3 Nepietiekami novērtēti padomi, kā palielināt HRV un kāpēc šī metrika ir nozīmīga

Tā kā tirgū nonāk valkājamās ierīcēs, sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV) joprojām ir diezgan karsts temats. Kā Gausties dibinātājs un izpilddirektors Vai Ahmeds dalīts ar a Mindbodygreen Podcast Epizode, šī spēcīgā metrika var palīdzēt jums izprast jūsu ķermeņa pašreizējo stāvokli jebkurā brīdī.

Kopumā, jo augstāks vai stabilāks jūsu HRV rezultāts, jo labāk. Bet kā jūs paaugstināt savu līmeni?

Nākot, trīs nepietiekami novērtēti veidi, kā paaugstināt savu HRV, kā arī ātru atsvaidzināšanu, kāpēc tas ir svarīgi. 

Kas atkal ir HRV?

Uz mirkli, HRV ir mērījums tam, cik daudz variācijas starp jūsu sirdsdarbības laiku. Augstāka HRV ir zīme, ka esat piemērots, labi atpūties un labi atgūstaties. Ja jums ir zemāks HRV, tas nozīmē, ka jūs varētu stresa, izdegt vai slims.

HRV krasi atšķiras no sirdsdarbības ātruma, jo pirmajam nav viena ideāla diapazona, par kuru šaut. Tā vietā uzlabojums ir saistīts ar personīgā HRV palielināšanu, panākumu mērīšanu pret savu bijušo HRV, nevis salīdzināt jūsu līmeni ar citiem. 

28. septembra zodiaka zīme

Jūs varat redzēt šo individualizēto ideālu jēdzienu no a  2020. gada pētījums par Fitbit datiem no 8 miljoniem lietotāju Viens 'Viedpulksteņa dati - faktori, piemēram, dzimums, ģenētika un pat hormonālās maiņas menstruācijas Rādītājs un menopauze 3 var ievērojami mainīt jūsu HRV.

Mēs jau iepriekš esam aptvēruši HRV, tātad Pārbaudiet šo rakstu Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā izskatās jūsu ideālais HRV, un papildu padomi, kā sasniegt savu mērķi.

3 Nepietiekami novērtēti veidi, kā to palielināt

HRV ir interesanta metrika, pie kuras jāstrādā, jo jūs vēlēsities pievērsties gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, lai patiesi optimizētu šo numuru. Šeit atrodiet Ahmeda nepietiekami novērtētus padomus:

Koncentrējieties uz hidratāciju

'Hidratācija, iespējams, ir viena no zemāk novērtētajām lietām, kad runa ir par sirdsdarbības ātruma mainīgumu,' saka Ahmeds, piebilstot, ka dehidratācijai ir tendence iet roku rokā ar lēnāku atveseļošanos. 

Uzturēšanās hidratēta (un Papildināšana ar elektrolītiem pēc vajadzības) var arī palielināt jūsu rezultātu un Samaziniet sirdsdarbības ātrumu 4 Apvidū

91. psalma izpratne

Ja jūs katru dienu cenšaties dzert vairāk ūdens, apsveriet šos ātros padomus: 

• Atrodiet ūdens pudeli, kuru jūs patiesībā mīlat - Daži no mūsu favorītiem šeit Apvidū
• Iestatiet atgādinājumus visu dienu pa tālruni.
• Dabiski aromatizējiet savu ūdeni ar citronu, gurķi, piparmētru utt. 

Praktizējiet apzinātību

'Cilvēkiem, kuri mēdz būt meditatori vai kuriem ir sava veida piesardzības prakse, bieži ir augstākas sirdsdarbības ātruma variācijas,' saka Ahmeds. (Un Pētījums viņu atbalsta 5 !)

Ir daudz piesardzības ieradumu, no kuriem izvēlēties, ieskaitot, bet ne tikai meditācija Verdzība elpas darbs , joga vai vienkārši piesaistot savus piesardzības muskuļus ikdienas pastaigas laikā. 

Neatkarīgi no tā, kādu praksi jūs izvēlaties, turiet to uz rokas stresa laikos un izmantojiet apzinātību kā veidu, kā ātri nomierināties, dodot labumu gan jūsu garīgajai veselībai, gan HRV. 

Nenovērtējiet par zemu miega ietekmi

Kad jūs gulējat, jūsu ķermenis nonāk atveseļošanās režīmā-tāpēc nav pārsteidzoši, ka pilnas augstas kvalitātes miega nakti var atbalstīt veselīgu HRV Ar Apvidū

Tas nenozīmē tikai iegūšanu gultā Iepriekš (lai gan tas ir cienīgs pirmais mērķis), bet koncentrējoties uz to, cik daudz reparatīva miega jūs saņemat-tas ietver REM miegu un lēno viļņu miegu, skaidro Ahmeds. 

Pirmais solis uz labāku miegu ir diezgan intuitīvs: kontrolējiet miega grafiku. Pētījumi to parādīja Regulāra miega grafika uzturēšana (iet gulēt un pamosties tajā pašā laikā katru dienu) ir viens no labākajiem veidiem, kā veicināt dziļu, konsekventu miegu - tā nedariet gulēt Šajā vienkāršajā plānošanas padomā. 

Citi veidi, kā uzlabot miega kvalitāti Iekļaujiet vēlu vakara alkohola ierobežošanu, guļamistabas atdzišanu un vairāk saules gaismas iegūšanu dienas laikā (tikai dažus nosaucot). 

Miega palīglīdzekļi var būt arī neticami izdevīgi, taču jūs vēlēsities sasniegt tos, kuriem ir magnijs, nevis melatonīns ikdienas lietošanai - Šeit ir daži lieli magnija piedevas, ko izmēģināt Ja jūs meklējat labāku miegu. 

Saistīts: Nogurušie cilvēki vēlas zināt: vai ir labi katru vakaru lietot melatonīnu?

20. septembra zodiaka zīme

Līdzņemšana 

Augsts HRV norādījums norāda, ka esat labi atpūties, piemērots un labi atgūsties, bet ikviena ideālais diapazons izskatās savādāk. Lai uzlabotu savu HRV, dodieties atpakaļ uz pamatiem: dzeriet pietiekami daudz ūdens, uz rokas ir piesardzības prakse un nekad nenovērtējiet par miega spēku. Lai uzzinātu vairāk par veselības metriku un HRV, pieskaņojieties zemāk esošajai epizodei: