Atkarīgi no melatonīna? Kāpēc jums nevajadzētu to lietot katru dienu

Melatonīns ir viens no visbiežāk iegādātajiem uztura bagātinātājiem, kas bieži tiek reklamēts kā ideāls risinājums miegam. Bet tas, ka kaut kas ir populārs, nenozīmē, ka tas ir drošs, īpaši jālieto katru dienu . 

Mums jājautā: vai mēs varam kļūt atkarīgi no melatonīna? Un, ja mēs vēlamies pārtraukt melatonīna lietošanu katru vakaru, ko mēs varam darīt lietas labā? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.  

Bezmiegs un melatonīna piedevas

Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar saspringtu laiku, pārāk vēlu pēcpusdienā iedzertu kafiju vai pamata veselības stāvokli, gandrīz visiem mums kādā dzīves posmā ir problēmas ar miegu. Un tas nav balstīts tikai uz sajūtu: pētījumi liecina, ka apmēram katrs trešais pieaugušais ir bezmiega simptomi, un aptuveni 10% no mums ir bezmiega traucējumi, kas nozīmē, ka mēs šos simptomus piedzīvojam regulāri. 

Tas var likt mums paļauties uz recepšu, bezrecepšu vai dabīgiem miega palīglīdzekļiem, lai aizmigtu un paliktu miegā. Melatonīns ir viens no populārākajiem miega palīglīdzekļi , bet kā tas patiesībā darbojas? 

Saskaņā ar Navja Maisora, M.D. , primārās aprūpes un ģimenes medicīnas ārsts One Medical Ņujorkā, 'Melatonīns ir hormons, ko mūsu smadzenes ražo, reaģējot uz tumsu. Tas palīdz noteikt mūsu diennakts ritmus un miegu. Dabiskais melatonīns, ko smadzenēs ražo čiekurveidīgs dziedzeris, sasniedz maksimumu apmēram divas stundas pirms gulētiešanas.'

21. jūlija zodiaks

Diemžēl, ja vakaros tiekam pakļauti gaismai elektronisko ierīču dēļ, tas var sabotēt mūsu vakara melatonīna ražošanu, kas ir vieta, kur ienāk melatonīna piedevas. Tie nodrošina ārēju šī hormona avotu, kas liek mums justies miegainiem. 

Hroniska melatonīna lietošana: vai tā ir droša?

Pētījumi liecina, ka melatonīns var izraisīt statistiski nozīmīgi uzlabojumi 1 miegā, palīdzot cilvēkiem ātrāk aizmigt noteiktās situācijās, piemēram, kad esat aizkavējies. (Lai gan tas neko daudz nepalīdz uzlabot miega kvalitāti.)

'Pētījumi liecina, ka melatonīnu parasti ir droši lietot īsu laiku,' saka Maisors. Tomēr viņa skaidro, ka vienkārši nav pietiekami daudz pētījumu vai datu, lai zinātu, ka to var droši lietot ilgstoši.

Saskaņā ar Maisora ​​teikto: 'Pētījums liecina, ka atšķirībā no daudzām citām miega zālēm , jūs, visticamāk, nekļūsit atkarīgs no melatonīna. Bet viņa piebilst: 'mums nav pietiekami daudz pierādījumu ilgstošai lietošanai.'

“Ir svarīgi atcerēties, ka melatonīns ir hormons, un  regulāri lietojot jebkuru hormonu  var samazināt jūsu paša šī hormona ražošanu,' ārsts Seema Bonnija, M.D. iepriekš stāstīja mbg par to, kāpēc katru nakti gulēt uz melatonīnu nav droša prakse.

Tas sakrīt ar daudzi citi speciālistu ieteikumi nedomāt par melatonīnu kā ilgtermiņa risinājumu un tā vietā ieguldīt citās miegu veicinošās dzīvesveida praksēs. 

Alternatīvas ikdienas melatonīna lietošanai

Ja esat regulārs melatonīna lietotājs, iepriekš sniegtā informācija var būt satraucoša. Bet nebaidies! Ir daudz zinātniski pamatotu veidu, kā uzlabot miegu jau šonakt. Šeit ir seši ieteikumi, kā sākt darbu: 

Izmēģiniet citus miega līdzekļus : Saskaņā ar Maisora ​​teikto, ir daži citi zinātniski pamatoti miega aizsardzības līdzekļi, ar kuriem varat eksperimentēt, tostarp magnija bisglicināts . Jūs varat apskatīt kādu citu nemelatonīna miega palīglīdzekļi, kurus šeit var droši lietot katru nakti . 

Atbalstiet savu diennakts ritmu: Jūsu diennakts ritms , ko sauc arī par jūsu miega un nomoda ciklu vai iekšējo pulksteni, regulē melatonīns un kortizols. Tas ir atbildīgs par enerģijas nodrošināšanu dienas laikā un miegainību naktī. Lai to atbalstītu, 'Nedēļas laikā mēģiniet saglabāt vienādus miega un nomoda laikus,' iesaka Maisors. Varat arī mēģināt iegūt saules gaismu uz ādas un acīm pirmā lieta no rīta . 

Izveidojiet nakts izslēgšanas rituālu : Tavs atlaist rutīnu var ietvert relaksējošas aktivitātes, kas nav saistītas ar ekrānu, piemēram, žurnālu rakstīšana, lasīšana vai audiogrāmatas klausīšanās. 'Nakts rituāls palīdz jūsu ķermenim zināt, ka ir pienācis laiks iet gulēt,' atzīmē Maisors. Tomēr viņa iesaka atturēties no ēšanas, dzeršanas vai vingrošanas pārāk tuvu pirms gulētiešanas, jo šīs lietas var būt neproduktīvas. 

Saglabājiet savu istabu vēsu: Labākā miega vide ir tumša, klusa un aukstāka, nekā jūs domājat. Eksperti saka, ka optimālā temperatūra miegam ir ap 60 līdz 68 grādi pēc Fārenheita . 

Pievērsiet uzmanību kofeīnam: 'Mēģiniet pārtraukt kofeīna uzņemšanu līdz pusdienlaikam tāpēc ir vieglāk aizmigt ,” saka Maisors. Ikviens reaģē uz kofeīnu atšķirīgi, tāpēc varētu būt vērts noskaidrot, vai esat ātrs vai lēns metabolizētājs, un atbilstoši noteikt kofeīna uzņemšanas laiku. 

18. janvāra zodiaks

Līdzņemamā

Lai gan melatonīns var būt efektīvs īslaicīgai lietošanai, lai palīdzētu ātrāk aizmigt, trūkst pierādījumu, kas pamatotu tā ilgtermiņa lietošanu. Tā vietā izmēģiniet citus miega līdzekļus, piemēram, magniju, un ieguldiet miegu veicinošā dzīvesveida praksē, lai padziļinātu snaudu.