6 lietas, kas var izraisīt jūsu aizcietējumu + ko darīt tajās

Cīnīšanās ar regularitāti ir sāpes ... labi, jūs zināt. Un aizcietējumu simptomi (piemēram, nepilnīga evakuācijas izjūta, mazāk nekā trīs Zarnu kustības nedēļā, paaugstināta izkārnījumu cietība, sāpes un vēdera izspiešana) ir biežāk, nekā jūs varētu domāt.

Saskaņā ar Amerikas gastroenteroloģisko asociāciju, 16% pieaugušo cīņa ar pārkāpumiem. Turklāt aizcietējumu simptomi ir vairāk izplatīti noteiktos demogrāfiskos dati, piemēram, sievietes , jauni pieaugušie un vecāki pieaugušie. 

Zemāk mēs esam identificējuši dažus no galvenajiem aizcietējumu cēloņiem (un ko darīt, ja jums ir grūti Iegūstiet lietas kustībā ): 

Nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu

Abiem šķiedrvielu veidiem ir kritiski svarīgi veseliem poopiem: šķīstošā šķiedra veido izkārnījumu 'lielāko daļu', lai palīdzētu novērst, bet nešķīstošā šķiedra paātrina tranzīta laiku.

Saskaņā ar 2020. gadu Chiropractic medicīnas žurnāls Stāstījuma pārskats par 18 metaanalīzēm, ikdienas šķiedru uzņemšanas palielināšana var palīdzēt samazināt aizcietējumu simptomus Viens uzlabojot izkārnījumu frekvenci un konsekvenci.

Ja jums nav pietiekami daudz šķiedrvielu uzturā - un FYI, vairums amerikāņu -, tad zarnu kustības var palēnināties, izraisot aizcietējumus.

Ko darīt

Pārliecinieties, ka ēdat daudz Ar šķiedru bagātu pārtiku (piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi) visas dienas garumā. Ņemot augstas kvalitātes šķiedru papildinājums ir vēl viens vienkāršs un efektīvs veids, kā turpināt uztura šķiedrvielu uzņemšanu (mājiens: meklējiet vismaz 6 grami par vienu porciju!). 

Nedzer pietiekami daudz ūdens

H _Rādītājs O ir atslēga veselīgu zarnu kustībai. Kad jūs neesat pareizi hidratēts, ūdens izkārnījumos var absorbēt lielajā zarnās (aka resnās zarnas). Šīs cietās, dehidrētas kāsas var kļūt Grūti (un sāpīgi) garām Rādītājs Apvidū

Ko darīt

Pārliecinieties, ka esat Dzerot daudz ūdens Visu dienu. Sievietēm vajadzētu saņemt vismaz deviņas tases dienā, savukārt vīriešiem vajadzētu dzert apmēram 12,5 tases dienā. 

Fizisko aktivitāšu trūkums

Ikdienas kustība ir svarīga veselīgas gremošanas saglabāšanas sastāvdaļa, jo labs muskuļu tonuss palīdz atbalstīt defekācijas fiziskās darbības. Ja muskuļi, kas saistīti ar elimināciju (piemēram, taisnās zarnas muskuļi un anālie sfinkteri), ir vāji, tie nevar tik efektīvi iziet izkārnījumus.

Ko darīt

Piedalīšanās konsekventās, biežās fiziskās aktivitātēs var palīdzēt nodrošināt, ka jūsu eliminācijas muskuļi paliek aktīvi un veselīgi. Neuztraucieties pārāk daudz par vingrinājumu veidu - vienkārši atrodiet kustības veidu, kas jums sagādā prieku.

Ceļojumi (un citas kārtības izmaiņas)

Neatkarīgi no tā, vai ceļojat, izmaiņas uzturā, miega grafiks un vide var pievienot zarnas papildu stresu un izraisīt aizcietējumus. Tas var notikt arī tad, ja jūsu parastā rutīna mājās krasi mainās, piemēram, kad jums ir bērniņš vai strādājat ilgas stundas darba projektā.

aug 31 zodiaks

Ko darīt

Par laimi, jūs varat risināt ar ceļojumu saistītu aizcietējumu tāpat kā jūs citus pārkāpumu veidus: dzeriet daudz ūdens, palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu, esiet aktīvs un saglabāt jūsu ēšanas un gulēšanas grafikus pēc iespējas normāli.

Hronisks stress

Šis ir divkāršs zobens: domas un emocijas, kas saistītas ar stresu, var ietekmēt jūsu gremošanu un zarnu kustības. Tāpat suboptimālā zarnu veselība un aizcietējumi var izraisīt stresu un nemieru. Citiem vārdiem sakot, var būt grūti noteikt, vai jūsu zarnas vai smadzenes ir aizcietējumu galvenais cēlonis.

Ko darīt

Papildus aizcietējumu simptomu mazināšanai, izmantojot iepriekš minētos paņēmienus, apsveriet iespēju pievienot dažus stresa mazināšanas prakse (patīk joga Verdzība meditācija vai terapija) uz savu rutīnu. Laika gaitā stresa samazināšanai vajadzētu palīdzēt veicināt regularitāti. 

Zems kālijs

Kālijs ir kritisks elektrolīts, kas atbalsta optimālu muskuļu kustību. Ja jūsu ķermenim nav pietiekams kālija daudzums, tas var izraisīt aizcietējumu simptomus, jo jūsu resnās zarnas muskuļi nevar tik efektīvi kustēties.

Ko darīt

Pievienojiet kāliju bagātu pārtiku, piemēram, kartupeļus, banānus, kivi , plūmes un mango - uz jūsu uzturu. (Bonuss: Lielākajai daļai šo pārtikas produktu ir arī daudz šķiedrvielu. Izvadiet abpusēji izdevīgus!)

Līdzņemšana

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs, iespējams, cīnāties, lai dotos uz 2. numuru, bet, par laimi, risinājumi ir diezgan vienkārši! Pārliecinieties, ka patērējat daudz šķiedrvielu, dzeriet pietiekami daudz ūdens, regulāri pārvietojat ķermeni, zemu stresa līmeni un iegūstot atbilstošu kāliju - jūs piedzīvosit Veselīgas, normālas kāsas Nevienā laikā!

Saistīts: 12 labākie šķiedru piedevas zarnu veselībai un regularitātei*