5 pārtikas produkti, kas izraisa trauksmi, no uztura psihiatra

Lai gan stress ir normāla un veselīga reakcija uz izaicinājumiem visas dzīves garumā (mēs to saucam labi stress eustress ), tas var kļūt bīstams, ja tas ir hronisks vai pārmērīgs. 

Regulāras ārkārtējas baiļu vai raižu sajūtas var likt jums izvairīties no noteiktām situācijām vai sākt neveselīgus ieradumus. To uzskata par trauksmi, un tas prasa uzmanību.

Lai gan stress ir normāla un veselīga reakcija uz izaicinājumiem visas dzīves garumā (mēs to saucam labi stress eustress ), tas var kļūt bīstams, ja tas ir hronisks vai pārmērīgs. 

Regulāras ārkārtējas baiļu vai raižu sajūtas var likt jums izvairīties no noteiktām situācijām vai sākt neveselīgus ieradumus. To uzskata par trauksmi, un tas prasa uzmanību.

1044 eņģeļa skaitļa nozīme

Mans lauks uztura psihiatrija risina trauksmes simptomus, izmantojot uz pierādījumiem balstītu pārtikas izvēli. Tas balstās uz ideju, ka pārtikas produktiem, ko mēs ēdam, ir galvenā loma trauksmes mazināšanā vai saasināšanā, izmantojot zarnu un smadzeņu savienojumu. 

The zarnu un smadzeņu savienojums izceļ šo divu orgānu savstarpējo savienojamību, norādot, ka zarnas un smadzenes ir pastāvīgā divvirzienu saziņā un viena veselība tieši ietekmē otra veselību. Jo īpaši mūsu zarnu mikrobi ir galvenais trauksmes simptomu noteicošais faktors. Ja iekaisums atrodas zarnās, tas var izraisīt smadzeņu iekaisumu, ko sauc par neiroinflammāciju. To mums liecina pierādījumi neiroinflammation ir palielināts tiem, kam ir trauksme 1 , tāpēc tiem, kas vēlas mazināt stresa simptomus, vajadzētu izvairīties no trauksmi izraisošiem pārtikas produktiem.

Pēc gadiem ilgi strādājot uztura psihiatrijā, es iesaku izvairīties no šādiem pārtikas veidiem, lai mazinātu trauksmes simptomus:

Pārstrādāti pārtikas produkti

Iepakotie pārtikas produkti, ko atrodam pārtikas preču veikalu plauktos ar gariem sastāvdaļu sarakstiem un derīguma termiņiem, parasti ir pildīti ar apstrādātām piedevām, piemēram, cukuru un omega-6 taukskābēm. Lietojot pārmērīgi, šīs sastāvdaļas baro sliktos mikrobus zarnās un pasliktināt iekaisumu 2 (un līdz ar to arī stress) laika gaitā. Šiem ēdieniem arī trūkst smadzenes stimulējoši vitamīni, minerālvielas un šķiedrvielas .

Es vienmēr iesaku cilvēkiem iepirkties pārtikas preču veikala perimetrā un ķerties pie uzturvielām bagātas veselas pārtikas, piemēram, svaigiem vai saldētiem dārzeņiem un tīras olbaltumvielas vispirms. Pēc tam pārlūkojiet centra ejas, lai atrastu budžetam draudzīgas žāvētas pupiņas, lēcas, pākšaugus, konservētu savvaļas lasi, austeres vai mīdijas, bioloģiskās pupiņas un aunazirņus.

Pievienotie un rafinētie cukuri

Vai zinājāt, ka ir aptuveni 262 citi vārdi par viltīgajiem cukuriem, kas mūsdienās atrodami pārtikas produktos? Lai gan jūs domājat, ka tas ir atrodams kūkās, konditorejas izstrādājumos un maizes izstrādājumos, pārslu pārslās un granolas batoniņos, jūs nedomājat par cukuru kečupā, salātu mērcēs vai makaronu mērcēs. Cukurus var atrast pat sāļākos izstrādājumos, piemēram, frī kartupeļos.

The hipergaršīgums no šiem pārtikas produktiem sākotnēji var iepriecināt garšas kārpiņas, bet pārmērīgs cukurs galu galā izposta zarnu veselību, pastiprina iekaisumu, palielina trauksmi 3 , un pasliktina garastāvokli 4 .

Tā kā cukurs ir viela, kurai ir atkarību izraisoša iedarbība, jo mazāk laika gaitā mēs ēdīsim, jo ​​mazāk pēc tā alksimies. Tomēr tiem, kas patiešām meklē saldumu, iesaku sniegties pēc saujas melleņu vai kvadrāta īpaši tumšā dabīgā šokolāde .

Rūpnieciskās eļļas

Pārtikas rūpniecības industrializācija ir novedusi pie augsti apstrādātu, lētu eļļu izstrādes. Šīs eļļas parasti tiek iegūtas no sistēmas visbagātīgāk audzēto kultūru (piemēram, kukurūzas, vīnogu kauliņu, sojas pupiņas , saulespuķe , un palmu augļi ).

Apstrādes rezultātā šajās eļļās ir daudz omega-6 taukskābju un tajās trūkst omega-3. Pārmērīgs omega-6 taukskābju daudzums uzturā veicina iekaisuma molekulu pārpalikums 5 visā ķermenī, īpaši zarnās un smadzenēs.

Izvairieties no šīm eļļām, samazinot iepakotu pārtikas produktu un ātrās ēdināšanas patēriņu. Mājas gatavošanai izvēlieties veselīgākas alternatīvas patīk neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa un avokado eļļa .

Alkohols

Kamēr alkohols var pasliktina trauksmi, tas neietekmē visus vienādi. Vispārīgi norādījumi šeit ir tādi, ka, ja jūs lietojat alkoholu, dariet to mērenībā un izmantojiet ķermeņa inteliģenci, lai pievērstu uzmanību tam, kā alkohols liek jums justies.

28. septembra zodiaks

Ja, dzerot, jūtaties nervozs vai noraizējies, alkohols nav domāts jums. Un ņemiet vērā, ka alkoholam un kokteiļiem ir arī cita ietekme uz jūsu fizisko veselību. Ja tu dzer, izvēlēties opcijas kam ir maz pievienota sīrupa, cukura un sulas.

Kafija

Kafija var pasliktināt trauksmi, taču atkal tā ietekmē ikvienu atšķirīgi. Pēc kafijas dzeršanas pievērsiet uzmanību savam stresa līmenim un, ja tomēr izbaudāt tasi Džo, dzeriet to ar minimālu pievienoto sastāvdaļu daudzumu.

242 eņģeļa skaitļa nozīme

Kā ar diētu atbalstīt savu garīgo veselību

Viens no maniem uztura psihiatrijas pīlāri ir sekot sava ķermeņa intelektam attiecībā uz pārtiku, kas izraisa trauksmi.

Tas ir svarīgi, jo katra cilvēka mikrobioms ir unikāls, tāpēc nav divu cilvēku, kas uz pārtiku reaģē pilnīgi vienādi. Tāpēc pārtikas produkti, kas dažiem izraisa trauksmi, citiem var nebūt tik satraucoši.

Lai gan visi iepriekš minētie pārtikas produkti ir saistīti ar zarnu un smadzeņu iekaisumu, simptomu izpausmes pakāpe cilvēkiem atšķiras. Tāpēc es mudinu cilvēkus būt uzmanīgiem, kad runa ir par ēšanu, apzināties, kā dažādi ēdieni liek viņiem justies, un pēc tam izvēlēties atbilstoši.

Runājot par to, ko ēst, lai novērstu iekaisumu un stresu, koncentrējieties uz uzturvielām bagātu augu pārtiku, kurā ir daudz veselīgu tauku un tīru olbaltumvielu. Šķiedra ir arī jūsu draugs kad runa ir par trauksmi. Šķiedrvielas, kas ir būtiska zarnu mikrobu uzturviela, tiek iegūtas, pildot pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, lēcas, riekstus un sēklas, kas tiek sagremotas lēnāk un palīdz uzturēt jūsu emocijas un cukura līmeni asinīs stabilu.

Līdzņemamā

Augsti apstrādāti gardumi, noteiktas eļļas, alkohols un kafija var izraisīt trauksmi.

Pievērsiet uzmanību saviem garīgās veselības simptomiem, reaģējot uz šiem dažādajiem pārtikas produktiem, un izmantojiet ķermeņa inteliģenci, lai virzītu jūs uz veselīgākām iespējām.