Zvanīšana visiem lauvas hronotipiem: Lūk, kā uzplaukt (plus, optimizēts dienas grafiks)

Miega režīms ir neatņemama mūsu vispārējās veselības sastāvdaļa, un mums visiem tas ir jāpievērš individuāli, lai nodrošinātu, ka mēs no tā gūstam maksimālu labumu.

Tur tur četri hronotipi Ienāc, un lauvas hronotipa gadījumā mēs sadalām to, kas šiem cilvēkiem ir nepieciešams kvalitatīvam miegam, vislabākais laiks, lai viņi varētu iet gulēt un pamosties, un daudz ko citu.

Četri miega hronotipi

Četri miega hronotipi attiecas uz to, kā ķermeņa bioloģiskais pulkstenis, aka diennakts ritms , darbojas, ieskaitot to, kad dienas laikā mēs esam visvairāk enerģiski - un kad neesam.

Lauva un izturēt Pasaules hronotipi ir jūsu klasiskie agrīnie stāvvadi, bet vilks un delfīns Hronotipi mēdz pamosties vēlāk dienā. Un, kad jūs zināt, kurš no četriem jūs esat, jūs varat piemērot savu grafiku un dzīvesveidu sava veida vajadzībām un turklāt diennakts ritmam.

Šeit ir ātrs četru hronotipu apskats:

• Lauvas:  Rīta cilvēki, kuri pamostas agri un ir visproduktīvākie no rīta
• Lāči:  Miega grafiks tiek sinhronizēts ar sauli, visproduktīvākais no rīta
• Vilki:  Mosties vēlāk dienā, visproduktīvākais pēcpusdienā/vakarā
• Delfīni:  Nepatikšanas pamosties un aizmigt, visproduktīvākais ap pusdienlaiku

Vai neesat pārliecināts, kurā spainī jūs iekrītat? Veiciet šo hronotipa viktorīnu, lai uzzinātu Apvidū

622 eņģeļa numurs

Lauvas hronotipa raksturojums

Saskaņā ar valdes sertificētu miega speciālistu Maikls Breuss, Ph.D. Verdzība lauvas veido apmēram 15% no vispārējiem iedzīvotājiem. 

Un veiksminieki šiem ļaudīm, Breus stāsta MBG: 'Viņi parasti neziņo par miega problēmām - patiesībā viņi reti ziņo par daudzām problēmām.'

Viņš atzīmē, ka lauvas mēdz būt vadītāji vai galvenie operāciju virsnieku tipi, piebilstot, ka viņiem patīk arī veidot ikdienas sarakstus, sākot no pirmās pakāpes, uz diviem līdz trim, secīgi. 'Tie ir dabiski agrīni stāvvadi, virzīti un koncentrēti un ļoti produktīvi karjerā,' skaidro Breus.

eņģeļa numurs 722

Tomēr sociāli lauvas hronotipam var būt dažas grūtības. Pēc Breus teiktā, viņi mēdz būt “intensīvi” un tāpēc, ka viņiem patīk agri iet gulēt, viņi nav daudz par ballīšu skatu. 'Viņiem ir ļoti grūti veiksmīgi mainīt grafikus,' viņš piebilst.

Lauvas hronotipa ideāls grafiks:

• 5:30 plkst.: Pamosties, nesāpt atlikšanu
• 5:45 plkst .:: Ir brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu, zemu ogļhidrātu
• 6:15 līdz 7:00:: Rīta meditācija un/vai lielas attēla konceptualizēšana un organizācija
• 7 līdz 7:30 plkst.: Mājas darbi un/vai seksuāla darbība
• 7:30 līdz 9:00:: Dodieties vēsā dušā, mijiedarbojieties ar cilvēkiem un dodieties uz darbu
• 9:00:: Ir neliela uzkoda ap 250 kalorijām
• 10:00 līdz 12:00:: Jūsu produktīvākais laiks mijiedarbībai, fokusētiem notikumiem un problēmu risināšanai
• 12 līdz 13:00:: Ēd sabalansētas pusdienas, dodies ārā un dabū saules gaismu
• 1 līdz 17:00:: Radoša domāšana, svina prāta vētras sesijas vai lasīt
• 5 līdz 6:00:: Vingrinājumi, ideālā gadījumā ārpus telpām, un vēsā duša
• 6 līdz 7:00:: Ir vieglas vakariņas
• 7:30 pēcpusdienā: Šis ir jūsu alkohola robežas laiks
• 7 līdz 10:00:: Socializēties, tērzēt ar draugiem/ģimeni utt.
• Plkst. 10:00: Atpūtieties mājās bez ekrāniem
• 10:30 pēcpusdienā: Iedegas, un ir pienācis laiks gulēt

Padomi plaukstošam kā lauvas hronotips:

Zināt, kad jāizstrādā

Pēc Breus teiktā, jautājums par Kad trenēties Tā kā lauva ir atkarīga no tā, kāda veida vingrinājumi, ko vēlaties darīt. Ja jūs vēlaties doties skrējienā vai veikt citu kardio, piemēram, Breus saka ap pulksten 17:30 plkst. ir labākais. No otras puses, ja jūs spēlējat komandas sportu, mērķējiet uz logu no pulksten 2 līdz 16.

Ja jūs darāt kaut ko pārdomātāku, piemēram, jogu, plkst. 8:00 vai 17:00. Būtu labi laiki tam. Breus saka, ka spēka treniņš ir vislabākais lauvām no plkst. 2:30 līdz 17:00.

Esiet prātā par to, kad (un ko) jūs ēdat

Breus iesaka pirmās lietas ar augstu olbaltumvielu brokastis pulksten 5:45 pēc lauvas hronotipa. Ap plkst. 9:00 jūs vēlēsities vieglu uzkodu. Pusdienas starp pusdienlaiku un vienu ir lieliskas, un ideālā gadījumā tas būs kaut kas veselīgs un līdzsvarots ( Šeit ir dažas idejas Ja jūs atrodaties riestā!). Vakariņās lauvas vislabāk veiksies ar vieglu maltīti no pulksten 6 līdz 7, bez vairāk alkohola līdz pulksten 7:30.

eņģeļa numurs 1118

Plānojiet, kad nodarboties ar seksu (jā, tiešām!)

Lauvas hronotipam rīta sekss laikā no pulksten 6 līdz 7 'šķiet vislabākais,' saka Breus. Tomēr tas ir atkarīgs arī no tā, ko jūsu Partnera hronotips ir , tāpēc šeit ir ātrs sabrukums:

• Sieviešu lauva un vīriešu lauva:  18:00, 6 A.M.
• Sieviešu lauva un vīriešu delfīns:  7:00, 7 A.M.
• Sieviešu lauva un vīriešu lācis:  8:00, 7 A.M.
• Sieviešu lauva un vīriešu vilks:  7:00, 8 A.M.
• Sieviešu lācis un vīriešu lauva:  9:00, 7:30 A.M.
• Sieviešu vilks un vīriešu lauva:  9:00, 9 A.M.
• Sieviešu delfīnu un vīriešu lauva:  8:00, 7 A.M.
• Sieviešu lauva un sieviešu lauva:  18:00, 6 A.M.
• Sieviešu lauva un sieviešu lācis:  9:00, 7 A.M.
• Sieviešu lauva un sieviešu vilks:  9:00, 9 A.M.
• Sieviešu lauva un sieviešu delfīns: 8:00, 8 A.M.
• Vīriešu lauva un vīriešu lauva:  6:00, 18:00
• Vīriešu lauva un vīriešu lācis:  7:00, 9:00
• Vīriešu lauva un vīriešu vilks:  9:00, 9:00
• Vīriešu lauva un vīriešu delfīns:  7:00, 8:00

Miega optimizēšana kā lauvas hronotips

Labā ziņa ir tā, ka lauvām nav pārāk daudz miega grūtību, pēc Breus teiktā. Viņiem vissvarīgākais, viņš saka, ir vienkārši sekot hrono tipiskajam miega un modināšanas laikam lauvām: plkst. 10:30. un attiecīgi 5:30.

Papildus tam, protams, nekad nav sāpīgi paļauties uz labu miega higiēnas praksi, piemēram, uzturēt guļamistabu, kas veicina miegu (t.i., vēsu, tumšu un klusu), dienas laikā iegūstot daudz dabiska apgaismojuma un apgaismojot gaismas blāvi vakarā un miega papildinājuma lietošana, piemēram, ja jūs varētu izmantot nelielu papildu palīdzību, krītot vai palikt aizmigāt.* Pārbaudiet mūsu Pilns ceļvedis augstas kvalitātes miega iegūšanai Lai iegūtu vairāk padomu.

Līdzņemšana

Mēs zinām, ka miegs ir svarīgs, bet mēs ne vienmēr saprotam mūsu ķermeņa dabiskos ritmus. Tātad, ja jūs esat lauva, izmēģiniet ēdināšanu savam hronotipam un skatieties, kā tas pārveidojas un Regulē jūsu miegu —Un enerģijas līmeņi.