4 iemesli, kādēļ deja ir vispopulārākā garīgajai veselībai un ilgmūžībai

Mēs zinām, ka vingrinājumi, vispārīgi runājot, ir lieliski garīgajai veselībai. Tomēr daudzi cilvēki (kļūdaini) domā, ka sporta zāles apmeklēšana vai kardio nodarbības ir vienīgie 'vingrinājumi', kas patiešām ir nozīmīgi, neņemot vērā citu kustību veidu ieguvumus garīgajai veselībai.

Piemēram, ir zinātniski pierādīts, ka deja uzlabo garastāvokli un samazina garīgās veselības simptomus — dažos pētījumos pat pārspējot SSAI un citus vingrošanas veidus. Šeit ir jaunākā informācija par to, kāpēc dejošana ir tik izdevīga un kā padarīt treniņu rutīnu vēl labāku jūsu smadzenēm.

Ko pētījumi saka par dejas priekšrocībām smadzenēs

Jaunie pētījumi piešķir zinātnisku ticamību tam, ko mēs jau zinām anekdotiski: dejām ir spēks darīt mūs laimīgus.

gadā publicēts jauns sistemātisks pārskats uz Britu medicīnas žurnāls norāda, ka vingrinājumi ir efektīvs līdzeklis depresijas ārstēšanai, un deja var samazināt depresijas iznākumu par 96% 1 salīdzinot ar kontrolēm. Deja patiesībā bija intervence, kurai bija lielākais ietekme uz depresiju šajā metaanalīzē — pārspējot pat kognitīvās uzvedības terapiju un vingrojumu un SSRI zāles .

Lai gan pētījuma autori brīdina, ka šos rezultātus varētu izkropļot salīdzinoši nelielais pētījumu skaits par deju depresijas ārstēšanai, viņu atklājumi joprojām ir daudzsološi.

Citā analīzē atklājās, ka deju terapija (uz sabiedrību balstīta, pielāgota pieeja dejai) ievērojami uzlabota kognitīvā funkcija pieaugušajiem 55 gadus veciem un vecākiem .

ko nozīmē 132

Partneru dejas arī ir svarīgas, liecina pētījums, kas ietver 12 nedēļu un 20 nodarbību Argentīnas tango kursu. 'Tango dalībnieki demonstrēja visa ķermeņa telpiskās izziņas un īstermiņa un darba atmiņas uzlabojumus un mazāku izpildfunkciju pasliktināšanos.' pētnieki ziņo 2 .

Kāpēc tas ir tik efektīvs

Tātad, kas padara dejošanu tik labvēlīgu jūsu smadzenēm un vispārējai veselībai? Šeit ir daži no unikālajiem veidiem, kā tas iesaista ķermeni un prātu:

1. Deja bieži ir balstīta uz kopienu: Patiešām īpašā dejošanas daļa ir tāda, ka liela daļa no tām ir balstīta uz kopienu, un mēs zinām, ka spēcīgas sociālās saites ir būtiskas, lai garīgo veselību un ilgmūžību .
2. Deja ir radošs hobijs: Dejošana var būt arī radošs hobijs, un sekošana līdzi hobijiem ir vēl viens labi zināms veids, kā stiprināt garīgo veselību .
3. Dejai varētu būt skaņu dziedinošs elements: Iepriekšējā sērijā mindbodygreen aplāde , neirologs Kulreet Chaudhary, M.D. , paskaidroja, ka noteiktu skaņu iedarbība (piemēram, jūsu iecienītākās dziesmas ritms) var pozitīvi ietekmē garīgo veselību . Chaudhary sniedza piemēru, kur bija cilvēku grupa, kas guva traumatisku smadzeņu traumu pakļauti mūzikas terapijai 3 kas izmantoja senās skaņas un mantras. 'Tikai pēc 30 minūtēm no četrām no šīm sesijām viņu smadzenes sāka mainīties. Viņu izpildfunkcija uzlabojās un viņu trauksme un depresija tika samazināta,' viņa paskaidroja.
4. Deja rada prieku: Vienkārši sakot, ir augstāks laimes līmenis saistīts ar ilgāku mūžu . Var droši teikt, ka mums visiem būtu labāk sekot lietām, kas mums sagādā prieku (lai cik sierīgi tas neizklausītos). Ja dejošana liek jums smaidīt, smieties un izstarot laimi, tas noteikti ir kaut kas, kurā ir vērts ieguldīt.

Uz papīra deja izskatās kā ieguvēja garīgās veselības jomā, un tā atbilst prasībām arī praksē. Viens mūža dejotājs un pašreizējais Zumbas apmeklētājs piekrīt daudzpusīgajām priekšrocībām. 'Papildus tam, ka ar katru pārdomāto kustību izlieku muskuļus un kodolu, es locīju arī savus neironus (smadzeņu šūnas), jo deju rutīnas ir saistītas ar lielu atmiņu un kognitīvo elastību,' saka Mindbodygreen zinātnisko lietu viceprezidents. Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN .

'Lai gan liela daļa manu zumbu šajās dienās notiek manas mājas privātumā (pateicoties plašajam bezmaksas zumbas programmu klāstam Zumba lietotne ), manā televizora ekrānā ir pat kopības sajūta ar meitenēm,' viņa piebilst.

Tomēr, tāpat kā jebkurš hobijs vai vingrinājumu rutīna, ne visi patīk dejot. Ja tas attiecas uz jums, vienkārši ziniet, ka citi vingrinājumu veidi patīk spēka treniņš un joga var arī lieliski noderēt smadzeņu veselībai un ilgmūžībai.

dvīņu sieviete vēzis vīrietis

Turklāt jūs varat pievienot dažus deju elementus savam treniņu režīmam, lai padarītu to vēl labāku jūsu noskaņojumam. Piemēram, mēģiniet vingrot, skanot pacilājošai vai nomierinošai mūzikai, vai pierakstieties uz vairāk grupu treniņu sesijām.

Līdzņemamā

Deja piedāvā unikālus ieguvumus garīgajai veselībai, tostarp samazina depresiju un uzlabo kognitīvās funkcijas. Tā kā dejošana veicina kopienu un ļauj radoši izpausties, tā ir unikāli spēcīga prakse. Šeit ir vairāk ieskatu par deju priekšrocībām gados vecākiem pieaugušajiem it īpaši.