3 padomi, kā tikt galā ar koronavīrusa izraisītu trauksmi, no Ellen Vora, MD

Nav noslēpums, ka stress spēlē a nozīmīga loma mūsu fiziskajā veselībā . Līdzīgi kā miega nozīmei, arī mūsu stresa līmenim ir dziļa ietekme uz iekaisuma līmeni, kas pēc būtības ietekmē mūsu imūnsistēmu. Nav brīnums, ka daudzi funkcionālie imunologi to uzskata par neatņemamu imūnstimulējošās trifektas daļu: labi ēst, daudz gulēt un pārvaldīt stresu .

Bet tas var būt grūti - kaut arī kaitinošs - kad cilvēki reaģē uz jūsu stresu, sakot: 'Tikai nestresojiet!' Tas ir īpaši nomākti, kad mēs saskaramies trauksme ap COVID-19 , kad nav daudz ko citu darīt, kā tikai lasīt ziņas vai mēģināt novērst uzmanību mājas projekti .

Tāpēc mēs konsultējāmies ar holistisko psihiatru Elena Vora, M.D. , šajā Lifeinflux Podcast epizodē par labākajiem veidiem, kā tikt galā ar trauksmi, kas saistīta ar koronavīrusu. Lai gan jūs varat izmantot šos trikus neatkarīgi no gada laika (globālā pandēmija malā), karantīnas laikā ņemiet vērā šos trīs padomus. Nākamreiz, kad jutīsieties, kā sākat spirāle, cerams, ka šīs metodes (un a elpas vingrinājums vai divi ) palīdzēs:

1.Veiciet nepieciešamās izmaiņas informatīvajā uzturā.

Pirmais solis, pēc Vora domām, ir izdarīt apzinātu izvēli par to, kā mēs patērējam savu informāciju, - ja vēlaties, uzmanīga 'informācijas diēta'. Nav noslēpums, ka tur ir daži biedējoši virsraksti, un, ja sabiedrības histērija jau pieaug strauji, dažreiz pastāvīga ziņu plūsma nodara vairāk ļauna nekā laba.

Vora padoms? 'Izvēlieties dažus uzticamus avotus,' viņa saka. 'Pārbaudiet tos vienu līdz divas, varbūt trīs līdz četras reizes dienā. Atlikušajā dienas daļā izslēdziet to un dzīvojiet savu dzīvi, nepielipdams plašsaziņas līdzekļos. ' Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē, ka televizora izslēgšana vai pretestība vēlmei pārbaudīt čivināt, nelielas uzticamu multivides partiju izveide var palīdzēt mazināt satraukto spirāli.

Tas nozīmē, ka esiet uzmanīgs ar avotiem, kas cenšas jūs nobiedēt produktos, vai arī: 'Kad es pamanu cilvēkus, kuri cenšas laupīt mūsu tendenci uz bailēm, tas ir tad, kad es nospiedu atteikties no abonēšanas,' saka Vora. 'Es meklēju situācijas smaguma līdzsvaru ar pozitīvu skatījumu.'

zivju ikmēneša karjeras horoskops

Piezīme: Tas nenozīmē, ka jums vispār nevajadzētu sevi informēt. 'Ievērojiet, kas padara jūsu elpu pievilktu un praktiski nosaka robežas. Neatdaliet sevi no notiekošā, bet uzmanīgi izvēlieties, no kurienes iegūstat informāciju. ' Šajā gadījumā tā patiešām ir kvalitāte, nevis kvantitāte.

divi.Praktizējiet pieņemšanas, nevis pretestības attieksmi.

Tātad jūs esat iestatījis veselīgu informatīvo diētu, taču jūs joprojām nevarat satricināt šo stresu. Šajā gadījumā Vora saka, ka var būt tā vērts vienkārši pieņemt jūsu trauksmi, nevis mēģināt tam pretoties.

443 eņģeļu numurs

'Ievērojiet, kad elpa aizķeras vai krūtis savelkas,' viņa paskaidro. 'Tā vietā, lai ietu lejup pa spirāli, pamaniet, kā jūs jūtaties. Vai jūs varat to mīkstināt dziļā elpā?

Kā mēs esam iepriekš aplūkots podkāstā , dažreiz sajūtu saspiešana ar mākslīgu pozitīvismu nav pareizais solis. Ja jūtat kādu COVID izraisītu trauksmi, iespējams, labākais veids, kā tajā orientēties, ir vienkārši pieņemt šīs jūtas kā derīgas.

'Par padošanos var daudz teikt, lūdzot atdot kontroli,' turpina Vora. 'Jūs varat darīt visu iespējamo, bet arī atzīt, ka daži aspekti ir ārpus jūsu kontroles.'

3.Atšķiriet patieso un viltus trauksmi.

Lai gan Vora atzīst, ka visas trauksmes izjūtas ir pamatotas, ir atšķirība starp to, ko viņa dēvē par “patiesu” un “viltus” trauksmi.

Viņa paskaidro, ka viltus trauksme ir trauksme, ko mēs varētu izjust tādu lietu kā pārāk daudz kofeīna, sociālo mediju pieplūduma pirms gulētiešanas un nepietiekama miega dēļ. Ja jūs varat novērst šos faktorus, visticamāk, jūs samazināsiet dažus trauksmes līmeņus.

Savukārt patiesa trauksme nav domāta apspiešanai. 'Tā vietā, lai izraisītu trauksmes uguni, jūs vēlaties to novirzīt,' saka Vora.

maijs 5. zodiaka zīme

Šīs globālās pandēmijas laikā Vora iesaka mums novirzīt savu patieso trauksmi, mēģinot izdomāt, ko mēs varam mācīties no šīs pieredzes.

Interesanti, ko Vora domā, ka mēs varam iemācīties? 'Es palieku nedaudz cerīgs un saku sev, ka šai pārmaiņai kaut kādā planētas līmenī ir jānotiek,' viņa dalās ar mani. 'Tas varētu būt bezjēdzīgi un vienkārši šausmīgi, bet tas var būt saistīts arī ar to, kā mēs izturamies pret planētu vai kā mēs domājam par citiem cilvēkiem kā atsevišķi, un tagad mēs kopā sanākam kā suga, lai atrisinātu problēmu.' Garīga attieksme pret to, kā mēs visi kā cilvēki esam saistīti, kaut kas par mums varētu būt nepieciešams atgādināt.

Saskaņā ar Vora teikto, lai risinātu trauksmi, saskaroties ar COVID-19, veselīgs maisījums ir reālisms, optimisms un padošanās. 'Tas man liek justies cerīgāk, ka tas varētu būt lielisks noslēpums, kuru mēs vēl nesaprotam,' viņa piebilst.

Varbūt padošanās vien šai idejai var palīdzēt mazināt mūsu satrauktās domas.

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: