4 Citronu ūdens priekšrocības, kuras faktiski atbalsta zinātne

Ja #WaterTok ir kāda norāde, mēs visi meklējam veidus, kā uzlabot mūsu H ₂ O. Viena no šādām taktikām ir ūdens iepludināšana ar augļiem, piemēram, citroniem. Citronu ūdens pagatavošana ir vienkāršs veids, kā ne tikai pievienot aromātu, bet arī uzlabot ikdienas hidratācijas labsajūtas faktoru.

Tomēr citronūdens nav brīnumdzēriens, taču tas piedāvā dažus potenciālus ieguvumus veselībai, par kuriem mēs nirsim tālāk:

Kas ir citronūdens?

Citronu ūdens ir tik vienkārši, kā izklausās — tie burtiski ir tikai citroni un ūdens.

Lai gan ir iespējams iegādāties veikalā iegādātu citronūdeni, šajās versijās var būt pievienots saldinātājs vai citas mazāk vēlamas sastāvdaļas.

20. janvāra zodiaka saderība

Vieglāk (un tīrāk, diētiski) ir sakult pats, dažas stundas iemērcot citrona šķēles atdzesētā ūdenī. Varat pievienot tik daudz šķēles, cik vēlaties, izmantojot krūzi vai ieberot glāzē dažas šķēles un pārklājot tās ar ūdeni. Pirms citronu izņemšanas varat nedaudz sajaukt augļus, lai izspiestu to sulu, vai atstāt tos malkošanas laikā (tikai uzmanieties no sēklām!).

Citronu ūdens priekšrocības

Citronu ūdens sociālajos medijos tiek izcelts kā līdzeklis pret visu, sākot no gremošanas problēmas ādas problēmām. Daži no tā trokšņiem var būt pamatoti, taču ir svarīgi apzināties, ka par dzērienu nav veikts daudz pētījumu, tāpēc citronūdens zinātniskās priekšrocības ir grūti pārbaudīt 100%.

Tomēr dietologi un funkcionālie ārsti saka, ka ir vairāki labi iemesli dzert:

Citronu ūdens ir mitrinošs

Vispirms — un šeit nav nekādu pārsteigumu — citronūdens mitrina jūsu ķermeni. Ņemot vērā, ka mēs sastāvam no 65% ūdens, mūsu šķidruma veikalu uzpildīšana ir ļoti svarīga veselībai.

'Ja neesat hidratēts, var tikt apdraudēts viss pārējais, ko darāt, lai saglabātu veselību, piemēram, diēta, vingrinājumi, stress un miega pārvaldība,' saka integratīvās medicīnas praktizētājs. Dana Koena, M.D .

Ja jums ir grūti dzert pietiekami daudz tīra ūdens, pievienojot dažus skaistus, mirdzošus citronus, varat sasniegt ikdienas hidratācijas mērķi.

Ūdens ar citronu var veicināt veselīgu gremošanu

Skābās sastāvdaļas, piemēram ābolu sidra etiķis , kafija , un citronu sula jau sen tiek reklamēta, lai padarītu lietas jūsu zarnās. Ar citroniem citronskābe ir galvenais, lai stimulētu gremošanu.

2022. gada pētījumā tika atklāts, ka citronu sula palielināta kuņģa iztukšošanās 1,5 reizes vairāk nekā ūdens 1 , iespējams, tā skābuma līmeņa dēļ. 'Citronūdens var palīdzēt ražot gremošanas sulas, kas sadala pārtiku mazākos gabaliņos, lai to varētu labāk absorbēt,' skaidro Koens.

Tomēr, iespējams, vajadzēs dzert a daudz citronūdens, lai sasniegtu šo efektu. 'Ir novērots, ka citroni palīdz gremošanu un ir diurētiķis, taču pētījumi ir ierobežoti, un pētīta standarta deva un sastāvs ir 85 mililitri (60 mEq citrāta), kas ir aptuveni 3 unces jeb divi vidēji citroni,' norāda. Monika Ričarda, M.S., RDN, LDN , Nutrition-In-Sight īpašnieks un Uztura un diētikas akadēmijas nacionālo mediju pārstāvis.

Citronu ūdens var piedāvāt kognitīvus ieguvumus

Dažos nesenos pētījumos ir pētīts, kā flavonoīdi iedarbojas citrona miziņa var ietekmēt smadzeņu veselību. 2019. gada pētījums Starptautiskais molekulārās zinātnes žurnāls Piemēram, atklāja, ka nobiletīnu, savienojumu citrusaugļu mizās, var izmantot, lai uzlabot kognitīvo deficītu cilvēkiem ar Alcheimera slimību 2 .

Tomēr pētījumi šeit noteikti ir ļoti agrīnā stadijā. 'Daudzi no šiem pētījumiem ir novēroti dzīvnieku modeļos, kas sniedz ierobežotus pārliecinošus pierādījumus, un daži no tiem ir iekļauti klīniskajos pētījumos un lietošanā,' saka Ričards. 'Viens konkrēts augu savienojums nebūs atbildīgs tikai par kognitīvās veselības atbalstu, bet, iespējams, ir viens no daudzajiem veicinošajiem komponentiem.'

Ūdens ar citronu var uzlabot imunitāti

Ja citroni ir pazīstami ar kādu uzturvielu, tas ir C vitamīns. Šim antioksidantam var būt nozīme imūnsistēmas veselībā. 'C vitamīns atbalsta imūno šūnu veidošanos un darbību, kā arī darbojas kā antioksidants,' saka imunologs. Dženna Mačioči, Ph.D .

Taču tāpat kā citronūdens iespējamās priekšrocības, ņemiet vērā, ka tas nav tūlītējs līdzeklis saaukstēšanās (vai jebkuras citas slimības) ārstēšanai.

'Lai gan citronu ūdens satur C vitamīnu, tas ir salīdzinoši neliels salīdzinājumā ar citiem avotiem, piemēram, augļu un dārzeņu ēšanu,' saka Mačioči. 'Tātad, lai gan tas var veicināt jūsu vispārējo C vitamīna uzņemšanu, tas ir jāuzskata par nelielu daļu labi noapaļots uzturs, kas atbalsta imūno veselību ”.

ūdensvīrs sieviete skorpions vīrietis

Kopsavilkums

Vai tas ir vairāk mitrinošs nekā tīrs ūdens?

Pēc Koena teiktā, citronūdens piedāvā dažus papildu hidratācijas stimulus, ko neatradīsit tīrā ūdenī. 'Citrona pievienošana ūdenim var nodrošināt papildu elektrolīti kas palīdz nogādāt šīs minerālvielas šūnā, kas savukārt remdē slāpes un ļauj ķermenim darboties vieglāk nekā tikai tīrs ūdens.

Kā to pievienot savai rutīnai

Jebkāda daudzuma citronūdens dzeršana papildinās jūsu ikdienas uzturu hidratāciju un C vitamīnu. Jo vairāk citronu sulas iekļaujat savā H ₂ Ak, jo vairāk tā priekšrocību jūs, iespējams, pieredzēsit. Eksperimentējiet, lai redzētu, cik daudz skābuma jūs varat izturēt.

Varat arī apsvērt iespēju citrona sulas izspiest citos dzērienos, piemēram smūtijus vai tēja . Zaļā tēja un citrons Tiek uzskatīts par īpaši veselīgu kombināciju, piemēram, citronu skābes saturs uzlabo tējas antioksidantus un padara tās vieglāk uzsūcas organismā.

Neaizmirsti

Vai jums tas jādzer no rīta?

Ja vērtējat pēc TikTok videoklipiem, jūs varētu domāt, ka citronūdens dzeršana tukšā dūšā ir vienīgais veids, kā rīkoties. Bet Mačioči saka, ka tā nav gluži taisnība.

'Nav vislabākā laika, lai dzertu citronūdeni, taču ir daži apsvērumi. Citronu ūdens dzeršana no rīta tukšā dūšā ir ierasta prakse, lai pēc miega hidratētu ūdeni, un tiek uzskatīts, ka tas palīdz sākt gremošanu, taču jūs varat arī dzert ūdeni. citronu ūdens jebkurā laikā, kas atbilst jūsu rutīnai un vēlmēm,' viņa saka.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties dzert citronūdeni pirms gulētiešanas, pusdienās vai pēcpusdienas atsvaidzināšanai, jūs to darāt.

eņģeļa numurs 25

Receptes

Vai esat gatavs izmantot citrusaugļus? Šeit ir pamata citronūdens recepte, ar kuru sākt:

Sastāvdaļas:

• 1 citrons
• 8 glāzes auksta ūdens

Norādes:

1. Nomazgājiet citronu un sagrieziet plānās šķēlēs. Ievietojiet krūkas dibenā. Nedaudz samaisiet ar piestu vai koka karoti.
2. Pievienojiet aukstu ūdeni, pārklājiet un atdzesējiet vismaz 1 stundu.
3. Izspiediet no citroniem lieko sulu un, ja vēlaties, noņemiet tos.

Izvēles pievienojumprogrammas:

• Ingvers
• Kurkuma
• Kā
• Baziliks
• Sāls

Lai citrona malkošanai pievienotu vēl vairāk dažādības un uzturvielu, vienmēr varat iekļaut arī citas sastāvdaļas. Izvēles pievienojumprogrammas ietver svaigs ingvers vai kurkuma lai iegūtu pretiekaisuma efektu, vai izmēģiniet garšaugus, piemēram, svaigu piparmētru vai baziliku, lai pastiprinātu garšu. Ja jūs meklējat elektrolīta uzlabošana , jūs pat varat pagatavot citronūdeni ar sāli, pievienojot ¼ tējkarotes sāls un labi samaisot.

Citronu ūdens mīti

Daži apgalvojumi par citronūdeni ir ticamāki nekā citi. Tas noteikti ir mitrinošs dzēriens, un ir pierādījumi, ka tas var piedāvāt tādas priekšrocības kā uzlabota gremošana un spēcīgāka imūnsistēma. Taču pretēji tam, ko jūs varētu lasīt tiešsaistē, citronūdens nedetoksikēs jūsu orgānus un nededzinās vēdera taukus (atvainojiet!). Tāpat kā ar jebkuru ēdienu, jebkurus dramatiskos apgalvojumus, ko redzat sociālajos medijos, uztveriet ar sāls graudiņu.

Blakus efekti

Dažiem cilvēkiem, dzerot citrusaugļu ūdeni, var rasties nevēlamas blakusparādības. Grēmas un zobu erozija ir divi no visizplatītākajiem iznākumiem, kas rodas, patērējot pārāk daudz citronskābes no citroniem. Ja jūs jau ēdat un dzerat daudz citu pārtikas produktu ar augstu skābumu, citronūdens var saasināt šīs veselības problēmas.

Aizsargājiet savus pērļu baltumus

FAQ

Līdzņemamā

Citronu ūdens dienā var neatturēt ārstu, taču, tā kā tas ir mitrinošs un bagāts ar C vitamīnu, mēs sakām, ka jādzer! Ja, pievienojot pudelei dažas citrona šķēles, jūs izdzerat pietiekami daudz šķidruma, ir vērts to sagriezt un iemalkot. Atsvaidzinājumam, lūk cik daudz ūdens jums vajadzētu uzņemt katru dienu .