Vai vēlaties samazināt depresijas risku? Pētījumā teikts, ka darāt šīs 7 lietas

Cilvēka depresijas risks ir saistīts ar vairākiem faktoriem, gan ģenētiskiem, gan ar dzīvesveidu saistītiem. Bet saskaņā ar pētījumu, kas publicēts  Dabas garīgā veselība 1 , ir septiņi specifiski dzīvesveida faktori, kas var palīdzēt samazināt depresijas risku — pat ja jums ir ģenētiska nosliece. Lūk, ko viņi atrada.

Izpētīt dzīvesveida faktorus, kas ietekmē depresijas risku

Šajā pētījumā pētnieki vēlējās iedziļināties ne tikai kuras dzīvesveida faktori var palīdzēt samazināt depresijas risku, bet arī kāpēc tie var samazināt depresijas risku.

Lai to izdarītu, viņi deviņu gadu laikā pārbaudīja datus no gandrīz 290 000 cilvēku (no kuriem 13 000 bija depresija), aplūkojot viņu dzīvesveida paradumus, ģenētiku, smadzeņu struktūru, imūnsistēmu un vielmaiņas datus.

Dati tika iegūti no Apvienotās Karalistes Biobank, lielas medicīniskās datu bāzes, kas ietver ģenētisko, veselības un dzīvesveida informāciju par dalībniekiem.

eņģeļa numurs 700

Viņi arī pārbaudīja MRI smadzeņu skenējumus no gandrīz 33 000 dalībnieku, kā arī meklēja asins marķierus, kas liecina par imūnsistēmas vai vielmaiņas problēmām.

Viņi ne tikai identificēja septiņus svarīgākos dzīvesveida faktorus depresijas profilaksei, bet arī atklāja, ka šiem dzīvesveida faktoriem ir vislielākā ietekme uz imūnsistēmu un vielmaiņas funkcija , kas vēlāk ietekmē depresijas risku.

Ko viņi atrada

Pamatojoties uz viņu atklājumiem, šie ir septiņi veselīga dzīvesveida faktori, kas saistīti ar zemāku depresijas risku:

1. Veselīgs miegs: Veselīga miega iegūšana (ko atzīmē pētījuma autori, ir septiņas līdz deviņas stundas naktī ) bija vissvarīgākais faktors kopumā, samazinot depresijas risku par 22%.
2. Nekad nesmēķēt: Samazināts depresijas risks par 20%.
3. Bieža sociālā saziņa: Samazināja depresijas risku par 18% un visvairāk aizsargāja pret recidivējoši depresīvi traucējumi .
4. Regulāras fiziskās aktivitātes: Samazināts depresijas risks par 14%.
5. Zema līdz mērena mazkustīga uzvedība: Samazināts depresijas risks par 13%.
6. Mērens alkohola patēriņš: Samazināts depresijas risks par 11%. ('Mērenu' Slimību kontroles un profilakses centri definē kā ne vairāk kā vienu dzērienu dienā sievietēm un divus dienā vīriešiem.)
7. Veselīgs uzturs: Samazināts depresijas risks par 6%.

Un, ja jūs domājat par vairāku veselīga dzīvesveida faktoru sarežģīto ietekmi, pētījums arī parādīja, ka visu šo faktoru ievērošana var samazināt jūsu depresijas risku līdz pat 57%.

Pat tiem dalībniekiem, kuriem bija viszemākais ģenētiskais risks saslimt ar depresiju, bija tikai par 25% mazāka iespēja saslimt ar depresiju, salīdzinot ar tiem, kuri vairāk ģenētiski predisponēti , kas liecina, ka depresijas gadījumā dzīvesveida faktori varētu būt svarīgāki par DNS.

Kā pētījuma līdzautore un klīniskās neiropsiholoģijas profesore Barbara Sahakiana (Ph.D.) skaidro ziņu izlaidumā: 'Lai gan mūsu DNS — ģenētiskā roka, ar kuru mēs esam tikuši galā — var palielināt mūsu depresijas risku , mēs esam parādījuši, ka veselīgs dzīvesveids ir potenciāli svarīgāks.

Līdzņemamā

Pat ja jūsu gēni saka, ka jums ir lielāks depresijas risks, šis pētījums liecina, ka veselīga dzīvesveida ieradumi var mainīt pasauli.

Ir daudz iemeslu, lai koncentrētos uz pietiekamu miegu, saziņu ar citiem un palikt aktīvam un tagad samazina depresijas risku, ja vēl viens iemesls.