Vai vēlaties uzlabot savu zarnu veselību? Iegūstiet šo ieradumu, liecina pētījums

Domājot par zarnu veselības uzlabošanu, var ienākt prātā tādas lietas kā raudzēti ēdieni vai diētas izmaiņas. Bet saskaņā ar žurnālā publicētajiem pētījumiem Vispārējā psihiatrija , ir vēl viens pārsteidzošs veids, kā mainīt savu zarnu mikrobiomu kam nav nekāda sakara ar pārtiku: meditācija. Lūk, ko viņi atrada.

Pētot saikni starp meditāciju un zarnām

Meditācijas priekšrocības ir plaši zināmas, taču tās galvenokārt koncentrējas uz garīgās veselības ieguvumiem. Šajā pētījumā pētnieki vēlējās noskaidrot, vai meditācijai varētu būt kaut kas ieguvumi zarnu veselībai kā arī.

7. marta zodiaka saderība

Lai to izdarītu, viņi analizēja Tibetas budistu mūku izkārnījumu un asins paraugus un salīdzināja tos ar kontrolēm, kas nemeditēja. Šie mūki bija dedzīgi meditētāji un arī nelietoja neko tādu, kas mainītu viņu zarnas, piemēram, antibiotikas, pretsēnīšu līdzekļus vai probiotikas.

Salīdzinot ar kontroles grupu, mūkiem bija vairāk labo baktēriju celmu, kas ir saistīti ar pozitīvu garīgo veselību, piemēram,  Prevotella, Bacteroidetes, Megamonas,  un  Faecalibacterium  sugas. Rezultāti arī norādīja, ka pretiekaisuma ceļi un vielmaiņas veselība bija spēcīgāka meditācijas grupā.

Asins paraugi arī atklāja, ka mūkiem bija 'ievērojami zemāks' tādu aģentu līmenis kā holesterīns un apolipoproteīns B, kas ir saistīti ar lielāku sirds un asinsvadu slimību risku.

Kā pētījuma autori raksta savos pētījumos: 'Mūkiem bagātinātā mikrobiota bija saistīta ar samazinātu trauksmes, depresijas un sirds un asinsvadu slimību risku un varēja uzlabot imūnsistēmu. Kopumā šie rezultāti liecina, ka meditācijai ir pozitīva loma psihosomatiskajos apstākļos un labklājību.'

Citi veidi, kā atbalstīt zarnu mikrobiomu

Ja esat pieredzējis meditācijas praktizētājs, uztveriet to kā labu ziņu, ka jūsu prakse ir noderīga ne tikai jūsu prātam, bet arī jūsu zarnu veselībai.

Un pat ja jūs tuvākajā laikā neplānojat kļūt par budistu mūku, laika atvēlēšana meditācijai savā ikdienas dzīvē sniedz tik daudz priekšrocību, kas pārsniedz jūsu biomu.

Līdztekus meditācijas praksei, daži citi veidi, kā atbalstīt optimālu zarnu veselību ietver daudzveidīgāka uzturvielām bagātu pārtikas produktu, īpaši raudzētu, ēšanu, kā arī pietiekami daudz miega un fiziskās aktivitātes.

Un, protams, vienmēr ir laba ideja dot savam biomam labvēlīgo baktēriju pieaugumu, prioritāti piešķirot probiotikām. Ja nezināt, ar ko sākt, apskatiet mūsu iecienītāko probiotikas piedevas šeit .

Līdzņemamā

Jo vairāk mēs uzzinām par zarnu biomu, jo vairāk kļūst skaidrs, ka ķermenis plaukst, ja mēs pret to izturamies kā pret veselu savstarpēji saistītu daļu sistēmu.

Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu smadzeņu-zarnu asi, tas ir tikai vēl viens pierādījums tam mūsu iekšas plaukst kad mēs rūpējamies par sevi, un tas ietver arī tad, kad mēs meditējam.