18 pārtikas produkti, kas jāpievieno diētai, kad sākat justies uzpūsti 

Pat veselīgākais no mums ik pa laikam cieš no vēdera uzpūšanās. Parasti jūs varat apslāpēt neērto un dažreiz sāpīgo starta pietūkumu, izmantojot hidratāciju, probiotiskos papildinājumus un noteiktus vingrinājumus. Vēl viens veids, kā palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos , tomēr tas ir ar jūsu uzturu.

Šiem 18 pārtikas produktiem ir īpašības, kas var atbalstīt veselīgu zarnu, cīnīties ar iekaisumu, līdzsvara šķidruma un nātrija līmeni un uzturēt jūs hidratētus - visus faktorus, kas palīdz pārvaldīt uzpūšanos:

Gurķis

'Gurķis ir anti-bloat superfood Viens , 'Reģistrēts dietologs Jess Cording, M.S., R.D., CDN , saka: 'Paldies silīcija dioksīdam, kofeīnskābei un C vitamīns Tur tas viss palīdz samazināt pietūkumu un atturēt no ūdens saglabāšanas. '

Avokado

Avokado savienošana ar sāļo pārtiku var palīdzēt samazināt nātrija izraisītu uzpūšanos. Tas ir tāpēc, ka avokado ir augsts Kālijs, kas palīdz līdzsvarot nātriju Rādītājs līmeņi. 

'Tie satur arī šķiedrvielu (vienai vidēja avokado ir 9 grami šķiedrvielu vai 35% no jūsu ieteiktā ikdienas uzņemšanas),' integrējošais gastroenterologs Marvins Singhs, M.D. , saka: 'Kas palīdz barot zarnās triljonus baktēriju.'

Kimči

Raudzēti pārtikas produkti , tāpat kā Kimchi 'satur dzīvus, labvēlīgus mikrobus, kas laimīgi nokārtosies jūsu ekosistēmā', naturopātiskais ārsts Kellyann Petrucci, M.S., N.D., stāsta MBG. Kopā ar 'palīdzību veidot daudzveidīgu un labi sabalansētu mikrobiomu', ' probiotikas Kimchi palīdz pārvaldīt uzpūšanos un gāzi.

Auzu pārsla

Auzu pārslu ir pilngraudu, kas nozīmē, ka tas ir augsts abos šķīstoša un nešķīstoša šķiedra Apvidū Faktiski tikai viena tase auzu satur 16 gramus šķiedra , kas ir lielisks veids, kā no rīta vispirms aktivizēt gremošanas sistēmu. 

Ogas

Mellenēm, kazenēm un avenēm ir daudz uztura šķiedrvielu un polifenoli, lai atbalstītu zarnu veselību Apvidū Un zarnas, kas darbojas gludi, biežāk uztur regulāras zarnu kustības un uztur bloķēšanu pie līča. 

Arbūzs

Arbūziem veido aptuveni 91% ūdens, un saskaņā ar integrējošo medicīnas ārstu Bindiya Gandhi, M.D. , 'Ūdens uzņemšanas palielināšana palīdzēs regulēt jūsu elektrolītus un samazināt šķidruma aizturi un vēdera uzpūšanos.

Banāni

Banānu kālijs vairāk nekā atvieglo muskuļu krampjus - tas var arī samazināt uzpūšanos, regulējot nātrija līdzsvaru. Nedaudz nepietiekami nogatavojušies arī banāni prebiotisks Šķiedra, kas var palīdzēt atbalstīt veselīgu gremošanu. Viens mazs pētījums arī atklāja, ka sievietes, kuras ēda vienu banānu, ievērojami piedzīvoja zemāks vēdera uzpūšanās līmenis 3 Apvidū

marts 6. zodiaka zīme

Papaija

Papaya satur a gremošanas enzīms ko sauc par papain, kas palīdz sadalīt olbaltumvielas GI traktā. Augļu fermenti palīdz mazināt aizcietējumu un vēdera uzpūšanās simptomus 4 , saskaņā ar vienu pētījumu. 

Sparģelis

Kordēšanas zvani sparģeļam ir 'īpaši jaudīgs pūšanas ēdiens Paldies aminoskābes asparagīnam . 'Asparagīns darbojas kā dabisks diurētiķis, no ķermeņa izskalo lieko šķidrumu un sāli. 

Apelsīni

Apelsīni un citi citrusaugļi satur flavonoīdu, ko sauc par Naringenin. Saskaņā ar pētījumiem par pelēm šis flavonoīds var darbojas kā caurejas līdzeklis 5 , samazinot aizcietējumus un uzpūst. Viņiem ir arī daudz šķiedrvielu un kālija. 

17. oktobra horoskops

Silts citronu ūdens

Dzeramais Silts ūdens ar citronu Īpaši pirmā lieta no rīta - var palīdzēt samazināt uzpūšanos un veicināt zarnu kustības. Ir pierādīta šķidruma temperatūra stimulēt GI traktu un veicināt kustīgumu Ar Apvidū Saskaņā ar Slimību kontroles centriem (CDC) citrona pievienošana 'var palīdzēt uzlabot garšu un palīdzēt dzert vairāk ūdens, nekā jūs parasti darāt'.

Fenhelis

Fenheli parasti izmanto, lai atbalstītu GI veselību. 'Gaistošie eļļas savienojumi, kas atrodami šī auga lapā, kātā, augļos un sēklās, ir pētīti to spēja efektīvi notīrīt zarnu gāzi,' skaidro Emīlija Kīla, R. D.. 'Tiek uzskatīts, ka šie savienojumi arī stimulē žulti labākai gremošanai, tādējādi nodrošinot atvieglojumu un neļaujot vēdera uzpūšanai notikt.'

Kivi

'Kiwi satur savienojumu, ko sauc par aktinidīns Plkst. , kas atbalsta veselīgu gremošanu, 'skaidro Kords. Ferments palīdz sadalīt olbaltumvielas no noteiktiem piena produktiem, piemēram, sieru, kurus dažiem var būt grūti sagremot - dodas uz uzpūšanos.

Ingvers

Integrējošais internists Vincents Pedre, M. D., zvani ingvers Nr. 1 pārtika uzpūšanās novēršanai. Tas to dara ', veicinot peristaltiku (zarnu ritmiskās kontrakcijas),' viņš skaidro. 'Tas arī samazina iekaisumu un veicina zarnu kustīgumu.'

Jogurts

Jogurts ir viens no vispazīstamākajiem probiotikas pārtikas produkti , un tas ir bagāts ar zarnām draudzīgām baktērijām. Ja vien jūs neesat laktozes nepanesams, jogurts 'veicinās labu gremošanu un cīnīsies ar pietūkumu un uzpūstu', saka Korings. 

Ikvienam, kurš ir jutīgs pret piena produktu, viņa iesaka Kefiru, kas gandrīz nesatur laktozi.

Kantalupa 

Tāpat kā arbūzs, arī Cantaloupe galvenokārt ir izgatavots no ūdens. Tas ir arī Augsts šķiedrvielu un kālija 8 Apvidū Šo barības vielu mitrinošā un gremošanas ietekme padara cantaloupe ļoti noderīgu vēdera uzpūšanai. 

Saldie kartupeļi

Tāpat kā avokado, saldie kartupeļi satur arī augstu kālija līmeni ( Vienā vidējā saldajā kartupeļā ir 538 mg 9 ), kas var palīdzēt izskalot lieko nātriju. Viņi arī Augsts antioksidantu 10 , kas var samazināt iekaisumu, kas noved pie vēdera uzpūšanās.

Spināti 

Spināti ir ar magniju bagāts ēdiens, kas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos. 'Magnijs samazina šķidruma aizturi, kas, pirmkārt, var būt iemesls vēdera uzpūšanai,' funkcionālās medicīnas ārsts Robins Berzins, M.D. , saka. 'Pietiekami daudz magnija stimulēs zarnu kustību, atslābinot muskuļus un ievelkot ūdeni zarnās.'