Piecu minūšu D vitamīna ceļvedis: lūk, kas tas ir un kāpēc tas ir tik svarīgi

Ja vien jūs nedzīvojat tropos visu gadu vai aktīvi lietojat uztura bagātinātājus, visticamāk, jūs nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna. Neskatoties uz plaši izplatītām informatīvas kampaņām, D vitamīna deficīts turpinās vairāk nekā pusei iedzīvotāju. Šeit ir apskatīts, kas ir D vitamīns un kāda ir tā nozīmīgā loma organismā, kā arī tas, kā pārbaudīt līmeni un paaugstināt to, ja tas ir maz (par laimi, to ir diezgan viegli izdarīt!).

Kas ir D vitamīns?

D vitamīns ir gan vitamīns, gan hormons, kas ir būtisks veselīgai ķermeņa darbībai. D vitamīns, kas bieži tiek saukts par 'saules vitamīnu', galvenokārt iekļūst mūsu ķermenī caur sauli, kuru absorbē mūsu āda un holesterīns pārvērš izmantojamā formā. Jūs varat arī iegūt dažus D vitamīns no īpašiem pārtikas produktiem , un D vitamīna piedevas ir populāras cilvēkiem, kuri nespēj to novērst no saules vai pārtikas ( kas, izrādās, ir daudz no mums ).

Ko dara D vitamīns?

Lai gan visām uzturvielām ir izšķiroša, simbiotiska loma veselības uzturēšanā, D vitamīns ir īpaši svarīgs, jo tas ir būtisks gandrīz katrai ķermeņa sistēmai un funkcijai, ieskaitot balsta un kustību aparāta, kuņģa-zarnu trakta, nieru, endokrīno un sirds un asinsvadu sistēmas . * Šeit ir apskatīts, kā tas katru ietekmē:

1.Tas palīdz atbalstīt vairogdziedzera veselību. *

D vitamīnam ir izšķiroša loma vairogdziedzera veselībā regulē vairogdziedzera hormonu ražošanu , kas palīdz pasargāt jūs no vairogdziedzera slimībām un uztur veselīgu svaru, garastāvokli, miega ciklu un imunitāti. * Atsevišķi vairogdziedzera hormoni spēlē arī lomu, saglabājot matus, ādu un nagus jauneklīgus un spēcīgus.

Turpmākie pētījumi ir parādījuši zemu D vitamīna līmeni saistīts ar hroniskām vairogdziedzera slimībām piemēram, Hašimoto tireoidīts un Greivsa slimība. *

929 eņģeļu skaitļa mīlestība

divi.Tas veicina veselīgāku grūtniecību. *

Grūtniecība, dzimšana un jauna bērna kopšana prasa lielāku stresa hormonu daudzumu, miega trūkumu un izturību. Tas rada milzīgu slodzi ķermeņa hormonālajam līdzsvaram un barības vielu rezervēm, kā rezultātā bieži rodas vairogdziedzera un virsnieru darbības traucējumi. Ja es varētu sniegt vienu preventīvu padomu veselīgai atveseļošanai pēc dzemdībām, rūpēties par vairogdziedzeri pirms grūtniecības, grūtniecības laikā un pēc tās ― un iegūt pietiekami daudz D vitamīna ir lieliska vieta, kur sākt.

3.Tas atbalsta imunitāti. *

Ir pierādīts, ka optimālais D vitamīna līmenis pozitīvi ietekmē iedzimts un adaptīvs imūnsistēmu dažādos veidos, ieskaitot stimulēšanu leikocītu ģenētiskā ekspresija , palīdzot imūnsistēmai pielāgoties un atvairīt infekciju un iekaisuma vadīšana. * Ir pamats uzskatīt, ka papildinot ar D vitamīns varētu palīdzēt samazināt COVID-19 risku , taču ir jāveic vairāk pētījumu.

D vitamīna deficīts ir saistīts arī ar dažādas autoimūnas slimības ieskaitot multiplā skleroze , sarkanā vilkēde , diabēts , un reimatoīdais artrīts .

Četri.Tas samazina nelabvēlīgos veselības apstākļus, ko izraisa iekaisums. *

Kamēr daži iekaisums var būt laba lieta, piemēram, aizsargājošs pietūkums, kas rodas pēc fiziskas traumas― hronisks iekaisums ir problemātisks, jo tas izraisa ķermeņa sabrukšanu. (Iekaisums tagad tiek atzīts par cēloņsakarības faktoru gandrīz visos hroniskos apstākļos, sākot no sirds slimībām līdz depresijai.)

D vitamīns palīdz novērst iekaisumu modulējot citokīnu izdalīšanos un izplatīšanos ―Ķīmiskie kurjeri, kas izraisa iekaisumu. *

5.Tas uzlabo zarnu veselību. *

Ir pierādīts, ka D vitamīnam ir izšķiroša loma veicinot labvēlīgas zarnu baktērijas , kas, savukārt, pozitīvi ietekmē vielmaiņu. * Turklāt ir parādīti dažādi pētījumi D vitamīnam ir galvenā loma zarnu gļotādas apvalka veselībā , kas darbojas kā pretiekaisuma, pretinfekcijas un imūnsistēmas pastiprinātājs, lai pasargātu no vīrusiem un citiem patogēniem.

6.Tas veicina veselīgus kaulus.

Jūs droši vien jau zinājāt šo, bet kas padara D vitamīnu noderīgu jūsu kauliem? Atbilde slēpjas tajā, kā tas palīdz mums absorbēt kalciju, mūsu kaulu strukturālo elementu. * Tievajās zarnās D vitamīns darbojas, lai kalciju, ko mēs patērējam no pārtikas, nogādātu asinīs. Pareiza kalcija un D vitamīna līmeņa uzturēšana visa mūža garumā kā daļa no labi sabalansēta uztura var samazināt osteoporozes risku . *

Lai uzlabotu D vitamīna kalcija uzsūkšanos, mēģiniet arī pievienot vitamīns K2 diētai vai ikdienas uzturam. K2 vitamīns darbojas kā būtisks D vitamīna izdalītā kalcija “GPS”, nodrošinot, ka tas nonāk pareizajās ķermeņa vietās, piemēram, kaulos, vienlaikus neatrodoties nepareizajās vietās, piemēram, artērijās.

7.Tam ir nozīme veselīgā ģenētikā un gēnu ekspresijā. *

Ir pierādīts, ka D vitamīns ir atbildīgs par līdz pat 3% no tā sauktās “gēnu transkripcijas” process, kurā tiek izteikti vai aktivizēti jūsu iedzimtie gēni. * Citiem vārdiem sakot, D vitamīnam ir viena no būtiskākajām lomām jūsu ķermeņa barošanā, gēnu aizsardzībā, akūtu un hronisku slimību novēršanā un vispārējās veselības uzturēšanā. *

Laboratorijas pieprasa pārbaudīt D vitamīna deficītu.

Drošākais un gudrākais veids, kā optimizēt D vitamīna patēriņu, ir uzraudzīt līmeni asinīs. Lai to izdarītu, lūdziet savam ārstam īpaši pasūtīt 25-hidroksi D vitamīna testu, kas pazīstams arī kā 25-OH D tests. Optimālais (ne tikai “normāls”) daudzums, kuru vēlaties redzēt, ir no 45 līdz 65 ng / ml, un dažos gadījumos ir piemērots pat lielāks līmenis.

Kā iegūt vairāk D vitamīna

Nepieciešamo D vitamīna daudzums, lai aizpildītu trūkumus, ir atkarīgs no jūsu laboratorijas testiem, tāpēc vēlēsities sazināties ar pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu individuālus ieteikumus par to, kā kontrolēt līmeni.

Ātrs veids, kā palielināt D vitamīna devu, ir katru dienu iegūt vairāk nefiltrētu, neaizsargātu saules gaismu (vairāk par to skatiet zemāk). Bet, ja jūs dzīvojat vietā, kur saule nespīd visu gadu, vai strādājat darbu, kas prasa daudz laika pavadīt iekšā, tas var būt izaicinājums. Tādā gadījumā, iespējams, būs jāpapildina. Es iesaku izvēlēties D3 vitamīna piedevu un cieši sadarboties ar ārstu, lai uzraudzītu līmeni.

Daži pārtikas produkti satur arī D vitamīnu, piemēram, šitake un pogas sēnes ( atstājiet sēnes saulē, lai paaugstinātu to D vitamīna līmeni ), skumbrijas, sokejas lasis, mencu aknu eļļa, sardīnes un olas, taču iespējams, ka jūs tos nelietojat pietiekami daudz, lai apmierinātu visas jūsu uztura prasības.

D vitamīns un saules iedarbība.

Saulei ir daudz ārstniecisku ieguvumu, bet vai ir kāds pareizais veids, kā iegūt D vitamīnu, īpaši vasarā? Pēc manas ārsta pieredzes un pamatojoties uz pašreizējie pētījumi , vislabāk ir mērena saules iedarbība. Tāpēc es iesaku katru dienu veikt nelielu neaizsargātu saules iedarbību, pamatojoties uz D vitamīna padomes ieteikumiem jūsu ādas tipam, atrašanās vietai utt., Un nekad neļaut jūsu ādai sadedzināt. Tad pārliecinieties un pasargājiet sevi ar netoksisks sauļošanās līdzeklis :

• Tiem, kuriem ir ļoti gaiša vai gaiša āda, visticamāk, vajadzēs 10 līdz 15 minūtes neaizsargāta saules starojuma.
• Tie, kuriem ir dabiski iedegusi āda, var aizsargāt sauli 15 līdz 20 minūtes.
• Kamēr tie, kuriem ir tumšāka āda, var droši pavadīt vienu līdz divas stundas neaizsargātas saules iedarbības.

Atkārtoti:

1. Lielākajai daļai no mums, kas dzīvo Ziemeļamerikā, ir liels D vitamīna deficīta risks.
2. 25-hidroksi D vitamīna tests, kas pazīstams arī kā 25-OH D tests, ir labākais veids, kā noteikt D vitamīna līmeni.
3. D vitamīns ir gan vitamīns, gan hormons, kas ir nepieciešams gandrīz visām ķermeņa funkcijām.
4. Optimālais / funkcionālais diapazons ir no 45 līdz 60 ng / ml, un dažiem cilvēkiem var būt piemērots augstāks līmenis.
5. D vitamīna deficīts ir saistīts ar visdažādākajiem stāvokļiem, tostarp autoimūnām slimībām, hroniskām iekaisuma slimībām (piemēram, sirds slimībām, metabolisko sindromu un MS), zarnu veselību, vairogdziedzera slimībām, auglību (vīriešiem un sievietēm), grūtniecības komplikācijām un attīstības jautājumi bērniem.
6. D vitamīns ir īpaši svarīgs jaunajām mātēm pirmsdzemdību, apaugļošanās, grūtniecības un pēcdzemdību laikā.
7. Jūsu labākais D vitamīna avots ir saule. Bet esiet piesardzīgs attiecībā uz pārmērīgu ekspozīciju.
8. Jūsu nākamais labākais avots ir D3 / K2 papildinājums, kā ieteicis ārsts vai veselības aprūpes speciālists.
9. Jūs varat saņemt D vitamīnu arī no tādiem pārtikas produktiem kā sēnes, skumbrija, sockeye lasis, mencu aknu eļļa, ar zāli barota liellopa gaļa, sardīnes un olas.
10. Kā funkcionālo zāļu ārsts, es iesaku pārbaudīt līmeni vismaz divas reizes gadā, iespējams, vairāk, ja lietojat lielu devu papildināšanas protokolu.

Dalieties Ar Draugiem: