4 Pārsteidzoši iemesli, kāpēc jūs pamodāties izsalkuši un ko darīt ar to

Līdzīgi kā tas, ka daži cilvēki katru dienu sveicina gaišo acu un kuplu astes, kamēr citi tiek apstiprināti nakts pūces, mēs ne visi rodas ar vienādu bada līmeni mūsu vēderā. Nekad neizdodas, ka starp laulātajiem vai istabas biedriem viens cilvēks pamostas kraukšķīgi, bet otrs varētu paņemt vai atstāt brokastis. Par ko tas ir?

Protams, tur ir acīmredzams un, iespējams, visizplatītākais: cilvēki, kas ēd vēlu vakarā (īpaši lielākas porcijas), biežāk tikās no rīta bez lielas apetītes. No otras puses, ja jūs aizvērsit virtuvi pēc agrīnām vakariņām, jūsu ķermenim ir bijusi iespēja metabolizēt visu, ko ēdāt, dodot daudz vietas brokastīm.

Tomēr apetīte ir sarežģīta lieta. Hormonu līmenis, miega paradumi, novecošanās un citi faktori var ietekmēt to, vai mēs paceļamies uz ēst. Apskatiet šos četrus iemeslus, kāpēc jūs varētu pamosties, jūtoties izsalcis-vai ne tik izsalcis:

Jums ir ātra metabolisms

Šeit nav pārsteigumu! Sāta sajūtas lielā mērā vārās līdz Jūsu ķermeņa metabolisma ātrums Apvidū Ja jūs esat sportists vai kāds ar lielu muskuļu masu, jūs, iespējams, sadedzināsit vairāk kaloriju. (Muskulis ir vairāk metaboliski aktīva Viens nekā tauki.)

22. maija zodiaka zīme

'Cilvēki ar ātrāku metabolismu var justies izsalkušāki [no rīta] nekā cilvēki ar lēnāku metabolismu,' saka Kimberley Wiemann, M.S., RDN , reģistrēts dietologs. 'Ātra metabolisms nozīmē, ka jūsu ķermenis ātrāk sagremo ēdienus, tāpēc ir nepieciešams ilgāks laiks, lai justos piepildīts, vai arī jūs varat justies izsalcis biežāk.' 

Jums ir veselības stāvoklis, kas padara jūs izsalkušu

Jebkurā laikā, kad veselības stāvoklis sajaucas ar Jūsu cukura līmenis asinīs , ir potenciāls, lai tas palielinātu apetīti. It īpaši, ja jums ir diabēts vai citas problēmas ar cukura līmeni asinīs, iespējams, ka rīti ir jūsu izsalkušākais diennakts laiks. 'Cilvēki ar cukura diabētu var piedzīvot stāvokli, ko sauc par rītausmas parādību,' skaidro Wiemann. 'To izraisa paaugstināts cukura līmenis asinīs no rīta, kas varētu izraisīt palielinātu badu.'

Citos gadījumos medikamenti, kurus lietojat veselības stāvoklī, varētu palielināt badu. Steroīdi, daži antidepresanti, antihistamīni un daži migrēnas medikamenti ir saistīti ar apetītes izmaiņām.

Jūs neesat pietiekami gulējis

Miegs ir bieži aizmirsts (bet traki svarīgs) faktors mūsu bada sajūtās. Daudzi pētījumi rāda, ka laba nakts atpūta un piemērota apetīte iet kopā kā olas un speķis.

Viens 2013. gada pētījums Rādītājs ziņoja, ka miega trūkums ievērojami samazināja smadzeņu spēju regulēt apetīti. Cits Mazs pētījums no 2019. gada 3 atklāja, ka tad, kad veselīgu sieviešu miegu samazināja 33%, viņi piedzīvoja paaugstinātu bada un ēdienu alkas. (Viņi arī ēda vairāk šokolādes!)

Ņemt mājās: Pietiekami gulēt palīdz novērst pārmērīgu rīta apetīti. Ja jūs pamodāties pārāk izsalcis, risinājums varētu būt saistīts ar siena triecienu mazliet agrāk naktī.

Saistītais lasījums: 3 labākie 2025. gada miega palīglīdzekļi, kas nav melatonīns

Tu noveco

Dažiem ļaudīm kņadas trūkums no rītiem var vienkārši kļūt par vecāku. 'Cilvēkiem novecojot, viņi var zaudēt daļu savas spējas izjust, ja viņi ir izsalkuši vai izslāpuši,' saka Wiemann.

Plus, jo vecāks mēs kļūstam, jo ​​lēnāk mūsu metabolisms un mazāk kaloriju, kas mums kopumā nepieciešami. Mēģiniet censties ēst vairāk mazu, biežu ēdienu, sākot ar vieglām brokastīm.

Kā padarīt brokastis īpaši apmierinošas

Tātad jūs pamodāties badā? Pieņemsim tevi apmierinošas brokastis ! Olbaltumvielu avota apvienošana ar sarežģītiem ogļhidrātiem ir veids, kā iet uz visu rītu garu pilnību. Olbaltumvielas ir visvairāk satraucošākā barības viela, un šķiedra sarežģītos ogļhidrātos lēnām sagremojas, veltot laiku, lai atstātu vēderu. Apsveriet šīs brokastu iespējas ar augstu olbaltumvielu daudzumu:

• Olbaltumvielu kratīšana ar saldētiem augļiem vai a  augstas kvalitātes šķiedru papildinājums
• Pilngraudu grauzdiņš un olas
• Grieķu jogurts ar riekstiem un ogām
• Pupiņu un veggie brokastis burrito
• Kliju graudaugi ar pienu

Ak, un pat ja jūs esat tips, kuram ir tendence pamosties, sajūtot “meh” par ēdienu, iespējams, vēlēsities domāt par mazums kaut kas jūsu vēderā.

'Pat ja kāds no rīta nav izsalcis, viņiem vajadzētu apsvērt iespēju ēst brokastis,' mudina Wiemann. ' Maltīšu izlaišana var arī padarīt kādu “karājas”, izraisot sliktu koncentrēšanos, sliktu garastāvokli vai aizkaitināmību.

Līdzņemšana

Jūsu metabolisms, miega kvalitāte, vecums un pamatā esošā veselība var ietekmēt to, cik izsalcis tu esi, kad pamosties no rīta. Neatkarīgi no tā, vai jūs pamodāties pilnā, badā vai kaut kur pa vidu, dienas sākšana ar brokastīm ar olbaltumvielām un šķiedrām ir gudrs gājiens.