Jauns pētījumu pārskats apstiprina, ka kreatīns ir drošs un efektīvs

Pareizi formulējot un lietojot, piedevas var būt dziļi pozitīvi ietekmējusi jūsu veselību. Bet ir bijis daudz apšaubāmu produktu ar nederīgām sastāvdaļām un pretenzijām vai ātriem labojumiem, kas ir radījuši neuzticēšanos. Un ir grūti pateikt, kuri ir droši un efektīvi un kuri ir triki.   

Neskatoties uz to, ka tas ir viens no visvairāk pētītajiem un efektīvākajiem papildinājumiem tirgū, kreatīns joprojām nes polisi. Daudzi ļaudis kļūdās kreatīnu par riskantu, ar muskuļiem saistītu saīsni, nevis to, kas tas patiesībā ir: Drošs, labi izpētīts savienojums ar plašām priekšrocībām.*

Lai izjauktu jebkādu neskaidrību par šo tēmu, pētnieki nesen pārskatīja 685 pētījumi Lai analizētu tā drošības profilu. Lūk, kas jums jāzina. 

taurus sieviešu vēzis vīrietis

Kreatīnu piedevu drošība

Kopš tā laika kreatīns ir pētīts 1900. gadu sākums Appuse Tad sportisti un fitnesa kopiena deviņdesmitajos gados izvēlējās interesi par kreatīna monohidrātu piedevām (visvairāk absorbējamā savienojuma forma), jo īpaši tāpēc, ka vairāk pētījumu sāka parādīt tā efektivitāti liesās masas veidošanā. 

Pat šie agrīnie dati parādīja, ka papildināšana ar lielām kreatīna devām (apmēram 25 grami dienā) bija drošs un efektīvs Apvidū 

Tieši šis iespaidīgais drošības un efektivitātes profils Kreatīnu pārvērta par visvairāk izpētīto papildinājumu. Un tas, ka šī jaunākā pārskata pētnieki par saliktu atrada 685 (!!) cilvēku klīniskos pētījumus, ieskaitot vairāk nekā 26 000 dalībnieku, kreatīns ir absolūti iespaidīgs. 

Šī analīze skaidri parādīja: 

• Nav būtisku atšķirību blakusparādībās starp tiem, kas lieto kreatīnu, un tiem, kas lieto placebo.
• Blakusparādības tika ziņotas aptuveni 13% no abām grupām. 
• Kopējās blakusparādības gan kreatīnam, gan placebo galvenokārt bija vieglas GI problēmas.
• Pēc gandrīz pārskatīšanas 28,4 miljoni ziņojumu No pasaules blakusparādību ziņojuma datu bāzēm (sistēmas, kas apkopo informāciju, kas saistīta ar bažām par medikamentiem, piedevām un citiem produktiem), kreatīna monohidrāts bija reti sastopams. Kad tika pieminēts kreatīns, tas nebija kreatīna monohidrāts. Vai arī tas bija kreatīna un citu sastāvdaļu apvienojums (piemēram, pirms treniņiem vai enerģijas dzērieniem). 

Secinājums: Kreatīnu papildināšana ir droša un nepalielina blakusparādību risku. 

Kas pamudināja nepareizus priekšstatus? 

Kaut arī kreatīna pētījumi jau no paša sākuma ir bijuši pozitīvi, pastāv dezinformācija par papildinājumu. 

Anekdotiski stāsti izplatās par kreatīnu, kas izraisa krampjošu dehidratāciju, muskuļu celmus un nieru bažas, kaut arī neviens pētījums nav atklājis, ka šie apgalvojumi ir patiesi. Šeit mēs vairāk iedziļināmies, kā sākās nieru dezinformācija Apvidū

Kaut arī daļa no šīs dezinformācijas joprojām izplatās sociālajos medijos, arvien vairāk cilvēku tagad seko zinātnei un gūst labumu no šī savienojuma. 

Saistīts: 5 Kreatīnu mīti, kas mums jāpārtrauc ticēt, no vadošā eksperta

Kreatīna priekšrocības

Kreatīna piedevas tiešām strādā palīdzēt visiem (neatkarīgi no jūsu vecuma vai pašreizējā fitnesa līmeņa) Veidojiet muskuļus un spēks.

Pret 95% ķermeņa kreatīna Veikali ir atrodami muskuļu audos, kur tie tiek izmantoti kā ātras enerģijas avots augstas intensitātes aktivitāšu laikā (piemēram, vingrinājumi).* 

Daži kreatīns ir atrodams pat smadzenēs. Un pētījumi rāda, ka kreatīnu piedevas atbalsta Kognitīvā funkcija un atmiņa .*

Kā iegūt labākos rezultātus

Kreatīnu vislabāk uzskata par ikdienas papildinājumu (jā, pat atpūtas dienās ).

Pētījumi rāda, ka 3 līdz 5 gramu savienojuma lietošana dienā ir efektīva, lai atbalstītu muskuļu veselību.

Ja esat jauns kreatīns, sākot ar 3 gramu devu un strādājot augšup, var palīdzēt jūsu ķermenim pielāgoties jaunam papildinājumam.

Tad jūs varat apsvērt iespēju strādāt pie 5 gramiem. 

Tiem, kas īpaši interesējas Kreatīna smadzeņu veselības ieguvumi , apsveriet iespēju lietot līdz 10 gramiem dienā.

Pareizā papildinājuma izvēle

Meklējot kreatīna piedevu, vienmēr Izvēlieties kreatīna monohidrātu un izvēlieties pulveri virs sveces ( Lūk, kāpēc ).  

Mūsu galvenā izvēle ir šī kreatīna pārī ar taurīnu (aminoskābi, kas vēl vairāk atbalsta muskuļu veselību, atveseļošanos un kopējo ilgmūžību).* Tas nodrošina vienu porciju un 2 gramus taurīns Apvidū 

Vai arī izvēlieties šo, kas apvieno. Tas ir lieliski piemērots gan ikdienas hidratācijai, gan pēc treniņa.* 

eņģeļa numurs 89

Saistītais lasījums: 5 labākie kreatīnu piedevas sievietēm

Līdzņemšana

Pētījumi nepārtraukti parāda, ka kreatīns ir drošs un efektīvs papildinājums. Tas ir jāpievieno ikdienas rutīnai, ja jūs mēģināt veidot muskuļus, stumjiet sevi grūtāk treniņos un darba dienas laikā skaidrāk padomājiet.*