50 gadus ilga miega izpēte tikko atklāja, ka tas ir ļoti svarīgi garīgajai veselībai

Nav noslēpums, ka miegs ietekmē gandrīz visus mūsu veselības aspektus, sākot no mūsu enerģijas līmeņa līdz mūsu sirds veselība un, jā, pat mūsu garastāvoklis un garīgā veselība.

Un saskaņā ar žurnālā publicētajiem pētījumiem  Psiholoģijas biļetens 1 , ja vēlaties uzlabot savu garīgo veselību, iespējams, vēlēsities padomāt par miega higiēnas uzlabošanu.

Lūk, ko viņi atrada.

Miega un garīgās veselības saistību izpēte

Šim pētījumam pētnieki vēlējās izprast asociācijas starp miegs un garīgā veselība — proti, emocionālā darbība, garastāvoklis un stresa līmenis.

Lai to izdarītu, viņi analizēja gadu desmitiem ilgus pētījumus (precīzāk sakot, 154 pētījumus), kuros kopumā bija vairāk nekā 5700 dalībnieku. Katrā no analizētajiem pētījumiem dalībnieku miegs tika traucēts uz vienu vai vairākām naktīm un tika reģistrēti turpmākie efekti.

Piemēram, dažos pētījumos dalībnieki ilgstoši bija nomodā, savukārt citos viņiem nebija atļauts gulēt tik ilgi, cik viņi parasti. Citi bija saistīti ar dalībnieku modināšanu visas nakts garumā.

10. marta zīme

Un, pamatojoties uz viņu analīzi, pat a maz miega trūkums ir kaitīgs jūsu garīgajai veselībai. Neatkarīgi no tā, vai esat nomodā ilgāk nekā vajadzētu, guļat mazāk nekā vajadzētu vai mosties visu nakti, viss iepriekš minētais negatīvi ietekmē garīgo veselību.

Dažas no šīm sekām ietvēra samazinātu spēju izjust pozitīvas emocijas, kā arī pastiprinātus stresa simptomus, piemēram, trauksmi. Un šīs sekas tika novērotas pat tad, ja dalībnieki zaudēja tikai stundu vai divas miega.

Kā ziņu izlaidumā skaidro pētījuma vadošā autore, Ph.D. Kara Palmere: 'Šis pētījums ir līdz šim visplašākā eksperimentālā miega un emociju izpētes sintēze un sniedz pārliecinošus pierādījumus tam, ka ilgstošas ​​nomoda periodi saīsina miega ilgumu. , un nakts pamošanās negatīvi ietekmē cilvēka emocionālo darbību.'

Ko darīt ar to

Šī pētījuma rezultāti skaidri parāda vienu lietu: ja vēlaties uzlabot savu garīgo veselību, miega režīmam jābūt prioritāšu sarakstā.

Īpaši, Palmers piebilst, ņemot vērā, ka tik daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz miega; 'Šī pētījuma ietekme uz indivīdu un sabiedrības veselību ir ievērojama sabiedrībā, kurā pārsvarā trūkst miega. Nozarēm un nozarēm, kurām ir tendence uz miegainību, piemēram, pirmās palīdzības sniedzējiem, pilotiem un kravas automašīnu vadītājiem, ir jāizstrādā un jāpieņem politika, kas piešķir prioritāti miegam, lai mazinātu miega traucējumus. riskus dienas funkcijai un labsajūtai.'

Tāpēc viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas vispārējās miega higiēnas labā, ir saglabāt konsekvenci  miega/moda grafiks -tas ir, iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Pētījumi arī liecina, ka regulāra vingrošana ir labs veids, kā sagatavoties  ķermenis un smadzenes dziļam miegam 2 .

Un, protams, lai gūtu maksimālu labumu no nakts snaudas, varat apsvērt iespēju  kvalitatīvs miega papildinājums  ar sastāvdaļām, kas ir zinātniski pamatotas, lai palīdzētu cilvēkiem ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt, piemēram,  magnijs  un  PharmaGABA ®. (Šeit ir  mūsu favorīti  lai palīdzētu jums izvēlēties!)

eņģeļa numurs 755

Lūk, mūsu pilns ceļvedis miega kvalitātes uzlabošanai vairāk zinātniski pamatotiem risinājumiem.

Līdzņemamā

Mēs nepieciešams pietiekami gulēt, punkts. Un, ja jūs neesat bijis vai jūs nodarbojaties ar bieža pamošanās vai neregulārs grafiks — lai 2024. gads ir gads, kad sakārtosiet savu miega higiēnu. Pamatojoties uz šo pētījumu, ne tikai jūsu ķermenis jums par to pateiksies, bet arī jūsu garīgā veselība.