16 veidi, kā dabiski atiestatīt miegu (savas veselības un ilgmūžības labad)

Kad es biju medicīnas students un iedzīvotājs, miegs tika uzskatīts par obligātu. Piegādājot 500 mazuļus un strādājot neatliekamās palīdzības nodaļā maiņās nakšņot, apcep man nervu sistēmu. Pirmkārt, es uzzināju miega trūkuma briesmas.

Lai arī miegs, kaut arī tas var šķist lieks, ir būtisks mūsu veselībai un ilgmūžībai. Jēdziens 'Es gulēšu, kad esmu miris' var izraisīt jums agrīnu nāvi Apvidū Tas ietekmē visus mūsu veselības aspektus, ieskaitot mūsu metabolismu, svaru, garastāvokli un kognitīvo funkciju. 

Pēdējo 100 gadu laikā vidējā miega nakts ir samazinājusies par stundu vai divām. Septiņdesmit miljoni amerikāņu Viens cieš no miega problēmām. Miega trūkums ne tikai pasliktina mūsu spēju koncentrēties un rada grūtības mācīties, samazināja uzmanību detaļām un paaugstināts mehānisko transportlīdzekļu negadījumu risks; Pētījumi liecina, ka regulāri guļot mazāk nekā septiņas stundas naktī Rādītājs ir negatīva ietekme uz sirds un asinsvadu, endokrīno, imūno un nervu sistēmu. 

Miega trūkuma blakusparādības var ietvert aptaukošanos, diabētu, sirds slimības, paaugstinātu asinsspiedienu, trauksmi, depresiju, demenci, alkohola lietošanu, insultu un paaugstināts risks attīstīt dažus vēža veidus 3 Apvidū 

30. septembris zodiaka zīme

Miega režīms ir būtisks dziedināšanai un labošanai, kā arī šūnu tīrīšanai un ilgmūžībai. Jaunatklāta smadzeņu tīrīšanas sistēma ar nosaukumu Glymphatic sistēma 4 būtībā ir smadzeņu limfas sistēma un ir nepieciešama visu metabolisma atkritumu sakopšanai, kas uzkrājas katru dienu. 

Jūsu muskuļiem, orgāniem un smadzenēm ir jālabo katru dienu. Jūsu hormoniem un diennakts ritmiem jābūt līdzsvarā veselībai un ilgmūžībai, un miegam ir kritiska nozīme, lai saglabātu šo līdzsvaru. Ja vēlaties saprast miega nozīmi, jums jāizlasa Metjū Valkera grāmata, Kāpēc mēs gulējam Apvidū

Lūk, kā atjaunot dabisko miega ritmu. Tas var ilgt nedēļas vai mēnešus, bet, izmantojot šos rīkus koordinētā veidā, galu galā atiestatīs jūsu bioloģiskos ritmus:

1. Praktizējiet regulāros miega ritmus. Ej gulēt un pamosties vienlaikus katru dienu Apvidū
2. Izmantojiet savu gultu tikai miegam un romantikai, nevis lasīšanai vai televīzijai.
3. Izveidojiet pilnīgu tumsu un klusumu. Apsveriet iespēju izmantot acu rašanās un ausu aizbāžņus.
4. Nokļūstiet. Elektromagnētiskās frekvences var pasliktināt miegu. Es iesaku izslēgt Wi-Fi un turēt visas jūsu elektroniskās ierīces prom no jūsu gultas. Izveidojiet uzlādes staciju savas mājas kopējā zonā un mudiniet visus ģimenes locekļus 'reģistrēties' savās ierīcēs pirms gulētiešanas.
5. Noņemiet zilās gaismas iedarbību divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Izvairieties no datoriem, viedtālruņiem, planšetdatoriem un televizoru divas stundas pirms gulētiešanas. Izvairīšanās no zilā spektra gaismas pēc saules samazināšanās palīdz jūsu smadzenēm atiestatīt miegu un palielina melatonīnu. Ideālā gadījumā izmantojiet Zilās blokatoru brilles Pēc saulrieta vienkāršs hack, kas maksā miegu un veselības dividendes.
6. Izvairieties no kofeīna. Tas var palīdzēt jums palikt nomodā dienas laikā, bet tas traucē jūsu miegam.
7. Izvairieties no alkohola. Tas palīdz jums gulēt, bet izraisa miega un sliktas kvalitātes miega pārtraukumus, kaut ko tādu, ko esmu redzējis no pirmavotiem no datiem par manu Mūsu gredzens Apvidū 
8. Regulāru dienasgaismas iedarbību vismaz 20 minūtes katru dienu. Saules gaisma nonāk acīs un izraisa jūsu smadzenes, lai atbrīvotu specifiskas ķīmiskas vielas un hormonus, piemēram, melatonīnu, kas ir ļoti svarīgi veselīgam miegam, garastāvoklim un novecošanai.
9. Ēd ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Ēdot smagu maltīti pirms gulētiešanas noved pie slikta nakts miega Apvidū
10. Paņemiet karstu Epsom sāli un aromterapijas vannu ar lavandas eļļu. Ķermeņa temperatūras paaugstināšana pirms gulētiešanas palīdz izraisīt miegu Apvidū Karsta vanna arī atslābina muskuļus un samazina fizisko un psihisko spriedzi.
11. Izmantojiet augu terapijas Apvidū Izmēģiniet 100 līdz 200 mg pasiflora vai 320 līdz 480 mg baldriāna ( Valeriana officinalis ) Sakņu ekstrakts, kas standartizēts līdz 0,2% valerēnskābes stundu pirms gulētiešanas.
12. Pirms gulētiešanas ņem 200 līdz 400 mg magnija citrāta vai glicināta. Magnijs ir spēcīgs relaksācijas minerāls nervu sistēmai un muskuļiem.
13. Citas piedevas un garšaugi var būt noderīgi, lai iegūtu aci. Izmēģiniet kalciju, l-teanīnu (aminoskābi no zaļās tējas), Priekšpuse , 5-HTP un magnolija.
14. Atrodiet vadītu relaksāciju, jogas nidru, meditāciju un vadītu attēlu iespējas tiešsaistē un klausieties tās pirms gulētiešanas. Jebkurš no tiem var palīdzēt gulēt. 
15. Izmēģiniet binaural Beats skaņu meditāciju , kas sinhronizē smadzeņu viļņus dziļam miegam. Videoklipus varat atrast vietnē YouTube. Tos var izmantot pirms gulētiešanas vai nakts vidū, lai palīdzētu jums aizmigt.
16. Izmēģiniet manu bezmaksas Miega meistarklases Apvidū

Ja pēc šo stratēģiju izmēģināšanas jūs joprojām cīnāties ar miegu, lūdzu, skatiet funkcionālās medicīnas praktiķi, kurš var noteikt, vai tādas lietas kā pārtikas jutīgums, vairogdziedzera problēmas, menopauze, fibromialģija, hroniska noguruma sindroms, smagā metāla toksicitāte, stress vai depresija traucē jūsu miegam.

Jūs to varat atrast vietnē Funkcionālās medicīnas institūta vietne Apvidū Apsveriet iespēju pārbaudīt miega traucējumus, piemēram, miega apnoja. Laba miega iegūšana ir būtiska jūsu veselībai un ilgmūžībai.

22. novembra zodiaka zīme

Pielāgots no Jauns mūžīgi Autors: Marks Hyman, M. D. Autortiesības © 2023, Marks Hyman, M. D., lietots ar Mazo, Brauna dzirksteles atļauju, mazo, Brown un Company nospiedumu. Ņujorka, NY. Visas tiesības aizsargātas.