Viens aprīkojums, kas nepieciešams, lai apgūtu mājas treniņus

Pēc tam, kad dzirdēju, ka mani kolēģi jūsmoja par spēka treniņiem (un pat ziņošana par ieguvumiem es pats), beidzot esmu uzlēcis svarcelšanas vagonā. Es joprojām esmu Pilates meitene cauri un cauri (nenāciet pēc manis), bet nesen esmu apņēmusies spēka treniņš divas reizes nedēļā.

7171 eņģeļa numurs

Un, godīgi sakot, es jūtos lieliski! Es palielinu savu svaru no nedēļas uz nedēļu, un es jūtu stiprs ! Tas man sniedz unikālu sasnieguma sajūtu, kad es patiešām jūtu, kā mans ķermenis kļūst tonuss.

Vienīgais trūkums ir lielais rīku un treniņu plānu daudzums, no kuriem izvēlēties. Ir viegli nobiedēt visus šos lēmumus (es esmu pārliecināts, ka es šeit neesmu viens), bet par laimi funkcionālās medicīnas ārsts Gabriela Liona, D.O. , nesen atklāja savu iecienītāko mājas trenažieru aprīkojumu.

'Es nodarbosim ar tējkannu,' viņa dalās vietnē mindbodygreen aplāde . Tālāk uzziniet, kāpēc viņa iesaka šāda veida svaru.

Spēcīgs maciņš tējkannām

Pirmās lietas: Kettlebells ir daudzpusīgi. Varat tos izmantot dažādām kustībām (domājiet par šūpolēm, zemnieku pārvadājumiem, pacelšanu nāvē, pietupienus ar kausu un citām). 'Es arī izdarīšu spiešanu vai kādu pietupienu ar tējkannām,' saka Liona. Jūs pat varat turēt tējkannu dažādos veidos (pie pamatnes, roktura vai pat otrādi), lai pielāgotu grūtības līmeni un to, kā muskuļi tiek noslogoti.

Šie vingrinājumi palīdz veidot liesos muskuļus (ko Liona uzskata par 'ilgmūžības orgānu'), taču tie darbojas arī uz jūsu saķeres spēks , kas var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti līdz ar vecumu. Pētījumi liecina, ka tas var pat palīdzēt samazināt visu iemeslu mirstību .

Kettlebells ir arī kompakts un viegli uzglabājams, kas ir lieliskas ziņas manam vienas guļamistabas dzīvoklim NYC. Liona stāsta, ka viņai mājās nav svaru plaukta; viņa uzskata, ka drošāk ir novietot tējkannu uz grīdas mājā ar maziem bērniem. Turklāt dažas tējkambaļa kustības, piemēram, tējkambara šūpoles, nevar ērti atdarināt ar hanteles, tāpēc tās ir abpusēji izdevīgas.

Jūtieties brīvi dodies šurp lai pārlūkotu mūsu iecienītākās tējkannas, lai iegādātos. Ja esat spēka treniņu iesācējs (piemēram, es), eksperti iesaka sākt vieglāk, nekā jūs domājat, pirms sākat virzīties uz augšu.

4. novembra horoskops

'Labs tests ir mēģināt pacelt tējkannu ar nedominējošo roku un ar mērenu piepūli pacelties līdz plecu līmenim 10 reizes,' iesaka. Džeimijs Kostello, MSC , Pritikin ilgmūžības centra fitnesa un pārdošanas viceprezidents. 'Jūs vienmēr varat kļūt smagāks, taču ir slikta ideja sākt pārāk smagi.'

Līdzņemamā

Ja arī jūs nesen esat sācis savu spēka treniņu ceļojumu: Sveiki, laipni lūdzam! Var būt satriecoši pārvietoties pa visiem vingrojumu plāniem, aprīkojumu un ekspertu padomiem (īpaši, ja jums nav piekļuves sporta zālei), taču ņemiet to no Lionas: Kettlebells ir labs ieguldījums. Vai meklējat īpašas darbības, lai izmantotu savu jauno tējkannu? Skatiet šeit a visa ķermeņa, iesācējiem draudzīga rutīna .