9 labākie skriešanas apavi augstām arkām ar podologu ieteikumiem

• Vislabāk platām kājām: Brūksa spoks 15
• Vislabāk sievietēm: Asics Gel Nimbus 25
• Vislabāk plantāra fascīta gadījumā: Hoka Kaija 5
• Vislabāk stabilitātei: Brooks Adrenaline GTS
• Vislabāk triecienu absorbcijai: Hoka Bondi 8
• Vislabāk sacīkstēm: ASICS Metaspeed Sky+
• Labākā elastība: Saucony Endorfīna ātrums 3
• Labākais podologs, ko iesaka: Puma Deviate Nitro II
• Vislabāk skriešanai pa ceļu: Saucony Guide 16

Runājot par skriešanas apaviem, ir jāņem vērā daudz vairāk nekā stils un izmērs. Garo distanču skriešanas apavi piemēram, atbilst unikālajām prasībām pēc palielināta nobraukuma un palīdz uzturēt optimālu pēdu un locītavu veselību — lieliski piemērots samazinot muskuļu bojājumu iespējamību 1 . Tāpat labākie skriešanas apavi augstām arkām ir nepieciešami tiem, kam (jūs uzminējāt) ir augstas arkas, lai nodrošinātu pareizo triecienu absorbcijas un stabilitātes līmeni.

Jo skriešana ir fantastisks veids, kā uzlabot savu Garīgā veselība , sirds un asinsvadu veselību 2 , un ilgmūžība 3 , jūs nevēlaties ļaut, lai jūsu nepieciešamība pēc augstas arkas atbalsta jūs palēninātu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko meklēt, meklējot labākos skriešanas apavus augstām arkām.

Kas tiek uzskatīts par augstu arku?

Pēdas velve ir izliekta vieta starp pēdas bumbu un papēdi. Lai gan mums visiem ir dabiska pēdu velve, tās augstums var krasi atšķirties, tāpēc daži cilvēki tiek uzskatīti par 'plakanām pēdām', kas nozīmē, ka viņiem ir maz vai nav pamanāmas arkas.

Saskaņā ar Amerikas Pēdu un potīšu ķirurgu koledža , augsta loka (pazīstama arī kā 'cavus pēda') var būt kaut kas jūsu ģenētikā, neiroloģiska traucējuma vai veselības stāvokļa blakusparādība, vai arī tā var veidoties laika gaitā.

Kornfelds saka, ka augstās arkas lielākoties ir iedzimtas. 'Tas ir saistīts ar pēdas struktūru, kas izstrādāta augļa stadijā,' viņš skaidro. 'Visbiežākie cēloņi ir īsas plantāra fascijas, saspringtas Ahileja cīpslas vai ikru muskuļi. Ir arī daži pacienti ar skeleta anomālijām pašā pēdā.'

Pēc Kornfelda teiktā, kad leņķis starp papēža kaulu (kas atrodas slīpā stāvoklī) un pēdas priekšējo daļu (kas atrodas slīpumā) ir pārāk augsts, tas liek pēdai nevienmērīgi izturēt svaru. 'Daudziem pacientiem ir palielināts stress pēdas priekšgalā tieši pirms piedziņas, un viņi sūdzas par sāpēm pleznas rajonā (pēdas lode). Lielā leņķa dēļ ekstensora cīpslas iegūst priekšrocības un rada āmura pirksta deformācijas.'

Vienkārši sakot: ignorējiet savas augstās velves, un jums var rasties dažas pēdu problēmas, piemēram, sāpes, potītes nestabilitāte un palielināts sastiepumu risks.

Kā augstas arkas ietekmē skriešanu

Augstas arkas var ietekmēt jūsu spēju regulāri noskriet jebkādu attālumu daudzos veidos, kas ietekmē veiktspēju un komfortu.

'Tā kā mazāks svars tiek pārnests caur pēdas vidusdaļu ar augstiem izliekumiem, pēdas priekšgalā ir lielāks stress, kas izraisa sāpju sindromus,' saka Kornfelds. 'Ir arī pacienti, kuriem ir pārāk saspringts teļš, kas var radīt stresu Ahileja cīpslā, un daudziem ir ļoti īsa vai saspringta plantāra fascija, kas var arī kļūt saspringta un sāpīga.'

Tālāk ir norādīti daži citi veidi, kā augstas arkas ietekmē skriešanu.

Mazāka trieciena absorbcija: Ar augstākām arkām ir mazāka dabiskā trieciena absorbcija, kad pēda atsitas pret zemi. Tas var izraisīt lielāku stresa lūzumu, apakšstilbu šinu un citu pārmērīgas slodzes traumu risku, jo trieciena spēki netiek pietiekami absorbēti.

Mazāka dabiskā pronācija: Pronācija ir dabiska pēdas ripošana uz iekšu gaitas cikla laikā, kas palīdz absorbēt triecienus un sadalīt svaru. Augstas velves bieži noved pie nepietiekamas pronācijas (supinācijas), kur pēda nepietiekami ripo uz iekšu. Tas var izraisīt nevienmērīgu spiediena sadalījumu, izraisot diskomfortu un iespējamus ievainojumus.

Slikta stabilitāte: Augsti izliektas pēdas parasti ir mazāk stabilas nekā tās, kurām ir parastas velves. Skrējējiem ar augstām arkām var būt grūtības saglabāt līdzsvaru un stabilitāti, palielinot potītes sastiepumu un kritienu risku skrējienu laikā.

Ierobežota elastība: Augstas velves var samazināt pēdas vidusdaļas elastību, padarot to grūti pielāgoties nelīdzenam reljefam vai efektīvi absorbēt triecienu. Tas var radīt mazāk efektīvu un neērtāku skriešanas pieredzi.

'Lielākajai daļai pacientu ar augstu izliekumu kājām ir stingrāka struktūra,' saka Kornfelds. 'Stingras tipa pēdas parasti ir mazāk spējīgas absorbēt stresu, jo pēdai ir grūti dalīties un pareizi sadalīt svaru.'

Lai mazinātu augstu velvju ietekmi uz skriešanu, cilvēkiem ar šāda veida pēdām vajadzētu apsvērt iespēju valkāt skriešanas apavus, kas īpaši izstrādāti augstām velvēm, kas nodrošina nepieciešamo atbalstu un amortizāciju. Mēs vienmēr iesakām konsultēties ar podologu, lai veiktu rūpīgu novērtējumu, lai risinātu jebkādas specifiskas problēmas, kas saistītas ar augstām lokām un skriešanu.

Ko meklēt skriešanas apavos augstām arkām

Labs arkas atbalsts: Protams, labs arkas atbalsts ir prasība. Kornfelds skaidro, ka 'kurpēm jāpalīdz pacelt zemi līdz pēdas vidusdaļai, nodrošinot velves atbalstu', lai palīdzētu pēdai pareizi sadalīt svaru visā tās virsmā.

Triecienu absorbcija: Sharkey saka, ka spilvens ir galvenais, tāpēc jūs vēlaties meklēt neitrālus apavus vai labi polsterētus apavus. 'Augstas izliektas pēdas ir mazāk elastīgas un stingrākas nekā plakanās pēdas, kas nozīmē, ka ir nepieciešams vairāk triecienu absorbēt pēdās notiekošās aktivitātes svaru,' viņa saka.

Elastība: Ja jums ir stingrāka pēda, izvēlieties kaut ko elastīgāku. Kornfelds piebilst: 'Ja pacientam ir stingra tipa augsti izliekta pēda, noder elastīgāki apavi. Tiem, kam ir elastīga augsta loka, labāka ir mazāka elastība. Abos gadījumos labs trieciena atbalsts ir ļoti svarīgs.'

Kā mēs izvēlējāmies:

Ekspertu ieskats

Lielākā daļa mūsu izvēlēto ir tieši ieteikumi no podologiem, kurus mēs intervējām. Citus izvēlējās mūsu komanda, pamatojoties uz personīgo pieredzi, mūsu eksperta vadlīnijām un papildu pētījumiem.

Dizains

Mēs ņēmām vērā mūsu eksperta ieteikumus un koncentrējāmies uz apaviem, kas nodrošina plašu pēdas vidusdaļu, triecienu absorbciju, amortizāciju un elastību (ja jums ir stingra augsta arka).

Kvalitāte

Katrs mūsu izvēlētais apavis ir izgatavots no izturīgiem materiāliem, kas kalpos ilgu laiku, tādējādi jūs iegūsit vairāk dzīves no jūsu ieguldījuma.

Cena

Mēs zinām, ka ikviena budžets ir atšķirīgs — tāpēc mēs iekļāvām plašu cenu punktu klāstu ar dažiem budžetam draudzīgākiem variantiem.

Mūsu izvēlētie labākie skriešanas apavi augstām arkām 2023. gadā:

Vislabāk platām kājām: Brooks Ghost 15

Plusi:

• Četras platuma iespējas
• Kontūras jūsu pēdai
• APMA sertificēts

Mīnusi:

• Var būt nepieciešams palielināt izmēru

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Krāsu veidi:

Nomest:

Svars:

Atgriešanas nosacījumi:

Ja jums ir augstas arkas un platas kājas , Sharkey saka, ka šis pāris ir labākā izvēle. Tas arī ieguva APMA pieņemšanas zīmogu par uzlabotu amortizāciju, gludām pārejām un uzlabotu augšdaļu, kas veicina pēdu veselību.

Šie apavi ir pieejami vidējos (1B), platajos (2E), īpaši platajos (4E) un šaurajos (2A) izmēros, lai ikviens varētu atrast sev piemērotāko.

Segmentēti trieciena spilventiņi nodrošina atbalstu un amortizāciju visapkārt pēdai, lai samazinātu triecienu. Turklāt tā 3D Fit Print augšdaļa un DNA BioMoGo faktiski atbilst jūsu pēdai, nodrošinot nākamā līmeņa stabilitāti un komfortu.

Ja jums ir augstas arkas un platas kājas , Sharkey saka, ka šis pāris ir labākā izvēle. Tas arī ieguva APMA pieņemšanas zīmogu par uzlabotu amortizāciju, gludām pārejām un uzlabotu augšdaļu, kas veicina pēdu veselību.

Vislabāk sievietēm: Asics Gel Nimbus 25

Plusi:

• Elastīgs un labi polsterēts
• Lieliski piemērots distances skriešanai un pastaigai
• Elpojošs

Mīnusi:

• Nav lieliski piemērots platām kājām

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Krāsu veidi:

Nomest:

Svars:

Atgriešanas nosacījumi:

Izstrādāts zempronācijai, kas notiek ar augstām arkām, Gel Nimbus palīdz nospiesties, radot spiedienu uz mazākajiem pirkstiem pēdas ārpusē, lai mazinātu traumas, piemēram, plantāra fascītu, apakšstilbu šinas un potītes sastiepumu.

Abi podologi, ar kuriem mēs runājām, iesaka šo izvēli skrējējiem ar augstām arkām. Kornfelds saka: “Ja nepieciešams papildu plīša polsterējums, Asics Gel Nimbus 25 ir laba izvēle. Tie ir ļoti ērti, stabili un viegli, neskatoties uz papildu amortizāciju.

Pats Mindbodygreen maratonskrienošais komercredaktors Kārlija Ferrante arī zvēr pie Asics Gel Nimbus. Patiesībā tie ir bijuši viņas pārbaudītie apavi gadiem ilgi, un tie ir vienīgie apavi, kuriem viņa uzticas skriešanai maratonā.

'Neskatoties uz visām modifikācijām un izmaiņām, Gel Nimbus turpina izturēt, un es esmu pastāvīgi pārsteigts,' viņa saka. 'Tie ir paredzēti gariem vai īsiem skrējieniem (vai pat iešanai), tāpēc tos var valkāt sprintam, distances skrējienam un visam pa vidu.'

3:33 no rīta

Izstrādāts zempronācijai, kas notiek ar augstām arkām, Gel Nimbus palīdz nospiesties, radot spiedienu uz mazākajiem pirkstiem pēdas ārpusē, lai mazinātu traumas, piemēram, plantāra fascītu, apakšstilbu šinas un potītes sastiepumu.

Vislabākais plantāra fascīta gadījumā: Hoka Gaviota 5

Plusi:

• APMA sertificēts
• Mīksta starpzole ar potītes stabilitāti
• Pieejami plaši izmēri 3 krāsu toņos

Mīnusi:

• Smags

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Krāsu veidi:

Nomest:

Svars:

Atgriešanas nosacījumi:

Sharkey saka, ka šī izvēle ir lieliska iespēja papildu potītes stabilitātei un spilvenam. Lai gan šie apavi nav pārāk mīksti, tie piedāvā par diviem milimetriem vairāk putu nekā zīmola iepriekšējais modelis, padarot tos par mīkstu, stabilu un līdzsvarotu skriešanas apavu, kas var palīdzēt novērst plantāra fascītu.

Jaunajam stabilizējošajam H-Frame™ ir vēl mīkstākas putas nekā iepriekš, nodrošinot maksimālu stabilitāti, neapdraudot amortizāciju. Ja esat cienītājs par Hoka Bondi , jūs varat sagaidīt, ka tas pats Bondi līmeņa amortizācija nodrošinās šo raksturīgo HOKA braucienu.

Sharkey saka, ka šī izvēle ir lieliska iespēja papildu potītes stabilitātei un spilvenam. Lai gan šie apavi nav pārāk mīksti, tie piedāvā par diviem milimetriem vairāk putu nekā zīmola iepriekšējais modelis, padarot tos par mīkstu, stabilu un līdzsvarotu skriešanas apavu, kas var palīdzēt novērst plantāra fascītu.

Vislabākais stabilitātei: Brooks Adrenaline GTS

Plusi:

• Ortozei draudzīgs
• APMA pieņemšanas zīmogs
• Pieejama cena

Mīnusi:

• Īsākas mežģīnes
• Jauktas atsauksmes par izturību

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Krāsu veidi:

Nomest:

Svars:

Atgriešanas nosacījumi:

Sharkey iesaka šo apavu īpaši palielināt stabilitāti. Tā ir lieliska izvēle visu līmeņu skrējējiem, ieskaitot tos, kuriem ir sāpes ceļgalos , ar patentētu GuideRails tehnoloģiju, lai jūsu pēda būtu vienā līmenī, piedāvājot stabilu atbalsta un spilvena līdzsvaru.

Šajos apavos īpaši izmantoti pārstrādāti materiāli, piemēram, plastmasas ūdens pudeles, un uzņēmums plāno līdz 2040. gadam sasniegt nulles oglekļa emisijas.

Sharkey iesaka šo apavu īpaši palielināt stabilitāti. Tā ir lieliska izvēle visu līmeņu skrējējiem, ieskaitot tos, kuriem ir sāpes ceļgalos , ar patentētu GuideRails tehnoloģiju, lai jūsu pēda būtu vienā līmenī, piedāvājot stabilu atbalsta un spilvena līdzsvaru.

Vislabākais triecienu absorbcijai: Hoka Bondi 8

Plusi:

• Super mīksts un elpojošs
• Pieejams plats
• APMA apstiprināts

Mīnusi:

• Nav viegli tīrīt

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Krāsu veidi:

Nomest:

Svars:

Atgriešanas nosacījumi:

Šīs ir Hokas polsterētākās kurpes, un katrs podologs, ar kuru mēs runājām, piekrīt, ka Hoka Bondi ir laba izvēle neatkarīgi no tā, vai jums ir augstas arkas vai nē.

Šārkijs saka: 'Hoka Bondi 8 ir viens no maniem iecienītākajiem triecienu absorbējošajiem apaviem.' Jūs varat sagaidīt tonnām atlēcienu no šiem apaviem, jo ​​augstais kaudzes augstums ir paredzēts, lai absorbētu triecienu katrā solī, vienlaikus saglabājot vieglu kāju stāvokli.

Bondi 8 ir elpojoši apavi ar neitrālu atbalstu un atmiņas putu potītes šūpuli. Tāpat kā lielāko daļu Hoka čības, tās ir apstiprinājusi Amerikas Podiatru medicīnas asociācija (APMA), kas nozīmē, ka podologi tās reklamē kā labvēlīgas pēdu veselībai.

Šīs ir Hokas polsterētākās kurpes, un katrs podologs, ar kuru mēs runājām, piekrīt, ka Hoka Bondi ir laba izvēle neatkarīgi no tā, vai jums ir augstas arkas vai nē.

Vislabāk sacīkstēm: ASICS Metaspeed Sky+

Plusi:

• Labi polsterēts
• Enerģiskas starpzoles putas
• Vismaz 20% virsas materiāla ir izgatavoti no pārstrādāta poliestera

Mīnusi:

• Dārgi

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Krāsu veidi:

Nomest:

Svars:

Atgriešanas nosacījumi:

Ja vēlaties būt ātrs, Kornfelds iesaka Asics Metaspeed Sky+. “Tās ir ātras kurpes. Ir daudz aizsargājošu amortizatoru un stabils pagriezienos,” viņš saka.

Maratona braucēji ar augstām arkām novērtē starpzoles tehnoloģiju un sānu ģeometriju pēdas priekšdaļā, kas paredzētas, lai nodrošinātu dzinējspēku.

Turklāt tā biezā amortizācijas kaudze uzlabo kompresiju un rada atsaucīgu sajūtu zem kājām. Ja jūsu kājas sakarst sacensību laikā, jums patiks apavu elpojošā sieta augšdaļa.

Ja vēlaties būt ātrs, Kornfelds iesaka Asics Metaspeed Sky+. “Tās ir ātras kurpes. Ir daudz aizsargājošu amortizatoru un stabils pagriezienos,” viņš saka.

Labākā elastība: Saucony Endorphin Speed 3

Plusi:

• Ilgtspējīga izvēle
• APMA sertificēts
• Maksimālā amortizācija

Mīnusi:

• Dārgi

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Krāsu veidi:

Nomest:

Svars:

Atgriešanas nosacījumi:

Daudziem cilvēkiem ar augstām arkām ir stingra tipa augsta arka, un viņi gūs labumu no elastīgiem skriešanas apaviem, norāda mūsu eksperti. Šis ir Kornfelda ieteikums numur viens elastīgiem skriešanas apaviem augstām arkām.

'Ja pacientam ir stingra tipa augsti izliekta pēda, elastīgāki apavi ir noderīgi un labi derēs ar neitrāliem, labi polsterētiem apaviem.'

Šo apavu dizainā ir daudz ko mīlēt. Tas sniedz jums patīkamu sajūtu uz pirkstiem ar biezu putu polsterējumu, kas ir ideāli piemērots ātra tempa treniņiem un sacīkstēm.

15. maija zodiaks

Kornfelds saka, ka viņam patīk šīs kurpes, jo tās ir 'stabilas, tām ir elpojoša augšdaļa un tās ir vieglas'. Protams, mums patīk šis stils APMA sertificēts , signalizējot, ka tā ir kāju veselības veicināšana, ko veic podologi.

Turklāt tas ir izgatavots no vegāniem un otrreizēji pārstrādātiem materiāliem, lai jūs varētu justies labi par to, kas atrodas jūsu kājās.

Daudziem cilvēkiem ar augstām arkām ir stingra tipa augsta arka, un viņi gūs labumu no elastīgiem skriešanas apaviem, norāda mūsu eksperti. Šis ir Kornfelda ieteikums numur viens elastīgiem skriešanas apaviem augstām arkām.

Labākais podologs, ko iesaka: Puma Deviate Nitro II

Plusi:

• Elpojoša sieta augšdaļa
• TPU papēža spoileris
• Viegla sajūta ar lielisku amortizāciju

Mīnusi:

• Pieejami ierobežoti plaši izmēri

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Krāsu veidi:

Nomest:

Svars:

Atgriešanas nosacījumi:

Šis ir galvenais Kornfelda ieteikums. Viņš saka: 'Tie ir ideāli apavi skrējējiem ar augstām arkām, ar polsterētu priekšgalu un paredzamu piegulšanu.'

Mēs arī plaši atsaucamies uz šo Puma vislabāk pārdoto grāmatu mūsu rakstā par kā skriet ar mazākām sāpēm . Tam ir vēl atsaucīgāks polsterējums nekā tā godalgotajam priekšgājējam Deviate NITRO™️, un šim jaunākajam modelim ir pilna garuma augstākās kvalitātes NITRO™️ Elite putu slānis pie starpzoles, kas nodrošina izcilu amortizāciju un maksimālu piedziņu.

Tam ir arī lieliska stabilitāte, amortizācija un atsaucība, kas nepieciešama skriešanai augstām arkām, un tas viss ir vieglā iepakojumā. Ar konstruētu plāksni, kas jūs virzīs uz priekšu vēl ātrāk, tas varētu būt atslēga jūsu nākamajam personīgajam rekordam.

Šis ir galvenais Kornfelda ieteikums. Viņš saka: 'Tie ir ideāli apavi skrējējiem ar augstām arkām, ar polsterētu priekšgalu un paredzamu piegulšanu.'

Vislabāk skriešanai pa ceļu: Saucony Guide 16

Plusi:

• Elastīgs
• Kontūras jūsu pēdai
• APMA sertificēts

Mīnusi:

• Varētu skriet mazs

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Krāsu veidi:

Nomest:

Svars:

Atgriešanas nosacījumi:

Šis APMA sertificēts Kornfelds ir ieteicis elastīgus skriešanas apavus tiem, kam ir stingra tipa augsta izliekuma pēda. Vadības sliedes atbalsta jūsu pēdu no papēža līdz pirkstiem, un ir pieejami arī plaši izmēri.

Vidējā zole ir vieglāka nekā zīmola modeļa iepriekšējās paaudzes, taču joprojām nodrošina starpzoles amortizāciju, kas, pēc Kornfelda teiktā, ir svarīga tiem, kam ir augstas arkas. Lai gan tie ir lieliski apavi platām kājām, Guide 15 ir nedaudz plānāki nekā Guide 14.

Šis APMA sertificēts Kornfelds ir ieteicis elastīgus skriešanas apavus tiem, kam ir stingra tipa augsta izliekuma pēda. Vadības sliedes atbalsta jūsu pēdu no papēža līdz pirkstiem, un ir pieejami arī plaši izmēri.

Salīdzinot labākos skriešanas apavus augstām arkām

Kā skriešana ietekmē mūsu veselību un ilgmūžību

Skriešana piedāvā daudzas fiziskas, garīgas un labsajūtas priekšrocības. Kā jūs, iespējams, esat dzirdējuši, tas ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību un stiprināt muskuļus, bet vai zinājāt, ka skriešana var arī palīdzēt uzlabot miega kvalitāte 4 , ilgmūžība 5 , un Garīgā veselība 6 ?

Šārkijs saka: 'Vingrojumi uzlabo garīgo veselību. Vingrojumi uzlabo arī sirds un asinsvadu veselību. Viss, kas pozitīvi ietekmē mūsu veselību, galu galā ietekmēs mūsu ilgmūžību un dzīves kvalitāti.'

Noslēdzās viens pētījums regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt paredzamo dzīves ilgumu līdz pat gandrīz septiņiem gadiem 5 . Tātad, ja dodaties ceļojumā, lai uzlabotu savu labklājību un dzīves kvalitāti, skriešana var būt lielisks veids, kā parūpēties par sevi no iekšpuses.

FAQ:

Līdzņemamā

Labākie skriešanas apavi augstām arkām var radīt vai sabojāt jūsu komfortu un veiktspēju. Vienkārši atcerieties: ja jums ir augstas arkas, skriešanas apavi nav vienīgais apavu veids, kur jums būs nepieciešams atbalsts. Apskatiet mūsu apkopojumu par labākie pastaigu apavi augstām arkām , saskaņā ar podologa vadlīnijām, lai jūs varētu saglabāt savas kājas veselas un drošas, veicot visas darbības.