Zinātniski pamatots rīta ieradums, kas jums trūkst — tas aizņem tikai 5 minūtes

Vai no rīta jūtaties dusmīgs vai naktī ir grūti atslābināties? Nesenais viesis vietnē mindbodygreen aplāde , Kristena Holmsa, psihofizioloģe un vadošā zinātniece plkst BŪT , uzskata, ka risinājums varētu būt vienkāršāks, nekā jūs domājat. Un tas sākas tikai ar piecām minūtēm katru rītu.

Kāds ir diennakts ritms?

Jūsu diennakts ritms ir jūsu ķermeņa 24 stundu iekšējais pulkstenis, kas sinhronizējas ar dabisko gaismas-tumsas ciklu. Tas regulē, kad jūtaties nomodā, miegains, izsalcis un enerģisks. Holmss uzsver, ka diennakts ritms ir katras jūsu veselības aspekta pamatā. “Kad tiek traucēti diennakts ritmi , tas rada viļņojuma efektu, kas izsit visu — garastāvokli, enerģijas līmeni un pat spēju parādīties dzīvē,” viņa skaidro.

Interesanti, ka miegs — bieži vien galvenais fokuss — ir tikai izvade diennakts ritmam, nevis pašam ritmam. Tātad, ja jūs esat cīnās ar miegu , risinājums nav tikai aptumšojošie aizkari vai nomierinošas tējas. Vispirms ir jāsaskaņo jūsu ķermeņa pulkstenis.

12. janvāra dzimšanas dienas personība

5 minūšu ieradums iestatīt savu ritmu

Vienkāršākais uzlauzts diennakts ritma atbalstam? Vispirms izejiet ārā uz 5–10 minūtēm no rīta. Holms skaidro, ka šī vienkāršā dabiskā gaismas iedarbība pat mākoņainās dienās signalizē jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks mosties. Rīta saules gaisma nomāc melatonīnu un izraisa a dabiskais kortizola līmenis , ķermeņa “celšanās un aiziešanas” hormons. Šī agrīnā kortizola izdalīšanās ne tikai pamodina jūs, bet arī nodrošina labāku fokusu, enerģiju un vielmaiņu visas dienas garumā . Tas arī sagatavo jūsu ķermeni mierīgam miegam vēlāk tajā pašā naktī.

Rīta saules gaismai ir arī pakārtotas priekšrocības garastāvokļa un stresa pārvaldībai. Lai gan tas ir pretrunā intuitīvam, sākotnējais kortizola palielinājums faktiski var pazemināt jūsu stresa līmeni un uzlabot stresa noturību visas dienas garumā. Arī saules gaismas iedarbība palielina serotonīnu , “labas pašsajūtas” neirotransmiters, kas vēlāk pārvēršas melatonīnā, lai sagatavotu ķermeni miegam.

Vai nevarat uzreiz tikt ārā? Holmss iesaka ieslēgt visas gaismas jūsu mājās, lai atdarinātu saules gaismu. Lai gan tas nav tik efektīvs kā īsts, tas joprojām var palīdzēt jūsu ķermenim norādīt, ka ir pienācis laiks būt nomodā un aktīvam. Kad saule uzlec, centieties iziet ārā, lai maksimāli palielinātu šīs diennakts darbības priekšrocības.

oktobra 13. zodiaks

Konsekvence ir galvenais

Jūsu ķermenis plaukst no regularitātes. Pieturoties pie konsekventi modināšanas laiki un rīta gaismas iedarbība, jūs trenējat savu ķermeni, lai prognozētu tā ikdienas vajadzības, kas, pēc Holmsa teiktā, ir būtiski svarīgas vispārējai veselībai. 'Mēs esam prognozēšanas mašīna,' viņa mums atgādina. 'Jo konsekventāki būsim, jo ​​veselīgāki mēs būsim.'

Līdzņemamā

Ja meklējat vienu nelielu, zinātnē pamatotu ieradumu, kas var pārveidot jūsu dienu, sāciet ar rīta gaismas ekspozīciju. Tas ir ātrs, bezmaksas un neticami efektīvs diennakts ritma iestatīšanā — uzlabo miegu, līdzsvarotus hormonus un vairāk enerģijas. Tāpēc rīt no rīta izejiet ārā un ļaujiet ķermeņa dabiskajam pulkstenim darīt visu pārējo.