5 veidi, kā veikt dabisku resnās zarnas tīrīšanu mājās (kā arī kāpēc jums tas var būt nepieciešams)

Resnās zarnas tīrīšana ir kļuvusi rosīga visā veselības un labsajūtas telpā, jo sociālo mediju ietekmētāji turpina dziedāt savus uzslavas.

Tomēr resnā zarna ir ļoti intelektuāls orgāns, kas regulāri izvada atkritumus un baktērijas, stimulējot zarnu kustību. Tas rada jautājumus, vai ir nepieciešama resnās zarnas tīrīšana, un, ja jā, kā jūs varat tīrīt resnās zarnas mājās?

Kas ir resnās zarnas tīrīšana?

Resnā zarna (pazīstama arī kā resnā zarna) ir gremošanas mīklas pēdējais gabals, skaidro Amanda Saučeda, M.S., R.D. . Šis orgāns ir atbildīgs par sagremotā uzņemšanu, izkārnījumu veidošanos un zarnu kustības stimulēšanu.

Tas absorbē ūdeni un ir arī mājvieta lielai populācijai un daudzām baktērijām, ko sauc par zarnu mikrobiomu, kam, pēc Sauceda teiktā, ir nozīmīga loma gremošanu. fermentējošā šķiedra 1 , kas ražo neirotransmiterus 2 , un kurā atrodas 70-80% imūno šūnu 3 '

Resnās zarnas tīrīšana, ko sauc arī par zarnu tīrīšanu, ir zarnu piespiedu skalošanas process; citiem vārdiem sakot, liek jums doties uz vannas istabu. Tas nav svara zaudēšanas līdzeklis, bet drīzāk tiek uzskatīts par veidu, kā uzlabot cilvēka zarnu veselību, iztīrot atkritumus.

Sauceda apraksta kakāšanu kā ķermeņa veidu, kā 'iznest atkritumus', jo resnā zarna būtībā sastāv no gremošanas procesā radušajiem atkritumiem. 'Jūs nevēlaties, lai tas palielinātos, tāpēc regulāra kakāšana var būt a zīme, ka jūs labi veicat detoksikāciju 4 '

Kāpēc dabiskā resnā zarna attīra?

Ir svarīgi atzīmēt, ka resnā zarna ir pašattīrīšanās iekārta. Tas attīrās, veicot regulāras zarnu kustības, lai atbrīvotu ķermeni no atkritumiem un baktērijām, kas, ja tās uzkrājas, var izraisīt tādus simptomus kā sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, caureja utt.

tomēr tiem, kuriem nav regulāras zarnu kustības Neatkarīgi no tā, vai tas ir dublēts vai cīnās ar hronisku gremošanas traucējumu, piemēram, IBS vai vēdera uzpūšanos, var izvēlēties dabisku resnās zarnas attīrīšanu, meklējot atvieglojumu.

Saskaņā ar Sauceda teikto, pašlaik nav arī pierādījumu, kas liecinātu, ka resnās zarnas tīrīšana palīdz novērst resnās zarnas vēzi. Vienīgā nozīmīgā saikne ar slimību ir tad, kad pacienta ārsts pasūta kolonoskopiju, kuras laikā resnās zarnas tīrīšana ir daļa no procedūras sagatavošanas.

'Pirms kolonoskopijas jums ir jāiztīra vai jāiztīra zarnas, bet tas ir īpašs protokols, kā tas tiek darīts,' skaidro Sauceda. 'Tas nodrošina, ka tad, kad ārsts veic procedūru, viņi var iegūt skaidru priekšstatu par resnās zarnas.'

tomēr resnās zarnas vēzis ir saistīts ar uzturu, kurā ir daudz apstrādātas gaļas 5 , piemēram, desas un cīsiņi, un a liels alkohola patēriņš 6 . Šeit tiek izmantots labs uzturs, piemēram, ēšana ar lielu daudzumu augļu, dārzeņu un liesas gaļas, kas atvieglo gremošanu un atbalsta vispārējo zarnu veselību.

leo vīrietis jaunava sieviete

Kopsavilkums

Resnās zarnas tīrīšanas priekšrocības

Lai gan piespiedu resnās zarnas tīrīšanai ir negatīvie aspekti, mājās veiktai pilnīgi dabiskai resnās zarnas tīrīšanai ir divas galvenās priekšrocības: veselīga zarnu mikrobioma atbalstīšana un veicināšana. regulāra zarnu kustība . 'Regulāras zarnu kustības nozīmē, ka jūs detoksikējat un atbrīvojaties no atkritumiem, ' Sauceda stāsta mbg.

LASĪT VAIRĀK: 10 labākie aknu detoksikācijas uztura bagātinātāji tirgū

Dabiski resnās zarnas tīrīšanas veidi

Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu

Ir divu veidu šķiedras: nešķīstošs un šķīstošs . Saskaņā ar profilaktiskās kardioloģijas dietoloģes Michelle Routhenstein, M.S., R.D., CDN teikto, pakāpeniska abu šo vielu uzņemšanas palielināšana, kā arī hidratācijas saglabāšana ir dabisks veids, kā attīrīt resno zarnu, jo tie palīdzēs palielināt un izvadīt izkārnījumus, samazinot atkritumus un toksīnus no ķermeņa. .

Sievietēm, kas ir jaunākas par 50 gadiem, ir jāsaņem 25 grami šķiedrvielu dienā, savukārt vīriešiem tajā pašā vecuma diapazonā jāsaņem vismaz 38 grami dienā. Vajadzība pēc šķiedrvielām samazinās, mums novecojot, sievietēm vecumā no 51 gada ir nepieciešams vismaz 21 grams, bet vīriešiem – vismaz 30 gramu. Lasiet vairāk par šķiedru ieteikumiem .

Ēdiet diētu, kas bagāts ar zarnu attīrošiem pārtikas produktiem

Regulāri iekļaujot zarnu tīrīšanas pārtikas produkti un garšaugi savā uzturā ir vienkāršs veids, kā uzturēt veselīgas zarnas un dabiski attīrīt resno zarnu.

Tajos ietilpst šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, lapu zaļumi un ogas, pretiekaisuma augi un garšvielas, piemēram, kurkuma un kajēna, pre- un probiotikas, tostarp uztura bagātinātāji, un veseli pārtikas produkti, kas ir pārpildīti ar šīm labajām baktērijām, piemēram, kefīrs, jogurts, skābēti kāposti un kimchi.

Šķiedra darbojas kā skrubja birste resnajā zarnā, baktēriju un uzkrāšanās noņemšana 7 .

Ir daudz ar šķiedrvielām bagātu sēklu, kas ir arī izcili resnās zarnas tīrīšanas līdzekļi, konkrēti čia un psyllium atceries .

Divi kivi dienā novērš gastronomiju

Viens no Sauceda dabiskajiem resnās zarnas tīrīšanas līdzekļiem ir atrodams ražošanas ejā. Ēdot divus kivi dienā, viņa saka, tika konstatēts palīdz mazināt aizcietējumus 8 nesenā pētījumā. 'Jūs varat ēst kivi vienu pašu, pievienot to kokteiļiem vai pievienot to kā jogurtu, lai iegūtu papildu raudzētu pārtiku.'

Arī kivi miza ir ēdama un ar to bagāta šķiedra, folāts un antioksidanti 9 .

Uzkāpiet ar ingveru

Kulreet Chaudhary, M.D ., iepriekš dalījās ar savu izmēģināto un patieso ājurvēdas labsajūtas uzkodu, kuru viņa trāpīgi nosauca par ' ingvera zarnu pietvīkums '

Tas ir izgatavots no trim sastāvdaļām — svaigu citronu sulu, svaigu ingveru un jūras sāli — un sagatavošanas process ir vienkāršs: izspiediet ½ tasi citrona sulas tasē vai burkā, sagrieziet ingveru 1 collas strēmelēs un iemērciet to sula ar jūras sāli.

Uzglabājiet ledusskapī, lai nodrošinātu optimālu svaigumu, un izbaudiet divus ingvera gabaliņus pirms katras ēdienreizes vai tieši pirms vakariņām. Ingvers iedarbinās jūsu gremošanas uguni un uzlabo gremošanu kopumā 10 .

Drošība

Nozīmīga resnās zarnas tīrīšana parasti ir daļa no medicīniskām procedūrām, piemēram, kolonoskopijām. Tomēr, ja jūs interesē dabiska resnās zarnas tīrīšana bez ārsta norādījumiem vai uzraudzības, ir dažas lietas, kas jāņem vērā pirms sākat.

Pirmais ir tas, vai ir nepieciešama resnās zarnas tīrīšana. Tā kā lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešama krasa resnās zarnas tīrīšana, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu vispārējo ārstu vai gastroenterologu par jebkādiem neērtiem simptomiem, kas jums varētu rasties (piemēram, aizcietējums, gāzes, vēdera uzpūšanās utt.). Tādā veidā jūs iegūsit profesionālu ieskatu savā situācijā un redzēsit, kādu ārstēšanu viņi ieteiktu.

Jums arī jāapsver tīrīšanas metode, kuru vēlaties izmēģināt. Sauceda brīdina, ka bezrecepšu tīrīšanas līdzekļos, kas pieejami tirgū, 'satur nevajadzīgas sastāvdaļas vai tie var pārāk daudz stimulēt zarnu darbību'.

Tie var radīt diskomfortu un sāpes, kā arī liek jums atkal un atkal skriet uz vannas istabu.

Kā ar resnās zarnas?

Vēl viena moderna resnās zarnas tīrīšana, no kuras jāuzmanās, ir TikTok slavenā resnās zarnas attīra . Sauceda definē resnās zarnas kā 'tīrīšanas paņēmienu', kas izmanto ūdeni, lai izskalotu resnās zarnas. Tā ir procedūra, ko veic apmācīts profesionālis ar specializētu aprīkojumu, tostarp uzgali, kas tiek ievietota tūpļa atverē.

Lai gan tas var izklausīties salīdzinoši nekaitīgi, dažās resnās zarnas procedūrās papildus ūdenim tiek izmantotas citas vielas, piemēram, kafija vai garšaugi, lai izskalotu resnās zarnas un iespējamās blakusparādības ir krampji, vēdera uzpūšanās, caureja, slikta dūša un vemšana, cita starpā vienpadsmit .

Papildus diskomfortam vēderā, resnās zarnas tīrīšana var arī nelabvēlīgi ietekmēt to priekšrocības. Piemēram, neliela randomizēta kontrolēta pētījuma laikā 12 , dalībniekiem tika veikta resnās zarnas tīrīšana, kas līdzīga kolonoskopijas sagatavošanai (viņi dzēra zarnu preparātu maisījumu, lai stimulētu izkārnījumu kustību) un nodeva izkārnījumu paraugu pārbaudei.

Rezultāti parādīja, ka dalībnieki attīrīja savas zarnas no sliktajām baktērijām, bet arī zaudēja labās baktērijas šajā procesā.

Saikne starp zarnu veselību un resnās zarnas tīrīšanu

Vispārējā vienprātība ir tāda, ka, ja vien jūsu medicīnas pakalpojumu sniedzējs neiesaka resnās zarnas tīrīšanu vai nepasūta kolonoskopiju, resnā zarna ir sarežģīts orgāns, kas regulāri pašattīrās bez iejaukšanās.

Tomēr ir ikdienas ieradumi, kurus varat pieņemt, kas var uzlabot un atbalstīt jūsu vispārējo zarnu veselību. Zarnām draudzīgas pārtikas ēšana, hidratācijas uzturēšana un ķermeņa ikdienas kustība veicina veselīgu gremošanu un optimālu resnās zarnas darbību.

FAQ

Līdzņemamā

Resnā zarna jeb resnā zarna ir pēdējais posms gremošanas traktā, pirms organismā ir a zarnu kustība . Tas ir pašattīrošs orgāns, kas izvada atkritumus, toksīnus un kaitīgās baktērijas izkārnījumos, kas stimulē ķermeņa izvadīšanu.

Šī dabiskā procesa dēļ resnās zarnas tīrīšana mājās nav nepieciešama, ja vien medicīnas speciālists nenosaka citādi.