5 pazīmes Jūsu ķermenis lūdz jums vairāk elektrolītu un kā tos iegūt

Vai esat kādreiz domājis, kāpēc jūs tik izslāpis pēc smaga treniņa vai pēcpusdienas saulē?

lauva sieviete strēlnieks vīrietis

Jebkurā laikā, kad strādājat ar sviedru, jūsu ķermenis zaudē daļu šķidruma, kas to uztur hidratāciju. Šī noplicināšanās pakļauj jums dehidratācijas risku, kas nozīmē, ka papildināšana ir būtiska.

Dzerot daudz ūdens ir acīmredzams risinājums, bet, ja jūs varat dabūt roku uz dažiem h _Rādītājs O Tas ir stiprināts ar elektrolītiem, vēl labāk. 

Kāpēc elektrolīti ir svarīgi?

Termins 'elektrolīti' ir kļuvis par kaut ko no buzzword fitnesa un veselības telpā. Jūs, iespējams, esat par viņiem dzirdējis no trenera vai labsajūtas entuziastu, bet kas ir elektrolīti, un ko viņi dara ķermeņa labā?

Vienkārši sakot, vadošais funkcionālās medicīnas ārsts Bindiya Gandhi, M.D. , stāsta Mindbodygreen, ka elektrolīti ir elektriski uzlādētu būtisku minerālu kategorija, kuru ķermenis gan ražo, gan izriet no pārtikas un dzērieniem. Minerāli, piemēram, kalcijs, magnijs, kālijs, fosfāts, hlorīds un nātrijs, ir visi svarīgu elektrolītu piemēri.

Pēc Gandija teiktā, elektrolīti ir ļoti svarīgi veselīga ķermeņa un prāta uzturēšanai, jo tie 'līdzsvaro mūsu šķidruma līmeni, uztur asiņu pH, palīdz saglabāt muskuļus, nervus, sirdi un smadzeņu šūnas darboties, palīdz pārvadāt barības vielas uz mūsu šūnām un izdalīt toksīnus no mūsu šūnām'. Citiem vārdiem sakot, tie ir vairāk nekā degviela pēc treniņa. 

5 pazīmes Jūsu ķermenim ir nepieciešami vairāk elektrolītu

Tādā pašā veidā jūsu ķermenis ļauj jums uzzināt, vai jūs nesaņemat pietiekami proteīns Verdzība šķiedra , vai praktiski jebkurš makro vai mikroelements uzturā, kad jūsu ķermenim ir nepieciešami elektrolīti, tas izsūtīs SOS.

Šīs ir piecas labākās pazīmes, kas jūsu ķermenim ir nepieciešami vairāk elektrolītu, pēc ekspertu domām:

Jūsu muskuļi ir vāji vai krampji

Elektrolīti palīdz pareizā muskuļu funkcijā, tāpēc, ja jūs piedzīvojat muskuļu vājums un/vai muskuļu krampji Viens , reģistrēts dietologs Un Gallagher Brīdina, ka jūsu ķermenim, iespējams, ir nepieciešams atjaunot šīs būtiskās barības vielas. 'Kad esat aktīvs, jūsu ķermenis izmanto šo barības vielu krātuvi,' skaidro Gallaghers, 'tāpēc jums tās regulāri jāpapildina.'

Jūs jūtaties prom

Ja pamanāt, ka esat jūties jutīgs vai aizkaitināms nekā parasti, dietologs Sūzena Šahtere, MSRDN , saka, ka vainīgais varētu būt elektrolītu trūkums. 'Elektrolītu nelīdzsvarotība dažreiz var ietekmēt smadzeņu darbību,' skaidro Šahters, ' kā rezultātā rodas garastāvokļa svārstības Rādītājs , aizkaitināmība vai pat garīga apjukums. '

Jūsu kuņģis ir sajukums

Vai jūtaties nelabums vai piedzīvo GI problēmas? Ellenas zeme , M.S., RDN, aka Skrējēja dietologs , arī brīdina to, varētu būt zīme, ka jūsu ķermenim ir nepieciešami vairāk elektrolītu. 'Daudzi skrējēji, ar kuriem esmu strādājis, ir piedzīvojuši nelabumu skrējienu beigās vai pēc tam,' atzīmē Landes. 'Mēs esam strādājuši pie tā, lai pievienotu vairāk nātrija pirms un pēc tam, lai to atvieglotu.

Jūsu nātrija līmenis ir pazemināts

Smagos elektrolītu deficīta gadījumos Landes saka, ka dažiem varētu rasties hiponatriēmija, kas ir zema nātrija stāvoklis. 'Tas var notikt, ja kāds dzer daudz šķidrumu, bet neaizvieto nātriju, kas zaudēts caur sviedru,' skaidro Landes.

Tomēr hiponatriēmija ir nopietns medicīnisks stāvoklis, viens no zemēm saka, ka tas varētu izraisīt letarģiju, garīgu apjukumu, nelabumu, muskuļu vājumu, 'un ļoti smagos gadījumos, pat nāvē'. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, ir svarīgi sarunāties ar ārstu. 

Jūsu sirdsdarbība ir neparasta

Ja jums bija nepieciešams vēl kāds pierādījums tam, ka elektrolīti ir ļoti svarīgi jūsu veselībai un labsajūtai, tas ir tas. Saskaņā ar funkcionālās medicīnas reģistrēto dietologu un sieviešu veselības speciālistu Sam Schleiger, M.S., CLT, IFNCP , elektrolītiem, piemēram, kālijam un kalcijam, ir liela loma pareiza sirds ritma uzturēšanā, un nelīdzsvarotība var izraisīt 'neregulārus sirds ritmus, sirdsklauves vai ātru sirdsdarbību'.

Šleigers brīdina: 'Smaga elektrolītu nelīdzsvarotība var pat radīt nopietnus riskus sirds veselībai', tāpēc jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu elektrolītu līmenis vienmēr ir optimālākais. Reģistrējieties pie ārsta, ja neesat pārliecināts par savu. 

3 veidi, kā iegūt vairāk elektrolītu

Šeit ir trīs vienkārši veidi, kā Pārliecinieties, ka regulāri saņemat pietiekami daudz elektrolītu : 

• Uzlabojiet savu vienkāršo H2O: Vai jūsu ledusskapī nav pudeles ar elektrolītiem stiprināta ūdens? Neuztraucieties. Gandijs paskaidro, ka vairāk elektrolītu iegūšana ir tikpat vienkārša kā sāls pievienošana ūdenim ar citrona izspiešanu vai sasniedzot kokosriekstu ūdens (kas dabiski ir bagāts ar elektrolītiem).
• Ēdiet visu pārtikas produktu pārpilnību: Ārsts un veselības aprūpes pedagogs Kelvins Fernandezs, M.D. , uzsver labi noapaļotas diētas nozīmi, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, kad jūsu ķermenis alkst vairāk elektrolītu. 'Avokado, banāni un spināti ir fantastiski kālija avoti, savukārt ēdieni, piemēram, mandeles un tofu, var jums nodrošināt ikdienas magnija devu,' skaidro Fernandezs. 'Mūsu ikdienas uzturs ir lielisks [elektrolītu] avots, un māte daba mūs ir pārklājusi.'
• Lietojiet papildinājumu: Neviens nav ideāls. Dažās dienās jūs nesasniedzat augļus un dārzeņus, vai arī jūs drīzāk ietaupāt dažus dolārus, nevis plātājas uz pricy stiprinātām pudelēm. Lai radītu atšķirību un nodrošinātu, ka saņemat kaut kā Elektrolīti, Schachter saka, ka ir daudz elektrolītu piedevu - piemēram, tabletes, pulveri un kapsulas -, ko var pievienot ūdenim vai citiem dzērieniem. Iepazīstieties ar MBG populārākajām izvēlēm šeit Apvidū

Līdzņemšana

Elektrolīti ir tikpat svarīgi kā jebkurš cits vitamīns vai minerāls, un tāpēc tie jāiekļauj jūsu ikdienas gaitās.

Diemžēl sertificēts personīgais treneris Mary Sabat, M.S., RDN, L.D ., stāsta Mindbodygreen, ka vairums cilvēku katru dienu nesaņem pietiekami daudz elektrolītu, jo 'tipiskajai amerikāņu diētai nav daudz no šiem mikroelementiem'.

Uzmanies no šīm piecām indikatoru zīmēm, kuras jūsu ķermenis varētu izmantot vairāk elektrolītu, lai jūs varētu labāk izmantot ēdienu, dzērienus un piedevas, lai apmierinātu ikdienas vajadzības.