4 veidi, kā cīnīties ar vientulību un atrast jēgpilnus savienojumus

Vai zinājāt, ka jūsu smadzenes vientulību uzskata par draudu? Jūs izlasījāt pareizi. Lai gan mēs varam domāt par vientulību abstrakti, ir pierādījumi, ka tā var palielināt risku depresija, trauksme 1 , pašnāvība, 2 sirds slimības, insults, demence un priekšlaicīga nāve 3 . Daži pētījumi pat liecina, ka vientulībai var būt tāda pati ietekme uz mirstības līmeni kā smēķēšanai 15 cigaretes dienā 4 .

Kāpēc mēs esam vientulības epidēmijā

Būt vientuļam ir parasta cilvēka emocija, kas nav nekas jauns cilvēka pieredzē. tomēr Eksperti ziņo, ka gadu gaitā ASV ir palielinājusies vientulība Covid-19 dēļ 5 pandēmija. Daudzi amerikāņi ilgus periodus pavadīja izolācijā no draugiem un mīļajiem, un tagad mēs redzam ilgstošas ​​sekas.

Taču pandēmija nav vienīgā vainojama par vientulību, ko amerikāņi šodien piedzīvo; arī tehnoloģijai ir nozīmīga loma. Nesens pētījums atklāja, ka vairāk nekā puse amerikāņu pavada tiešsaistē vairāk nekā 50% sava laika (73% Z paaudzes, 64% tūkstošgades, 56% X paaudzes un 40% uzplaukuma periodu). Gandrīz puse, 46% aptaujāto, pavada vairāk laika pie ekrāna, nevis iesaistās klātienes aktivitātēs, un pavada astoņas vai vairāk stundas dienā pie ierīcēm. Šī sociālās saziņas paļaušanās uz tehnoloģijām var kavēt jēgpilnu mijiedarbību aci pret aci, pastiprinot vientulības sajūtu .

Vientulība būtiski ietekmē cilvēka garīgo veselību un rada daudzus riskus. Pētījumi liecina, ka vientulība var izraisīt iekaisums 6 smadzenēs, jo indivīdiem, kas piedzīvo vientulību, bieži ir paaugstināts iekaisuma marķieri . Turklāt vientulība var pastiprināt ķermeņa reakciju 'cīnies vai bēgt', kas parasti tiek aktivizēta stresa situācijās. Šī pastiprinātā reakcija var novest pie tā, ka daži cilvēki kļūst paranoiki pret uztvertiem draudiem. Vientulība ir saistīta arī ar agresija 7 un uzņēmība pret slimībām, kā tas var būt vientuļiem indivīdiem izmainītas imūnsistēmas reakcijas 8 , padarot tos vairāk pakļauti infekcijām. Satraucoši, vientulība ir bijusi saistīta ar piecdesmit% 9 lielāks demences attīstības risks, 29% pieaugums sirds slimību, 32% palielināts insulta risks un četras reizes lielāka priekšlaicīgas nāves iespējamība.

Dati ir skarbi. Tātad, ko jūs varat darīt, lai cīnītos pret savu vientulību? Šeit ir 4 padomi, kas var palīdzēt mazināt vientulības sajūtu.

maijs 29 zodiaka zīme

4 veidi, kā cīnīties ar vientulību

Sazinieties ar draugu, ģimenes locekli, kaimiņu vai kolēģi un sāciet sarunu

Vēlēties pēc tuvības sajūtas ir normāli. Labākais veids, kā tur nokļūt, ir uzņemties iniciatīvu vērsties pie kāda. Tas var būt tikpat vienkārši kā īsziņas nosūtīšana vai tālruņa zvans draugam vai mīļotajam. Iespējams, vēlēsities arī izpētīt jaunus savienojumus.

Padomājiet par cilvēkiem savā ārējā lokā, kurus vēlaties labāk iepazīt. Vai ir kāds kolēģis, ar kuru jūs varētu saprasties ārpus biroja? Vai jūs varētu uzsākt sarunu ar kaimiņu vai sazināties ar kādu, ar kuru esat zaudējis saikni? Lai arī cik biedējoši izklausītos aizsniegt roku, cilvēki parasti priecājas, ka par viņiem padomā.

2. decembra zodiaks

Ierobežojiet ekrāna izmantošanas laiku, lai tie būtu klātienes saziņai

Pastāvīga atrašanās tiešsaistē var atdarināt savienojuma sajūtu, taču ir svarīgi samazināt laiku, kas pavadīts elektroniskajās ierīcēs, sociālajos saziņas līdzekļos un citās ar ekrānu saistītās darbībās, kas var veicināt izolētības sajūtu. Pastāvīgi pieslēdzoties elektroniskām ierīcēm, laika gaitā var palielināties trauksmes, depresijas un FOMO sajūta. Tā vietā dodiet priekšroku laika pavadīšanai ārpus telpām, aktivitātēs, kas jums patīk, vai sarunām ar draugiem vai ģimenes locekļiem. Izvēlieties ieplānot klātienes mijiedarbību, piemēram, vingrošanas tikšanos un kafijas randiņus, vai apmeklējiet jaunu nodarbību, kurā varat satikt jaunus cilvēkus ar līdzīgām interesēm.

Esiet brīvprātīgais savā kopienā

Vai zinājāt, ka darot kaut ko citu labā, var būt a pozitīva ietekme uz tavu garīgo veselību? Tas mazina stresu, uzlabo mūsu emocionālo labsajūtu un pat labvēlīgi ietekmē mūsu fizisko veselību.

Brīvprātīgais darbs ne tikai ļauj jums dot savu ieguldījumu lietas labā, kas jums rūp, bet arī sniedz iespējas sociālajai mijiedarbībai un saziņai ar citiem. Tas arī ļaus jums novērst domas no visa, kas var ietekmēt jūsu garīgo veselību pašreizējā brīdī. Varat sākt, izvēloties brīvprātīgā darba iespējas, kas atbilst jūsu interesēm un prasmēm neatkarīgi no tā, vai tās ir saistītas ar veselību/labsajūtu vai vides aprūpi.

Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu par savu vientulības sajūtu

Ja vientulības sajūta saglabājas un būtiski ietekmē jūsu labsajūtu, apsveriet iespēju sazināties ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, MD, licencētu sociālo darbinieku vai psihologu. Veselības aprūpes speciālisti var sniegt vērtīgu atbalstu, norādījumus un stratēģijas, kā tikt galā ar vientulību. Tie var arī palīdzēt noteikt jebkādas pamatproblēmas, kas veicina jūsu izolētības sajūtu, un ieteikt atbilstošus pasākumus.

Lasīt tālāk: 5 mantras, lai jūs mierinātu, kad jūtaties vientuļš

Līdzņemamā

Vientulību nevar ātri atrisināt, un no tās nevar pilnībā izvairīties. Vientulības sajūta ir daļa no cilvēka pieredzes un kaut kas tāds, ko katrs piedzīvos vienā vai otrā brīdī. Taču ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai pārliecinātos, ka tas jums neseko ilgtermiņā. Labākais veids, kā sākt, ir katru dienu veikt lietas savā tempā. Sazinoties ar citiem, strādājot bezsaistē, veicot brīvprātīgo darbu un runājot ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jūs varat sākt veidot nozīmīgus sakarus un atbalstu.

Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, cīnās ar garīgās veselības problēmām, kas saistītas ar vientulību, un parādās iepriekš minētie simptomi, nekavējoties sazinieties ar 988 , Suicide & Crisis Lifeline (vai 988 Lifeline), trīsciparu sastādīšanas kods, kas ir pieejams 24 stundas diennaktī.