Uzticieties vecmāmiņai — šķiedrvielu uztura bagātinātājam vajadzētu būt jūsu iecienītākajam

Daudzi no mums tagad tikai saprot, ka mūsu vecmāmiņām bija taisnība daudz no lietām. Adīšana ir jautri. Maizes cepšana sagādā prieku. Tēja pirms gulētiešanas ir obligāta prasība. Šķiedrvielu piedevas jums ir labas.

Un šķiedra pēdējā laikā ir devusi dažus galvenos virsrakstus. Dzēriens no sajauktām auzām, ūdens un laima sulas oatzempic tiek slavēts kā svara zaudēšanas burvju lode, un psyllium miziņa pirms dažiem mēnešiem izpelnījās līdzīgu popularitāti. 

6. aprīļa zodiaka saderība

Šie apgalvojumi, protams, ir pārspīlēti. Bet šķiedra palīdz svara kontrole , cukura līmeņa kontrole asinīs, zarnu veselība un, protams, kārotais gremošanas regularitāte — un lielākā daļa no mums ar to nesaņem pietiekami daudz.*

Kamēr ne seksīgākais papildināt, šķiedru pulveri pārliecināti ir praktiski un piedāvā a priekšrocības .

Kas ir šķiedrvielu piedevas?

Šķiedra ir unikāls komplekss ogļhidrāts, ko cilvēka ķermenis nesagremo un caur gremošanas traktu iziet salīdzinoši neskarti. Tas ir atrodams tikai augu pārtikā, piemēram, graudos, augļos un dārzeņos. 

Papildinājumi izolē noteiktas šķiedras no augiem — lai gan daži šķiedrvielu piedevas ir sintētiski iegūti — pulverī, kapsulā, tabletē vai sveķainā veidā.

Gala rezultāts (bieži vien pulveris milzīgā apjoma dēļ) piedāvā kombināciju nešķīstošās un šķīstošās šķiedras : 

• Nešķīstoša šķiedra: Šīs šķiedras piesaista ūdeni zarnās un šajā procesā nešķīst. Rezultāts ir mīkstāks, apjomīgāks izkārnījumos, kas nav sasprindzināts, lai izietu.*
• Šķīstošā šķiedra: Šīs šķiedras ūdenī izšķīst vai uzbriest, veidojot želejveida vielu, kas palēnina barības vielu gremošanu un uzsūkšanos. Tas savukārt palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, veicina sāta sajūtu pēc ēdienreizes un pat palīdz kontrolēt svaru.* Šķīstošs, prebiotikas šķiedras pat baro un veicina labo baktēriju augšanu zarnu mikrobiomā.* 

Kāpēc lietot šķiedrvielu piedevu?

Pat ja jūs ēdat daudz augu, jums var pietrūkt šķiedrvielu, kas nepieciešamas optimālai veselībai. Vidējais ASV pieaugušais ēd tikai aptuveni 16 grami 1 dienā, savukārt sievietēm bieži vien ir nepieciešami vismaz 21–28 grami, bet vīriešiem – 30-38 grami . 

Kamēr ēd vairāk šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti — piemēram, lēcām, pākšaugiem, avokado un čia sēklām — ir jābūt prioritātei, izvēloties augstas kvalitātes šķiedrvielu piedevu, var viegli uzņemt papildu sešus gramus dienā.

Vēl viens iemesls ir tas, ja vēlaties vērsties pie a konkrēts veselības mērķis . Vai vēlaties bagātināt savas zarnu baktērijas? Izvēlieties prebiotisko šķiedru. Vai vēlaties koncentrēties uz holesterīnu un cukura līmeni asinīs? Izvēlieties a pētniecībā atbalstīta šķīstošā šķiedra 2 . Kā ar labāku regularitāti? Izvēlieties tādu, kas palīdz paātrināt zarnu tranzīta laiku.*

Papildinājumi var palīdzēt nodrošināt mērķtiecīgu atbalstu zarnu (un visa ķermeņa) veselībai.*

palmu lasīšanas laulības līnija

Populāras uztura bagātinātāju šķiedras

Šīs ir dažas no izplatītākajām pētniecībā atbalstītajām šķiedrām, kuras varat redzēt Papildu faktu paneļos: 

• Psyllium atcerieties: Šķīstoša šķiedra no Plantago ovata auga sēklām
• Guara šķiedra: Šķīstoša, prebiotiska, zema FODMAP augu šķiedra no guāras pupiņas
• Inulīns: Šķīstoša, prebiotiska šķiedra, kas atrodama daudzos augos (piemēram, cigoriņu sakne )
• Beta-glikāni: Šķīstošās šķiedras, kas iegūtas no auzas vai noteiktas sēnes

Lai gan daudzas no šīm šķiedrām ir uzskaitītas kā galvenokārt šķīstošās želeju veidojošas šķiedras, tās joprojām nodrošina jūs ar kādu nešķīstošu šķiedru, jo lielākā daļa augu dabiski satur abu maisījumu. 

Nav tavas vecmāmiņas šķiedrvielu piedeva  

Jūsu vecmāmiņai nebija daudz izvēles iespēju, kad runa bija par šķiedrvielu piedevām. Viņai, visticamāk, bija spilgti oranža Metamucil® baloniņa, kas bija ievietota skapī vai sēdēja uz letes. Un daudzi cilvēki joprojām sniedzas pēc šīs datētās formulas. 

'Šie visvairāk pārdotie šķiedru pulveri tirgū nav tīri,' saka Mindbodygreen zinātnisko lietu viceprezidents. Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN . 'Tie satur mākslīgās garšas, sintētiskās krāsvielas, mākslīgos saldinātājus, piemēram aspartāms , un citas piedevas — lietas, kas, kā zināms, sliktā nozīmē traucē jūsu zarnas. Runājiet par neproduktīvu!' 

Ferira arī uzsver, ka 'šīs slinkās formulas' arī reti satur vairākus šķiedrvielu avotus, daudz mazāk citas zarnu darbību atbalstošas ​​sastāvdaļas, piemēram, probiotikas.

Iepazīstieties ar organisko šķiedru+ ar prebiotisko atbalstu

Mūsdienās tirgū ir daudz labākas iespējas, tostarp mindbodygreen's. Šī novatoriskā formula tika pārdomāti izstrādāta, lai nodrošinātu 6 gramus šķiedrvielu bez piedevām un nulles citām sastāvdaļām. 'Tas ir nedzirdēts,' uzsver Ferira. 

8. marta zodiaka zīme

Lielākā daļa šīs šķiedras nāk no organiskajām guāra pupiņām. Pētījumi liecina, ka šķīstošajai prebiotiskajai šķiedrai ir šādas priekšrocības: 

• Palielinās katru nedēļu zarnu kustības 3 *
• Cīņas vēdera uzpūšanās un gāzes 4 *
• Atbalsta cukura līmenis asinīs un veselīgu holesterīna līmeni 5 *
• Uzlabo sāta sajūtu un apetītes regulēšana 6 *
• Var atbalstīt svara zaudēšanas centienus, samazinot enerģijas patēriņu 7 * 
• Atbalsta labvēlīgo izaugsmi Bifidobaktērijas 8 zarnās (un tai ir postbiotiska iedarbība, jo šīs baktērijas pēc tam ražo labvēlīgus savienojumus, piemēram, butirāts 9 )*

Mēs to savienojām arī ar organiskiem zaļajiem kivi (papildu šķiedrām un gremošanas atbalsts 10 ) un organisko sēņu maisījumu (kas nodrošina beta-glikāni 11 vēl vairāk prebiotiku).* 

Papildinājums ir noapaļots ar probiotiku atbalstu no Bacillus subtilis ATCC12264 uz papildu adresi vēdera uzpūšanās un gāzes 12 .*

Pulveris arī viegli izkliedējas karstos vai aukstos šķidrumos un izšķīst nē želeja (tas arī lieliski iederas auzu pārslas vai jogurta bļodas ). Viena no lielākajām sūdzībām par psyllium šķiedru pulveriem ir tāda, ka daudzi sāk saželēt, kad tos iemaisa ūdenī, radot dzērienam diezgan nevēlamu konsistenci.* Tātad, lai gan psilijs joprojām ir ļoti pētīta šķiedra, tā ne vienmēr ir vislielākā. patīkami patērēt.

Līdzņemamā

Šķiedrvielas un šķiedrvielu piedevas ir pelnījušas pastiprinātu uzmanību (lai gan daži pārāk daudzsološi virsraksti). Neatkarīgi no tā, vai meklējat regularitāti vai vielmaiņas vai vispārējs zarnu veselības atbalsts, šķiedrām ir jūsu mugura. 

Bet dariet lietas nedaudz savādāk nekā jūsu vecmāmiņa un izvēlieties novatoriskākas formulas bez piedevām, piemēram, .