5 Negaidītas kreatīna priekšrocības jūs redzēsiet ārpus sporta zāles

Kreatīns ir ieguvis diezgan lielu reputāciju kā ievērojams muskuļu veidošanas papildinājums, kas ir pelnīts. Simtiem pētījumu Parādiet, ka tas atbalsta jebkura vecuma un fitnesa līmeņa cilvēku muskuļu augšanu, spēku un atveseļošanos (ne tikai jaunie elites sportisti).* 

Faktiski a 2024 pārskats Viens atklāja, ka cilvēki, kas lieto kreatīnu, no spēka treniņa ieguva vidēji 2,5 mārciņas muskuļu masas un zaudēja apmēram 1,6 mārciņas tauku masas (salīdzinot ar cilvēkiem, kuri tikko vingroja).* 

Daudzi cilvēki, kurus interesē kreatīns vai kuri sāk kreatīna piedevu (Un jūs to konsekventi izmantosit!) Apvidū 

Tomēr kreatīna ietekme pārsniedz muskuļu veselību. Šeit mēs sadalām 5 negaidītas priekšrocības, pievienojot kreatīna papildinājumu ikdienas rutīnai. 

Kaulu veselība 

Kreatīnam ir spēja atbalstīt abus liesās masas veidus: muskuļu audus un kaulu veselība Apvidū 

Kauli iziet pastāvīgu pagriešanas stāvokli - tiek noņemti veci kaulu audi, kamēr jaunus audus rada šūnas, ko sauc par osteoblastiem. Tomēr jauna kaulu veidošanās samazinās ar vecumu, ieskaitot menopauzes laikā. Šīs pārejas laikā sievietes var zaudēt 20% no viņu kaulu masas estrogēna samazināšanās dēļ.

Jauns pētījums Norāda, ka kreatīna piedevas (pārī ar spēka treniņiem) var būt īpaši noderīgi sievietēm pēcmenopauzes periodā. Viens pētījums to pat atklāja Sievietes pēcmenopauzes periodā lieto 8 gramus kreatīna Rādītājs Dienas un izturības treniņos 3 reizes nedēļā gadā bija labāka kaulu veselība nekā tiem, kas lieto placebo.*

Saistītais lasījums: Kreatīnu piedevas var dot labumu sievietēm vairāk nekā vīrieši - lūk, kāpēc

Metabolisma atbalsts

Kreatīna spēja palīdzēt jums veidot un uzturēt šo lieso masu atbalsta jūsu kopējo metabolismu.

Muskuļi un kaulu audi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku, pat miera stāvoklī. Tātad lielāka liesa masa ir vienāda ar augstāku vielmaiņas ātrumu un labāku cukura līmeņa kontroli asinīs.* 

Atbalstot enerģijas pieejamību muskuļu un kaulu šūnās, kreatīns var saglabāt izturību un struktūru, īpaši periodos uzsvērt 3 Verdzība novecošanās 4 , vai hormonālās izmaiņas .*

Atmiņa

Kreatīns atbalsta arī smadzeņu veselību. Neliels savienojuma daudzums tiek glabāts smadzenēs - orgānā, kuram optimāli darboties daudz enerģijas.

Kaut arī glikoze ir galvenais smadzeņu enerģijas avots, glikoze vienmēr tiek pārveidota ATP (adenozīna trifosfāts) 5 pirms to faktiski var izmantot.

Kreatīns palīdz degvielai ATP ražošanai, nodrošinot vienu no galvenajiem celtniecības blokiem (fosfokreatīns).*

Sarežģītiem izziņas uzdevumiem, ieskaitot atmiņas iegūšanu, var būt nepieciešams vairāk enerģijas. Un tieši tur nonāk kreatīns. 

2023. gada pētījuma rezultāti parādīja, ka kreatīna piedevas ievērojami pastiprināti atmiņas veiktspējas rādītāji Ar veseliem pieaugušajiem - ar vislielākajiem ieguvumiem tiem, kas redzami vecumā no 66 līdz 76 gadiem un veģetārieši ( Lūk, kāpēc veģetāriešiem ir nepieciešams vairāk kreatīna ).*

Enerģija

Kreatīns var piedāvāt arī tik nepieciešamo Garīgās enerģijas palielināšana —Pētiski pēc slikti gulēšanas.* 

A Pētījums, kas publicēts 2024. gadā Plkst. Pēc (lielu) kreatīna devas devas devas devas tika atklātas pozitīvas izmaiņas smadzeņu metabolismā, apstrādes spējas un īstermiņa atmiņa. Šķiet, ka ieguvumi ir maksimāli 4 stundas pēc papildinājuma lietošanas, bet ilga kopumā 9 stundas.*

Uzlabots garastāvoklis  

Zema smadzeņu enerģija ir saistīta ar zemu garastāvokli, un kreatīns var palīdzēt tilts šo plaisu *.

Agrīnie pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt paaugstināt garastāvokli, it īpaši, kad pārī ar citām stratēģijām uzlabot garīgo veselību.*

strēlnieks vīrietis ūdensvīrs sieviete

Kā papildināt ar kreatīnu

Lai kreatīns varētu izmantot visu priekšrocību klāstu, jums jāpārliecinās, ka visi jūsu kreatīna veikali ir pilni. Tas prasa ikdienas papildināšanu, jo katru dienu lietojat kreatīnu (un iegūšanu kreatīns tikai no diētas nepietiek).

Lai atbalstītu muskuļu veselību un izziņu, katru dienu no pulvera (nevis sveķainiem) no pulvera (nevis sveķains) iegūst apmēram 5 gramus kreatīna monohidrātu. Ja jūs patiešām meklējat šos kaulu veselības ieguvumus, apsveriet iespēju palielināt šo devu līdz 7-10 gramiem dienā, kad esat pielāgojies. 

Mindbodygreen’s nodrošina 5 gramus kreatīna uz vienu porciju kopā ar 2 gramiem taurīna. Taurīns ir aminoskābe, kas atbalsta muskuļu veselību, sirds veselību un kopējo ilgmūžību. Recenzenti uzmundrina, ka tas viņiem palīdzēja veidot muskuļus un justies enerģiskākam. 

Līdzņemšana

Kreatīns ir papildinājums, kam var būt Plaša ietekme uz jūsu veselību Apvidū Tas palīdz jums veidot muskuļus un izturību, kā arī atbalsta daudzus kognitīvās funkcijas un veselīgas novecošanās aspektus.*Neviens papildinājums to visu nevar izdarīt, bet kreatīns noteikti pārbauda daudz kastu.