5 Nepietiekami novērtēti pārtikas produkti, lai veicinātu metabolismu no pasaules slavenā MD 

Pēc ārsta un pētnieka Viljama Li teiktā, M. D., autors Ēd, lai pārspētu savu diētu , jūs neesat dzimis ar lēnu vai ātru metabolismu. Patiesībā jūsu metabolisms paliek stabils no 20 gadu vecuma līdz 60 gadu vecumam Viens , un jūs varat kontrolēt, kā tas darbojas šajā laika posmā. Ko tas nozīmē? 'Jūsu metabolisms un ķermeņa tauki nav tikai jūsu liktenis,' viņš dalās šajā epizodē Mindbodygreen Podcast Apvidū 

Tātad, kā jūs optimizējat šo procesu, jūs varētu jautāt? Nu, saka Li, ēdot vairāk no pareizajiem pārtikas produktiem faktiski var iedegt jūsu metabolismu un palīdzēt saglabāt veselīgu svaru. Zemāk atrodiet dažus no viņa nenovērtētajām ledusskapja skavām: 

Burkāni 

Pēc Li teiktā, jūsu ķermeņa taukiem faktiski ir cilmes šūnas (jo vairāk jūs zināt, vai ne?). 'Ja mēs pārēdamies, mūsu ķermenim ātri jāgatavo vairāk degvielas tvertņu, un tāpēc mūsu tauku cilmes šūnas faktiski var augt,' viņš skaidro. 'Nu, izrādās, ka daži pārtikas produkti faktiski var pieradināt mūsu tauku cilmes šūnas, lai tie būtu mazāka, ka tie ir vairāk tauku.' Tāpat kā burkāni! 

Varbūt tāpēc burkāni ir bijuši saistīti Zemāks aptaukošanās Rādītājs un Palielināta sirds un asinsvadu aizsardzība 3 Apvidū 'Viņi faktiski nomierina cilmes šūnas, kas ir mūsu taukos, kuras varētu mēģināt faktiski izaugt,' piebilst Li. 

Sēnes

Ir labs iemesls, kāpēc funkcionālās sēnes ir tik lieliskas jūsu veselībai: tās satur  beta-glikāni 4 , unikālas augu šķiedras, kas ir saistītas ar labāku zarnu veselību, paaugstinātu imunitāti un uzlabotus kardiometaboliskās veselības parametrus. 

'Bet arī beta-glikāns  Iededzina jūsu metabolismu 5 , 'saka Li.' [Tas] palīdz Samaziniet viscerālos taukus Ar Jūsu vēderā. 'Tātad, pievienosim metabolisma veselību sēņu kopsavilkumam. 

maijs 29 zodiaka zīme

Un kamēr katrs sēņu tips Var lepoties ar nedaudz atšķirīgu antioksidantu profilu, Li atzīmē, ka tie gandrīz visi satur šos labvēlīgos beta-glikānus: 'Šis ir bioaktīvs dabiski visu veidu sēņu sugu sugu, neatkarīgi no tā, vai jūs runājat par baltu pogu, šiitake, portobella, mazuļa Bella, tas viss ir tur,' viņš saka. 

Pupiņas

Vai zinājāt, ka pupiņas ir arī A+ jūsu metabolismam? Konkrēti, Li slavē konservētas flotes pupiņas veselīgiem ķermeņa taukiem. 'Viņi var samazināt viscerālos taukus, tos kaitīgos taukus, kas var attīstīties pat [liesām] cilvēkiem jūsu ķermenī,' viņš atzīmē. 'Piecas dienas nedēļā viena kauss [pupiņu] faktiski var samazināt vidukļa līniju ar apmēram collu mēneša laikā. ' 

Bet kāpēc Jūras spēku pupiņas izmanto šo metabolisma pastiprinošo spēku? Pēc Li teiktā, tas viss ir pateicoties šķiedra : 'Pupiņām ir uztura šķiedrvielu un citi polifenoli, kas aktivizē mūsu metabolismu un atbrīvo mūsu iekšējo metabolismu,' viņš atzīmē. 'Tātad jūsu metabolisms palielinās, kamēr jūsu liekais ķermeņa tauki sarūk.' (Skatīt šeit Par mūsu iecienītākajiem šķiedru piedevām, ja vēlaties palielināt savu uzņemšanu.)

Ābolu sidra etiķis 

Li tikai nesen iemīlēja ACV: 'Apmēram pirms 10 gadiem man bija draugi, kuri man teica:' Es faktiski katru dienu lietoju ābolu sidra etiķi svara zaudēšanai. ' Un es [saku]: 'Vai jūs mani jokojat?' Es tagad ēdu savus vārdus - vai varbūt es dzeru savus vārdus, 'viņš saka. 

Izrādās, ir daudz datu, lai parādītu, ka Apple Cider etiķis strādā, lai veicinātu veselīgu svaru. Redziet, etiķskābe etiķī stimulē jūsu tauku šūnas un var neļaut tām kļūt lielākam, saka Li. Faktiski pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri 12 nedēļas lietoja divas ēdamkarotes ābolu sidra etiķa dienā vidukļa apkārtmēra un ķermeņa tauku procentu samazināšanās Plkst. Apvidū

38 eņģeļa numurs

'Es droši domāju, ka tas nedarbosies, bet mans Dievs, tas tiešām darbojas,' saka Li. Viņa vienīgais brīdinājums ir pārliecināties, ka etiķi sajauc dzērienā, lai jūs neizšķīdinātu zobu emalju. 

Kafija 

Kafijas cienītāji, priecājieties! 'Kafija satur kaut ko, ko sauc par hlorogēnskābe 8 Tas apgaismo arī jūsu metabolismu, kā arī jūsu veselības aizsardzību, 'saka Li. 

Varbūt tāpēc kafija un zaļās kafijas pupiņu ekstrakts (kas satur augstu hlorogēnskābes koncentrāciju) ir saistīti ar samazināts svars un a veselīga reakcija uz insulīnu 9 Apvidū 

Ir klīniski arī klīniski pierādīts, ka pats kofeīns pastiprina enerģijas izmantošanu (kaloriju apdegums), termogēno tauku apdegumu (lipolīze) un svara pārvaldība 10 ; Tāpēc jūs varat atrast kofeīna avotus kādā augstas kvalitātes metabolisma pastiprinoši piedevas Apvidū

Līdzņemšana

Šie iepriekš minētie pārtikas produkti noteikti nav vienīgie skavas, kas pazīstamas ar metabolisma atjaunošanu, un to ir daudz vairāk Dzīvesveida padomi, kas jāievēro Kad runa ir par metabolisma labklājības optimizēšanu (miegs, vingrošana un piedevas var, piemēram) spēlēt visu lomu).

Tomēr, ja vēlaties savai ēdienkartei pievienot vēl dažus veselīgus ēdienus, apsveriet Li nepietiekami novērtēto izlasi-iespējams etiķa toniks uz sāniem? 

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode, kuru sponsorēja Nerdwallet ! Un neaizmirstiet Abonējiet mūsu aplādi iTunes Verdzība Google Podcast apraidi Verdzība Spotify , vai Amazon mūzika ! 

338 eņģeļu numurs