6 hormonu līdzsvara uztura bagātinātāji veselīgam hormonu līmenim

Cenšoties uzturēt veselīgu un līdzsvarotu dzīvesveidu, mūsu ķermenis paļaujas uz smalku hormonu mijiedarbību. Šie ķīmiskie vēstneši regulē daudzas ķermeņa funkcijas un ietekmē visu, sākot no mūsu enerģijas līmeņa un vielmaiņas līdz garastāvoklim un reproduktīvajai veselībai.

Diemžēl mūsdienu veselības faktori, piemēram, stress, novecošanās un vides toksīni, var izjaukt šo sarežģīto hormonālo līdzsvaru un galu galā izraisīt virkni neērtu blakusparādību un veselības problēmu. Šeit tiek izmantots pielāgots papildinājums.

Vai hormonu līdzsvarojošie piedevas darbojas?

Jā! Daudzi hormonu līdzsvara uztura bagātinātāji nodrošina klīniski izpētītas, ar pierādījumiem pamatotas sastāvdaļas, kas, kā pierādīts, veicina optimālu hormonu darbību un vispārējo labsajūtu.*

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu vitalitāti, uzlabot savu seksuālo dzīvi, risināt specifiskas endokrīnās veselības problēmas vai vienkārši uzturēt savu vispārējo labsajūtu, izvēloties augstas kvalitātes uztura bagātinātāju, kas satur vienu vai vairākus no vitamīniem, minerālvielām, bioaktīvām vielām, un šajā rakstā uzskaitītie botāniskie produkti var palīdzēt atbalstīt jūsu ķermeņa hormonālo harmoniju.*

Hormonu līdzsvarojošo piedevu sastāvdaļas, kas jāmeklē:

D3 vitamīns

Veselīgs D vitamīna līmenis ir būtisks optimālam hormonālajam līdzsvaram, reproduktīvajai veselībai, auglības rezultāti , un pat seksuālo apmierinājumu .

Viens pētījums no Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls atklāja, ka sievietēm ar pietiekamu D vitamīna statusu [t.i., 25(OH)D līmenis 30 ng/ml vai augstāks] bija lielāka grūtniecības iestāšanās iespējamība 1 nekā tiem, kuriem ir nepietiekams un nepietiekams vitamīnu līmenis.* No otras puses, D vitamīna deficīts ir saistīts ar paaugstinātu estrogēna līmeni, kas var izraisīt vairākas hormonālas problēmas.

Vīriešiem, D vitamīns ir konstatēts, ka tas ietekmē arī auglības rezultātus: 2011. gada pētījums, ko publicēja Hormonu un vielmaiņas pētījumi konstatēja, ka vīrieši ar lieko svaru redzēja paaugstināts testosterona līmenis 2 lietojot ikdienas D vitamīna piedevu, savukārt 2020 Pasaules vīriešu veselības žurnāls pārskatā atklājās, ka D vitamīns var palīdzēt uzlabo spermas kustīgumu 3 (vitāli svarīgs vīriešu auglība metrika).*

Ja raizējaties par to, kā jūsu D vitamīna līmenis var ietekmēt jūsu hormonālo veselību, apsveriet iespēju veikt 25(OH)D testu, lai noskaidrotu, vai jūs varētu gūt labumu no ikdienas D3 piedevas. Patiesi optimālam D vitamīna līmenim (t.i. 50 ng/ml vai vairāk ), mēģiniet ņemt 5000 SV D3 vitamīns ( nevis D2 ) ar veselīgi tauki lai nodrošinātu pareizu uzsūkšanos un biopieejamību.

SAISTĪTI LASĪT: 7 labākie D vitamīna piedevas imunitātei, kaulu veselībai un citiem 2023. gadā*

B vitamīni

B vitamīni ir ļoti svarīgi vairākās vielmaiņas funkcijās, un veselīga noteiktu B vitamīnu līmeņa uzturēšana būtiski uzlabo hormonālo līdzsvaru.*

'B6 atbalsta dzeltenā ķermeņa attīstību, no kurienes nāk viss jūsu progesterons, un tas darbojas arī ar jūsu aknu enzīmiem, lai izvadītu no organisma lieko estrogēnu un stiprinātu imūnsistēmu,'* sieviešu hormonu un funkcionālā uztura eksperte. Alisa Vitti iepriekš rakstīja vietnei mindbodygreen .

2020. gada analīzē, ko publicēja Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls , lielāka riboflavīna (B2) uzņemšana bija saistīta ar a neliels estradiola līmeņa pazemināšanās 4 veselām sievietēm ar menstruāciju, savukārt lielāks B2 un B12 patēriņš bija saistīts ar zemāku homocisteīna līmeni (vairāk informācijas par to, kā tas ietekmē metilēšana un vispārējā labklājība šeit ).*

Īsāk sakot, kvalitatīvs B komplekss ir nepietiekami novērtēts uztura līdzeklis, lai atbalstītu vispārējo hormonālo līdzsvaru.* Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties atsevišķu B kompleksa piedevu vai multivitamīnus ar iebūvētu augstas iedarbības līdzekli. B komplekss (piemēram, mindbodygreen galīgais multivitamīns+ ), pārliecinieties, ka katrs no astoņiem B vitamīniem tiek piegādāts tajā bioaktīvs (un, ja nepieciešams, metilētā) formā.

4. jūnija horoskops

Magnijs

Magnijs ir ļoti svarīgs hipofīzes veselībai, vairogdziedzera darbībai un veselīgai ovulācijai.* Bez pietiekama magnija, lai atbalstītu hipofīzes veselību, jūsu ķermenis nevar ražot veselīgu FSH (folikulu stimulējošā hormona), LH (luteinizējošā hormona) un TSH (vairogdziedzera stimulējošā hormona) līmeni. hormons) — vitāli svarīgi hormoni, kas iesaistīti endokrīnās sistēmas regulēšana 5 .

Un, ja ar reproduktīvo hormonu līdzsvaru nebija pietiekami, lai izraisītu jūsu interesi, magnijs ir ļoti svarīgs arī vielmaiņas veselības optimizēšanā. Saskaņā ar 2022 Bioloģisko mikroelementu izpēte pārskats, šis būtiskais minerāls palīdz regulē insulīna sekrēciju un glikozes līdzsvaru 6 .* Ja jums ir grūti uzņemt pietiekami daudz magnija savā uzturā apsveriet iespēju lietot ikdienas uztura bagātinātāju.

SAISTĪTI LASĪT: 12 labākie magnija uztura bagātinātāji miegam, kaulu veselībai, enerģijai un citiem* 2023. gadā

Cinks

Saskaņā ar 2019 Pakistānas Farmācijas zinātņu žurnāls pārskats, cinkam arī ir svarīga loma vairāku hormonu regulēšana 7 -ieskaitot insulīnu, leptīnu, vairogdziedzera hormonus T3 un T4, melatonīnu un augšanas hormonu.

Kā antioksidants šis būtiskais minerāls palīdz arī atbalstīt vispārējo endokrīno veselību, demonstrējot a aizsardzības funkcija 8 , 2020. gadam Uzturvielas pārskats.* Pateicoties šīm neskaitāmajām darbībām visā endokrīnajā sistēmā, nav šokējoši, ka cinka deficīts ir saistīts ar vairākām hormonālās veselības problēmām, īpaši sievietēm.

SAISTĪTI LASĪT: 5 cinka priekšrocības + kā pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz svarīgāko minerālu

Probiotikas

Iespējams, pārsteidzošākais papildinājums šajā sarakstā, probiotikas patiešām var ārkārtīgi labvēlīgi ietekmēt hormonālo līdzsvaru (bet vai mēs patiešām esam tik šokēti, ņemot vērā zarnu veselības nozīmi visa ķermeņa labklājībā?).

2021. gada randomizētā kontrolētā pētījumā (RCT), ko publicēja Eiropas Medicīnas un farmakoloģijas zinātņu apskats , sievietes peri- un pēcmenopauzes periodā, kuras katru dienu lietoja probiotikas paaugstināts folikulus stimulējošā hormona līmenis 9 (FSH) jau pēc piecām nedēļām.

Vīrieši potenciāli var redzēt hormonālie ieguvumi arī no probiotikas: 2022. gadā Pasaules vīriešu veselības žurnāls pētījumā pētnieki atklāja saikni starp zarnu mikrobiota un testosterona līmenis 10 gados vecākiem japāņu vīriešiem, norādot, ka optimizēta zarnu veselība var palīdzēt uzlabot hormonālo līdzsvaru vīriešiem vecumā.

SAISTĪTI LASĪT: 9 labākās probiotikas sievietēm pret vēdera uzpūšanos, maksts veselību un citiem

Ašvaganda

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par ashwagandha dažādo ietekmi uz nervu sistēmu, bet vai zinājāt, ka šis adaptogēnais augs var palīdzēt arī atbalstīt hormonālo līdzsvaru un seksuālo veselību?

2022. gada RCT, ko publicēja Cureus , veselām sievietēm, kuras divas reizes dienā lietoja 300 miligramus ashwagandha uzlabota seksuālā funkcija vienpadsmit (ieskaitot vēlmi, eļļošanu, uzbudinājumu, orgasmu un seksuālo apmierinātību), salīdzinot ar tiem, kuri lieto placebo.

Līdzīgi rezultāti tika novēroti vīriešiem RCT laikā, ko publicēja Veselības zinātnes ziņojumi 2022. gadā: veseli pieauguši vīrieši, kuri lietoja tādu pašu ashwagandha devu (t.i., 300 miligramus divas reizes dienā), novēroja Testosterona līmeņa paaugstināšanās par 17%. 12 un par 40% uzlabojās vispārējā seksuālā funkcija un apmierinātība, salīdzinot ar kontroles grupu.

SAISTĪTI LASĪT: Ashwagandha 101: Adaptogēna priekšrocības, lietošana un blakusparādības

FAQ

Līdzņemamā

Mūsdienu pasaulē hormonālo līdzsvaru ir vieglāk apspriest, nekā sasniegt. Tā kā mūsdienu vides toksīni un ikdienas stresa faktori ir tik izplatīta mūsu ikdienas sastāvdaļa, var būt grūti atrast endokrīnās veselības problēmas galveno cēloni, tiklīdz sāk parādīties blakusparādības.

Ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts ķermeņa hormonu līdzsvarošanā, mindbodygreen's varat atrast efektīvu B vitamīnu, D vitamīna, cinka un magnija devu, kā arī 29 citas sastāvdaļas, kas atbalsta visa ķermeņa veselību un vitalitāti. galīgais multivitamīns+ .*