodze, kas skar jūsu asinsriti, joprojām var ietekmēt jūsu metabolismu ne tik pozitīvā veidā.

Tomēr viens padoms var palīdzēt mazināt šos efektus. Par epizodi Mindbodygreen Podcast , padomes sertificēts iekšējās medicīnas ārsts un pieredzējis diabēta un aptaukošanās pētnieks Ričards Džonsons, M.D. , teica, ka lēnāka dzeršana var mazināt dažu saldo dzērienu sekas. Vienkārši apskatiet zemāk esošo pētījumu.

eņģeļa numurs 755

Vai metabolisma lietošanai ir lēnāka dzeršana?

Džonsons atsaucas uz 2021. gada pētījuma pētījumu, ko viņš vadīja kopā ar ekspertu komandu, kur viņi stundas laikā pārbaudīja, vai dzerot cukuru saldinātus dzērienus stundas laikā (nevis ātri to samazināt) varētu palīdzēt mazināt tā negatīvo ietekmi. 

Šis pētījums, kas publicēts žurnālā Barības vielas , atklāja, ka ātra norīšana 500 mililitru (vai apmēram 2,5 tases) no ābolu sulas piecu minūšu laikā izraisa ievērojami lielāku vielmaiņas reakciju Viens , kas var būt saistīts ar negatīviem ilgtermiņa veselības rezultātiem. 'Bioloģijas ziņā ir milzīga atšķirība,' saka Džonsons.

Iemesls tam ir saistīts ar cukura sastāvu, kas atrodams augļu sulā. Skatīt, augļos ir divu veidu vienkārši cukuri: glikoze un fruktoze. Jūsu šūnas izmanto glikozi kā degvielu enerģijai, bet tikai jūsu aknas var metabolizēt fruktozi. 

Iekārtojot lielos daudzumos, fruktozi (pat no augļiem) tiek glabāti aknās un var dot ieguldījumu bezalkoholiskā taukaino aknu slimība (NAFLD) Rādītājs , pieaugošs epidēmija un galvenais aknu mazspējas cēlonis.

Diemžēl fruktoze var arī pabarot rauga aizaugšana zarnās, negatīvi ietekmējot jūsu metabolismu un vispārējo zarnu veselību. 

Turklāt augļu sula tiek noņemta no brīnišķīgajām šķiedrām un barības vielām, kas atrodamas augļu miesā un ādā, tāpēc cukurs ir viens no vienīgajiem palikušajiem elementiem. 

Tātad, jā, liela daudzuma fruktozes patērēšana jebkādā veidā nav labākā ideja vispārējai veselībai. Bet tomēr tas nenozīmē, ka jums tas ir jāatsakās. Kad jūs baudāt cukurotu dzērienu, mēģiniet to dzert nedaudz lēnāk, lai veicinātu labāku fizioloģisko reakciju, it īpaši, ja esat predisponēts metabolisma vai Ar asinīm saistītās veselības problēmas Apvidū 

17. oktobra horoskops

Citi veidi, kā atbalstīt vielmaiņas veselību

Ir daudz veidu, kā atbalstīt jūsu metabolisma veselību, kas ne tikai ierobežo (vai lēnām dzer) dzērienus ar augstu cukura līmeni. Zemāk, trīs ātrie padomi:

• Ēd vairāk dārzeņu: Dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām un daudz vitamīnu. Un Ēdot vairāk dārzeņu 3 ir nepārtraukti saistīts ar uzlabotu vielmaiņas veselību un asinsspiediens 4 Apvidū 
• Prioritāri noteikt miegu: Miegam ir neticami nepietiekami novērtēta loma metabolismā. Guļ slikti un nepietiek 5 negatīvi ietekmē cukura līmeņa kontrole asinīs Ar traucējot hormonu līdzsvars Plkst. Apvidū Tas izjauc bada hormonu leptīnu un ghrelīnu, kas palīdz regulēt apetīti un pilnības sajūtas, kā arī stresa hormons kortizols 8 , kas veicina tauku uzglabāšanu.
• Apsveriet metabolisma piedevas: Daži vitamīni un minerāli palīdz veicināt veselīgu metabolismu - Lūk, ko meklēt Apvidū 

Lasiet visu stāstu šeit: Kas ir vielmaiņas veselība, un kā to mēra?

Līdzņemšana 

Skatieties, dažreiz saldas tējas un augļu sulas vienkārši izklausās pārāk neatvairāmi, lai atteiktos. Ja jums būs cukurots dzēriens, pētījumi liecina, ka stundas laikā to patērē stundas laikā, lai atvieglotu kādu no potenciāli negatīvo ietekmi uz veselību. Ja vēlaties uzzināt vairāk par Džonsona metabolisma veselības padomiem, pieskaņojieties pilnīgajai epizodei šeit: