5 labākās valkājamās stresa mazināšanas ierīces 2023. gadā, lai atvieglotu ķermeni un prātu

Pārāk daudz stresa var izpostīt jūsu ķermeni un prātu, izpausties ar daudziem fiziskiem un garīgiem simptomiem, piemēram, miega trūkumu un paaugstinātu trauksmi. Un, lai gan jūs varat darīt daudz pārvaldīt ikdienas stresa faktorus , kā jūs zināt, vai jūsu meditācijas prakse , adaptogēni smūtijs vai žurnālu sesija patiešām rada pārmaiņas? Labākās valkājamas stresa mazināšanas ierīces nodrošina skaidrus, praktiski izmantojamus datus, lai izsekotu, kā jūsu ķermenis reaģē uz ikdienas stresa faktoriem, un izmanto zinātniski pamatotas metodes, lai mazinātu to ietekmi.

Lai gan tā ir lieliska (un potenciāli dzīvi mainoša) koncepcija, viedokļi par to, vai šīs ierīces patiešām var palīdzēt mazināt stresu, ir dažādi. Lai uzzinātu vairāk par zinātni par stresu un to, kā šīs ierīces ir domātas tā samazināšanai, mēs runājām ar ekspertiem un izpētījām šodien pieejamās iespējas. Tālāk atrodiet mūsu izvēlētās labākās valkājamās stresa mazināšanas ierīces 2023. gadā un uzziniet, ko eksperti saka par šo tehnoloģiju.

Labākās valkājamas stresa mazināšanas ierīces:

Labākās valkājamas stresa mazināšanas ierīces:

Kas ir valkājama stresa mazināšanas ierīce?

Parasti valkājamas ap plaukstas locītavu, krūtīm vai galvu, valkājamas stresa mazināšanas ierīces vibrē dažādās frekvencēs un spiedienā, lai stimulētu ādu un nervu sistēmu. Daži no tiem ir paredzēti, lai sajustu stresu un reaģētu automātiski, savukārt citi darbojas, kad tiek prasīts. Daudzos ir ieprogrammēti režīmi, kas palīdz risināt specifiskas problēmas, piemēram, vispārēju trauksmi, fokusu un sociālo trauksmi.

Šīs vibrācijas bieži rada zemas frekvences (20 līdz 200 Hz) vai infraskaņas skaņas viļņi (zem 20 Hz), kas ir ārkārtīgi klusi un bieži vien tik tikko nosakāms ar cilvēka ausi . Dažas ierīces izmanto binaurālos sitienus vai divus gandrīz vienādus toņus dažādās frekvencēs, lai stimulētu stresa reakciju. Par šo paņēmienu ir veikti ierobežoti pētījumi, taču 2017. gada pētījums parādīja, ka ir binaurāls sitienu modelis. efektīvs veids, kā izraisīt meditatīvu stāvokli .

Vēl viens 2019. gada pētījums, kurā tika pētīta augstas amplitūdas zemas frekvences mūzikas impulsu stimulācijas (HALF-MIS) efektivitāte kā papildu ārstēšanas līdzeklis depresijai, bija ļoti pozitīvi rezultāti, atklājot, ka ārstēšana ir efektīvāka nekā standarta depresijas ārstēšana atsevišķi . Daudzas stresa mazināšanas ierīces izmanto šo paņēmienu, izmantojot mūziku un/vai vibrāciju, lai stimulētu klejotājnervu un izraisītu dabisku nomierinošu ķermeņa reakciju caur parasimpātisko nervu sistēmu.

Lai gan zīmoli un daudzi lietotāji saka, ka šie valkājamie apģērbi ir lieliska stresa mazināšanas alternatīva medikamentiem un negatīviem ieradumiem, ko darīt, pētījumi vēl nav veikti. Trūkst daudz informācijas par pētījuma metodēm un pašiem dalībniekiem, un daži no šiem pētījumiem, ja tādi ir, tiek recenzēti.

Vai valkājamas stresa mazināšanas ierīces darbojas?

Diemžēl zinātnei vēl nav jāatrod burvju poga, kas uz visiem laikiem izjauks visas mūsu problēmas. Tomēr ir zināms, ka šie valkājamie sīkrīki sniedz zināmu atvieglojumu, ja vien jūs izpildāt darījumu un izmantojat tos konsekventi. Tāpat kā katrs stresa pārvaldības rīku, tie ir tik efektīvi, cik jūs tos darāt. Regulāri valkājot šīs ierīces laika gaitā, jūs varat iemācīties kontrolēt savu reakciju uz stresu un pazemināt kortizola līmeni, lai jūs būtu labāk sagatavoti, lai tiktu galā ar dzīves situācijām.

Saskaņā ar Ņujorkas neiropsihologa Sanamu Hafīzu teikto, stresa mērīšana nav tik vienkārša, kā šķiet dažas no šīm ierīcēm. 'Stresa būtība ir sarežģīta,' saka Hafeez. 'Lai gan tādas lietas kā sviedri un sirdsdarbības ātruma palielināšanās var izmērīt ar tehnoloģijām, tās ne vienmēr liecina par trauksmi. Maz ticams, ka sīkdatnes pieeja stresa mazināšanai noderēs visiem. Lai stresa mazināšanas ierīce būtu efektīva, tai ir precīzi vāc datus, apstrādā šo informāciju un precīzi nosaka stresu.

Tomēr valkājamas stresa mazināšanas ierīces var būt noderīgs papildinājums jūsu pašaprūpes arsenālam, īpaši, ja tās ir apvienotas ar budžetam draudzīgākām stresa pārvaldības metodēm (piemēram, žurnālu rakstīšana, kustība un meditācija). Un, ja viņi palīdz atrast kaut dažus miera mirkļus drudžainās dienas vidū, tas varētu būt ieguldījuma vērts.

Kā mēs izvēlējāmies:

Klīniskie pētījumi

Tā kā pētījumi ir ierobežoti, mēs par prioritāriem piešķīrām ierīces, kurām ir klīniski pētījumi, lai pamatotu apgalvojumus par stresa mazināšanu (vai kurās tika veikti klīniskie pētījumi).

Lietošanas ērtums

Mūsu sarakstā iekļautajām ierīcēm ir novatoriskas funkcijas, kas ir iedarbīgas, taču viegli lietojamas.

Izsekošanas iespējas

Mēs meklējām ierīces ar lietotnēm, kas nodrošina skaidrus, praktiski izmantojamus datus, lai palīdzētu lietotājiem izprast viņu stresa līmeni un izsekot uzlabojumiem laika gaitā.

Lietotāju atsauksmes

Katrai no šīm ierīcēm ir pozitīvas lietotāju atsauksmes, kas apliecina to stresa mazināšanas efektivitāti. Mēs izmantojām visas negatīvās atsauksmes, lai informētu mūsu atlases procesu.

Mūsu labākās valkājamās stresa mazināšanas ierīces 2023. gadā:

Vislabāk ar vairākām valkāšanas iespējām: Apollo Neuro

Plusi:

• Nav jāatceras to lietot
• Septiņi vibrācijas režīmi
• Vairākas valkāšanas iespējas

Mīnusi:

• Lai sajustu pilnīgu efektu, nepieciešamas līdz 30 dienām

Cik ilgi tas glabā lādiņu:

Atgriešanas nosacījumi:

Atbildības pārslodze daudziem ir stresa avots, tāpēc, atceroties izmantot valkājamo stresa mazināšanas ierīci, var šķist, ka tas ir vēl viens uzdevums jūsu uzdevumu sarakstā. Apollo Neuro ierīce atvieglo rūpes par sevi, nemanāmi iekļaujoties jūsu ikdienas dzīvē.

Atšķirībā no citām iespējām, Apollo Neuro ir paredzēts valkāšanai visas dienas garumā, nodrošinot klusas, taču nomierinošas vibrācijas, kas ir paredzētas nervu sistēmas pārtrenēšanai, lai jūs varētu labāk reaģēt uz visiem dzīves stresa faktoriem. Apollo Neuro sūta ķermenim klusas, nomierinošas vibrācijas, kas ir neuzkrītošas ​​jūsu dienai, bet relaksē ķermeni un prātu. Izmantojot atbilstošo lietotni, varat skatīt savus izsekotos rādītājus un izvēlēties vienu no iepriekš ieprogrammētajiem režīmiem, pamatojoties uz saviem mērķiem, vai izveidot ierīcei savu pielāgoto grafiku.

Turklāt pieaugušie un bērni šo ierīci var nēsāt dažādos veidos (uz plaukstas locītavas, potītes, jostasvietas, krūtīm vai piesprādzētas pie krekla), un tās efektivitāti apstiprina pētījumi. Uzņēmuma līdzdibinātājs Deivs Rabins ir sertificēts psihiatrs un neirozinātnieks, kurš ir pētījis stresu vairāk nekā 15 gadus. Zīmols ir pabeidzis sešus klīniskos pētījumus, no kuriem deviņi turpinās. Saskaņā ar Apollo vietni, provizoriskie rezultāti liecina par iespaidīgu miega, sirdsdarbības ātruma un sirdsdarbības mainīguma uzlabošanos pēc ierīces nēsāšanas 3+ stundas dienā 5+ dienas nedēļā 3 mēnešu laikā.

Apollo vietnē ierīce var lepoties ar 4,7 zvaigznēm, un recenzenti komentē diskrētu dizainu un to, kā tas atvieglo pat dažus no visintensīvākajiem trauksmes veidiem. Viens recenzents raksta , 'Kopš es ieguvu šo produktu, es atkal varēju braukt. Joprojām ir PTSS... Bet tas palīdz kontrolēt epizodes, lai es varētu darboties uz ceļa.'

Atbildības pārslodze daudziem ir stresa avots, tāpēc, atceroties izmantot valkājamo stresa mazināšanas ierīci, var šķist, ka tas ir vēl viens uzdevums jūsu uzdevumu sarakstā. Apollo Neuro ierīce atvieglo rūpes par sevi, nemanāmi iekļaujoties jūsu ikdienas dzīvē.

mežāzis sieviete vēzis vīrietis

Labākais nevalkājamais: Sensate 2

Plusi:

• Viegli izmantot
• Tūlītēja relaksācija

Mīnusi:

• Nav izsekošanas funkciju

Cik ilgi tas glabā lādiņu:

Atgriešanas nosacījumi:

Kā būtu, ja 10 minūtes katru dienu būtu viss, kas būtu nepieciešams, lai justos mierīgāks un klātesošāks? Lai gan tas nav gluži 'valkājams', Sensate 2 ir maza, akmens formas ierīce, kuru novietojat uz krūtīm, kur tā izstaro maigas vibrācijas, kas palīdz atpūsties un reģistrēties 10 minūšu sesijai katru dienu.

Sensate izmanto iepriekš minētās infraskaņas frekvences, lai stimulētu klejotājnervu un signalizētu ķermenim atpūsties. Šīs vibrācijas ir savienotas pārī ar skaņu ainavām, kuras zīmols ir īpaši izstrādājis, lai palīdzētu radīt miera, drošības un relaksācijas stāvokli.

Lai pārbaudītu, cik labi Sensate darbojas, zīmols iesaka izmērīt jūsu pulsa mainīgumu. Lai gan ierīce to neizmēra jūsu vietā, ir daudz lieliski HRV izsekotāji tur ārā.

2022. gadā zīmols pasūtīja pētījumu ar pieaugušajiem, kuri Sensate lietoja vidēji 3,5 mēnešus, 5–6 dienas nedēļā. Saskaņā ar zīmola vietni vairāk nekā 70% dalībnieku ieguva zemas, vieglas vai normālas stresa klasifikācijas. Turklāt vairāk nekā 65% pacientu ar trauksmes traucējumiem un vairāk nekā 50% ar depresīviem traucējumiem atzīmēja viņu stāvokļa uzlabošanos, lietojot ierīci.

Par šo zīmolu un tā valkājamajām ierīcēm ir daudz rosības, un Sensate vietnē ir daudz pozitīvu atsauksmju (un vispār nav negatīvu atsauksmju…). Vietnē Amazon produktam ir 3,8 zvaigžņu vērtējums no 5. Recenzenti ir saistīti ar Sensate 2 pārnesamību un to, cik ātri tas var palīdzēt jums atpūsties. Viens raksta , 'Pēc dažiem mirkļiem tā un mazliet uztraucoties par visu, kas man tajā dienā bija jādara, likās, ka manas smadzenes izslēdzās. Pilnīgi.'

Kā būtu, ja 10 minūtes katru dienu būtu viss, kas būtu nepieciešams, lai justos mierīgāks un klātesošāks? Lai gan tas nav gluži 'valkājams', Sensate 2 ir maza, akmens formas ierīce, kuru novietojat uz krūtīm, kur tā izstaro maigas vibrācijas, kas palīdz atpūsties un reģistrēties 10 minūšu sesijai katru dienu.

Vislabāk meditācijai: Muse 2

Plusi:

• Reāllaika atgriezeniskā saite par jūsu ķermeņa reakciju uz meditāciju
• Var izsekot un izmērīt progresu
• Vairākas skaņas ainavas iespējas

Mīnusi:

• Nav paredzēts lietošanai visas dienas garumā

Cik ilgi tas glabā lādiņu:

Atgriešanas nosacījumi:

Meditācija var būt labākais stresa mazināšanas līdzeklis, taču daudziem ir grūti būt atbildīgiem par regulāru praksi, it īpaši, ja jūs nejūtat rezultātus. Muse 2 ir viens no nedaudzajiem stresa valkājamiem modeļiem, kas izstrādāti, lai sniegtu jums reāllaika atsauksmes par to, kā jūsu smadzenes, sirds, ķermenis un elpa reaģē uz jūsu praksi. Padomājiet par to kā a fitnesa izsekotājs , bet jūsu prātam.

Saskaņā ar zīmolu, neirozinātņu pētnieki visā pasaulē izmanto šo EEG ierīci. Galvas stīpas stila valkājamajai ierīcei ir septiņi sensori, kas var noteikt, kad jūs zaudējat fokusu, tādējādi radot skaņas ainavas, kas maigi novirza jūs atpakaļ mierīgākā stāvoklī. Attiecīgajā lietotnē jums tiks sniegts ieskats, kas palīdzēs saglabāt mieru un koncentrēšanos visas dienas garumā. Jūsu rezultāti tiek parādīti virknē grafiku un diagrammu, kas parāda jūsu smadzeņu, sirds un elpošanas darbību. Lietojumprogramma ļauj viegli saprast, kas notiek jūsu prātā, un to, kā jūs varētu veikt pielāgojumus, lai justos relaksētāk un ērtāk.

Bezvadu ierīcei ir USB pieslēgvieta uzlādēšanai, un tā ir regulējama, lai ērti ietilptu jūsu galvā. Ņemiet vērā, ka galvas saitei nav piestiprinātas austiņas. Tā vietā varat to savienot pārī ar savām austiņām, izmantojot Bluetooth, lai atskaņotu meditācijas. Zīmols piedāvā arī valkājamu miega izsekošanas ierīci Mūza S , kas izseko jūsu miega modeļus, lai palīdzētu jums sasniegt dziļāku, atjaunojošāku miegu.

Muse 2 kopumā Amazon ir saņēmis 4,2 zvaigžņu vērtējumu, un daudzi apmierināti klienti min savu uzlabotu meditācijas praksi un miegu, kas ir tiešs valkājamā apģērba lietošanas rezultāts. Kāds recenzents raksta: 'Mūza mani iedvesmo meditēt, un es varu patiesi teikt, ka es jūtu atšķirību.'

Meditācija var būt labākais stresa mazināšanas līdzeklis, taču daudziem ir grūti būt atbildīgiem par regulāru praksi, it īpaši, ja jūs nejūtat rezultātus. Muse 2 ir viens no nedaudzajiem stresa valkājamiem modeļiem, kas izstrādāti, lai sniegtu jums reāllaika atsauksmes par to, kā jūsu smadzenes, sirds, ķermenis un elpa reaģē uz jūsu praksi. Padomājiet par to kā a fitnesa izsekotājs , bet jūsu prātam.

Vislabāk ar siltuma tehnoloģiju: Embr Wave 2

Plusi:

• Lieliski piemērots karstiem gulētājiem
• Viegli lietojams un valkājams

Mīnusi:

• Nav automātiska — jums ir jānospiež poga, lai to aktivizētu
• Efektīva tikai menopauzes vai miega laikā

Cik ilgi tas glabā lādiņu:

Atgriešanas nosacījumi:

Pateicoties termiskām sajūtām (gan dzesēšanai, gan sasilšanai), šis valkājamais apģērbs izraisa relaksācijas reakciju. Sākotnēji tas tika izstrādāts, lai palīdzētu sievietēm menopauzes periodā ar karstuma viļņiem, taču cilvēki, kuriem naktīs ir grūti nomierināties, ir teikuši, ka tas ir mainījis viņu miegu, palīdzot ķermenim atdzist un ātrāk aizmigt.

Varat saņemt atvieglojumus pēc pieprasījuma, nospiežot ierīces pogu, vai ieprogrammēt to, izmantojot lietotni, kur ir iespēja iestatīt noteiktu temperatūru un ilgumu (tikai 5 minūtes vai līdz 9 stundām). Lietojumprogrammu var izmantot arī, lai izsekotu lietojumam un skatītu visus modeļus.

2019. gadā veiktā 4 nedēļu randomizētā pētījumā tika aplūkota šīs termiskās apstrādes metodes efektivitāte 39 sievietēm vecumā no 45 līdz 58 gadiem. Pozitīvi rezultāti liecina, ka šāda veida termiskā iejaukšanās var nodrošināt miega priekšrocības , it īpaši, ja runa ir par aizmigšanu un aizmigšanu karstuma viļņu laikā.

Ar pāri 1000 atsauksmes zīmola vietnē , ierīcei kopumā ir 4,2 vērtējums. Lielākā daļa cilvēku saka, ka tas darbojas labi, un viens raksta: 'Es esmu patiesi pārsteigts, cik ātri es atdziestu no karstuma. Mīlu šo Embr vilni, un es vairs nevaru iedomāties dzīvi bez tā. Pārsteidzošs produkts! ” Citi komentē dažādus režīmus un programmas, aprakstot ierīci kā “katra santīma vērtu”. Šķiet, ka vienīgā sūdzība ir saistīta ar akumulatora darbības laiku, un daži recenzenti atzīmē, ka tas varētu būt labāks.

Pateicoties termiskām sajūtām (gan dzesēšanai, gan sasilšanai), šis valkājamais apģērbs izraisa relaksācijas reakciju. Sākotnēji tas tika izstrādāts, lai palīdzētu sievietēm menopauzes periodā ar karstuma viļņiem, taču cilvēki, kuriem naktīs ir grūti nomierināties, ir teikuši, ka tas ir mainījis viņu miegu, palīdzot ķermenim atdzist un ātrāk aizmigt.

Labākā piestiprināšana: Touchpoint

Plusi:

• Clip-in dizains ir vienkāršs un diskrēts
• Pieejamāks
• Vairāki ātruma iestatījumi

Mīnusi:

• Nav izsekošanas funkciju
• Manuāla izslēgšana

Cik ilgi tas glabā lādiņu:

Atgriešanas nosacījumi:

Jūs nevarat noteikt cenu stresa mazināšanai, taču, ja meklējat nedaudz budžetam draudzīgāku iespēju, tas varētu būt Touchpoint. Šīs mazās, piesprādzējamās ierīces tiek piestiprinātas pie jūsu apģērba, lai radītu vibrācijas, kas vērstas uz konkrētiem spiediena punktiem katrā ķermeņa pusē, lai ātri atbrīvotu stresu, atrodoties ceļā.

Izvēlieties kādu no trim dažādiem ātruma iestatījumiem: lēnu ātrumu miegam vai meditācijai vai lielāku ātrumu dusmu un intensīva stresa pārvarēšanai. Tiklīdz tas tiek prasīts, valkājamā ierīce vibrēs, līdz to manuāli izslēgsit.

Zīmola vietnē nav atsauksmju, taču ierīces kopējais vērtējums ir 4,4 Google tīklā , Recenzenti slavē Touchpoints klientu apkalpošanu un sīkrīka vienkāršo, bet efektīvo dizainu. Vairāki cilvēki saka, ka ierīce rada “milzīgu atšķirību” trauksmes pārvaldībā un ka viņi to izmanto gandrīz katru dienu.

Jūs nevarat noteikt cenu stresa mazināšanai, taču, ja meklējat nedaudz budžetam draudzīgāku iespēju, tas varētu būt Touchpoint. Šīs mazās, piesprādzējamās ierīces tiek piestiprinātas pie jūsu apģērba, lai radītu vibrācijas, kas vērstas uz konkrētiem spiediena punktiem katrā ķermeņa pusē, lai ātri atbrīvotu stresu, atrodoties ceļā.

Kā viņi sakrājas?

Līdzņemamā.

Valkājamas stresa mazināšanas ierīces ir ērts veids, kā sekot līdzi tam, kas notiek jūsu ķermenī un prātā visas dienas garumā. Lai gan tie nav vienreizējs risinājums pieaugošajām ikdienas dzīves prasībām, tie var būt efektīvs līdzeklis, lai izsekotu ķermeņa reakciju uz konkrētiem stresa faktoriem (ja vien jūs tos pastāvīgi lietojat) un iemācītos mainīt nervu sistēmu. ārpus cīņas vai bēgšanas režīma. Lai ienirt dziļāk stresa pārvaldības pasaulē, apskatiet Labākie papildinājumi stresam , kā izmantot aromterapiju, lai atpūstos , vai labākās meditācijas lietotnes lai jūs veltītu savai praksei.