Jauns pētījums rāda, ka aizcietējuši cilvēki var atrast draugu kivi

Zvanot ikvienam ar regulārs aizcietējums : Ir iemesls paplašināt savu pārtikas preču sarakstu nākamreiz, kad ejat pa augļu eju. A jauns pētījums no American Journal of Gastroenterology (AJG) atklāja, ka divu kivi patērēšana dienā var palielināt pilnīgas spontānas zarnu kustības (CSBM) un samazināt kuņģa-zarnu trakta sāpes cilvēkiem ar funkcionālu aizcietējumu vai aizcietējumiem dominējošu kairinātu zarnu sindromu (IBS-C).

Kā kivi ēšana palīdz pret aizcietējumiem.

Pētījumā tika salīdzināti ieguvumi, patērējot 6 gramus šķiedrvielas izmantojot divus kivi bez ādas un 7,5 gramu devu psyllium (piedeva, ko parasti lieto aizcietējumiem).

Dalībnieki ietvēra veselas kontroles un personas ar aizcietējumiem, kam bija funkcionāls aizcietējums, IBS-C vai abu kombinācija. Katrs dalībnieks četras nedēļas veica vienu no divām intervencēm, viņam tika dots četru nedēļu atlaišanas periods un pēc tam tika piešķirta cita iejaukšanās četras nedēļas.

Pētnieki atklāja, ka, patērējot divus zaļus kivi dienā, dalībniekiem ar aizcietējumiem klīniski nozīmīgi palielinājās vismaz par 1,5 pilnīgas spontānas zarnu kustības. Lietojot psiliju, tikai IBS-C dalībnieki novēroja ievērojamu pieaugumu par 1,25 CSBM.

Kuņģa-zarnu trakta simptomi arī ievērojami uzlabojās visām grupām, kas patērē kivi. Tomēr tikai IBS-C dalībnieki novēroja ievērojamu GI simptomu uzlabošanos, lietojot psyllium.

Pētījuma ierobežojumi ietvēra dalībnieku pašziņošanu, intervences ievērošanu, patērēto pārtiku un informāciju par zarnu kustībām. Arī pētījums bija salīdzinoši neliels, tajā kopumā piedalījās 184 cilvēki.

Tomēr pētījums balstās uz iepriekšējiem pētījumiem par kivi ieguvumiem aizcietējumiem. 2022. gada apskats no Uztura sasniegumi atklāja, ka zaļie kivi, zelta kivi un kivi papildina visu pozitīvi ietekmē augšējo GI veselību 1 .

2018. gada apskats no Eiropas Uztura žurnāls 2 ieskaitīti kivi ieguvumi zarnu veselībai to šķiedrvielu ūdens aiztures spējai un proteolītiskā enzīma aktinidīna dabiskajai klātbūtnei, kas veicina vieglāku olbaltumvielu sagremošanu tievajās zarnās un kuņģī.

AJG publikācijas pētnieki atzina darbu, uz kura balstījās šis pētījums: 'Saskaņā ar iepriekšējiem zaļo kivi klīniskajiem pētījumiem un jaunajiem fizioloģiskajiem datiem no funkcionālajiem pētījumiem, divu zaļo kivi patēriņu var droši ieteikt kā efektīvu aizcietējuma ārstēšanu tiem. ar funkcionāliem GI traucējumiem, kas arī uzlabos GI komforta simptomus.'

Kas jāzina par aizcietējumiem un šķiedrvielām.

Pierādīto metožu skaita palielināšanās aizcietējumu mazināšanai var radīt milzīgu ietekmi. Saskaņā ar 2017. gada pārskatu, ko publicēja American Journal of Nursing , IBS var izraisīt diskomfortu vēderā, vēdera uzpūšanos un retas (trīs vai mazāk nedēļā) vai apgrūtinātas zarnu kustības .

Saskaņā ar 2021 CILVĒKI IBS ietekmē aptuveno 7% līdz 16% 3 ASV iedzīvotāju, un tas ir visizplatītākais sievietēm un jauniešiem. ISB-C nav nepieciešama turpmāka pārbaude, ja vien simptomi neizzūd ar ārstēšanu. Turpretim funkcionāls aizcietējums ne vienmēr izraisa sāpes vēderā, bet tomēr rada sarežģītas un retas zarnu kustības.

Šķiedra nepārprotami ir galvenais spēlētājs IBS un funkcionālā aizcietējuma ārstēšanā. Tas var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un tādu slimību risku kā resnās zarnas vēzis un diabēts, saskaņā ar a Vielmaiņa pārskats .

Tātad, cik daudz šķiedrvielu jums vajadzētu būt, tieši tā?

vēža naudas horoskops šodien

The Nacionālās akadēmijas 4 iesaka sievietēm vismaz 25 līdz 28 gramus šķiedrvielu dienā un vīriešiem vismaz 38 gramus dienā. Tomēr 2017 American Journal of Lifestyle Medicine 5 Zinātniskais pārskats atklāja, ka vidējais amerikānis dienā apēd tikai aptuveni 16 gramus šķiedrvielu.

Labi šķiedrvielu avoti ir augļi, dārzeņi, veseli graudi, pupiņas, rieksti un sēklas. Lai nodrošinātu, ka jūs sasniedzat savu ikdienas ieteicamo devu, apsveriet iespēju lietot arī kvalitatīvu šķiedrvielu piedevu, iespējams, ar kivi! (Varat apskatīt Mindbodygreen apkopoto informāciju par labākie šķiedrvielu piedevas šeit .)

Līdzņemamā.

Ja Jums ir IBS-C vai funkcionāls aizcietējums, apsveriet iespēju paņemt dažus kivi. To regulāra lietošana var sniegt ievērojamus ieguvumus aizcietējuma mazināšanā.

Pielāgojot diētu, pārbaudiet sevi, lai noteiktu, vai tie jums ir piemēroti. Ja kivi jums nepatīk, izmēģiniet citu pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu vai a augstākās kvalitātes šķiedrvielu piedeva vietā.