Atrasts: MD trīspakāpju 'ilgmūžības shēma' optimālai labsajūtai

Šajā epizodē Mindbodygreen Podcast , valdes sertificēts ķirurgs un ilgmūžības speciālists Darshan Shah, M.D. , dalījās savā 'ilgmūžības shēmā'. Šajā rutīnā ietilpst augsto tehnoloģiju rīki tiem, kas vēlas iet pāri un ārpus tās, bet jums nebūt nav obligāti vajadzība Piekļuve šai labklājības tehnoloģijai, lai gūtu līdzīgas priekšrocības.

Viņa shēma: 'Es veicu 30 minūšu karstuma pirts sesiju, 30 minūtes dodos zem sarkanām gaismām un tad es veicu krioterapijas sesiju.' Un jā, visas šīs darbības var veikt mājās (bez iedomātiem sīkrīkiem). Zemāk viņš apraksta katru rutīnu, kas uz priekšu, kā arī to ilgmūžības priekšrocības.

1. solis: pirts

Pētījumi liecina, ka iekāpšana pirts var palīdzēt jums daudzos aspektos strādāt, lai strādātu pie ilgmūžības.

Konkrēti, pētījums ārpus Somijas parādīja saikni starp saunas peldēšanu un samazinātu Demences attīstības risks Viens Apvidū Tas ir saistīts arī ar Uzlabota imūnsistēma Rādītājs un uzlabots ādas veselība 3 Apvidū

Citas atsauksmes uzskata, ka regulāra pirts izmanto labvēlīgu samazināt Parkinsona slimības risku un var būt pat noderīgs kā ārstēšanas aksesuārs 4 Apvidū 

21. janvāra zīme

Frekvences ziņā pētījumi parādīja, ka pirts peldēties četras līdz septiņas reizes nedēļā pastiprināta ilgmūžība par 40% 5 Apvidū Tajā pašā pētījumā pirts peldēšanās divas līdz trīs reizes nedēļā bija saistīta ar ilgmūžības pieaugumu par 23% (tātad augstāka biežums var palīdzēt jums gūt vairāk priekšrocību).

Tagad, ja vietējā sporta zālē vai labklājības telpā jums ir pieejama pirts, tad varat tur pilnībā sākt. Ja nē, jūs varat apsvērt iespēju ieguldīt a Pārnēsājama sauna vai sauna sega Tātad jūs varat pabeigt šo soli savas mājas ērtībā. Tie mēdz būt ieguldījumi, bet tie ir vienreizējs pirkums pretstatā atkārtotai pirts dalībai

Šahs pavada 30 minūtes pirts, bet, protams, ikviena ķermenis ir atšķirīgs. Atkarībā no pirts pieredzes, pirts temperatūras un personīgās tolerances pusstunda var būt nedaudz ilga, tāpēc noteikti klausieties savu ķermeni. Jūs varat pārbaudīt mūsu pilnu ceļvedi uz saunas šeit Ja vēlaties uzzināt vairāk.

2. solis: sarkanās gaismas terapija

Tālāk Šahs pavada 30 minūtes zem terapeitiskās sarkanās gaismas. 'Gandrīz visiem vajadzētu apsvērt sarkanās gaismas terapiju,' viņš saka. 'Tas inducē slāpekļa oksīda ražošana tieši zem ādas līmeņa. Tas arī uzlabo hormonu funkciju un testosterona ražošana Ar Apvidū Tas arī atiestata jūsu šūnu bioloģiju. '(Tas to dara pēc Mitohondriju aktivizēšana Plkst. ). 

Sarkanā gaisma darbojas caur fenomenu, ko sauc par fotobiomodulāciju - kamēr precīzi fotobiomodulācijas mehānismi nav pilnībā izprotami, Ietekme ir klīniski pētīta 8 Apvidū

22. septembra astroloģija

Daudzas sarkanās gaismas ierīces, kas atrodas tur, koncentrējas uz seju, jo regulāra terapeitiskās sarkanās gaismas iedarbība var Uzlabot ādas sejas krāsu 9 Verdzība tonis un tekstūra 9 , kā arī samazināt apsārtumu un iekaisums.

Sarkanās gaismas terapijas laikā nav minimālais vai maksimālais laika ierobežojums, tāpēc pirms taimera iestatīšanas vienkārši izlasiet ierīces norādījumus - 30 minūtes var darboties dažiem, bet ne visiem. 

Šeit atrodiet  Mūsu labāko sarkanās gaismas ierīču saraksts Tātad jūs varat iepirkties gudrs.

3. solis: aukstā terapija

Ilgmūžības eksperti bieži slavē auksto terapiju, un pamatotu iemeslu dēļ: īsa, bet intensīva aukstuma iedarbība (piemēram, auksta vai auksta duša) ir saistīta ar a līdzsvarota iekaisuma reakcija 10 Verdzība Uzlabots miegs 11 Verdzība uzlabota muskuļu un locītavu veselība 12 , un garastāvokļa atbalsts 13 Apvidū 

Aukstā terapija darbojas kā a hormētiskais stress -īss un īss stresa pārrāvums-kas 'stresa šūnās tieši tik daudz, lai tās pārietu remonta un atjaunošanas režīmā,' saka Šahs. Tā rezultātā tas palīdz jūsu ķermenim kļūt izturīgāks pret nākotnes stresu, tādējādi uzlabojot ilgmūžību. 

Labākā daļa? Tas ir ātrs un ērts solis, lai pievienotu savu rutīnu. 'Pat tikai trīs minūtes aukstā ūdenī, krioterapijas kamerā vai pat a aukstā duša Tiešām izraisa fizioloģiskas izmaiņas, 'saka Šahs.' Mitohondrija kļūst veselīgāka. Arī endorfīna un dopamīna izdalīšanās ir izdevīga. '

10. decembra zodiaks

Un jums nav jāpavada 20 minūtes sasalšanas ūdenī - tikai dažas minūtes, cik bieži vien iespējams, darīs to triku.

Tikai pārliecinieties, ka aukstā terapija ir pēdējais jūsu rutīnas solis, saka Šahs.

'Liela daļa aukstās terapijas hormētiskās sekas notiek ne tikai tad, kad atrodaties aukstumā, bet arī laika posmā, kad atgriežas normālā ķermeņa temperatūrā,' viņš skaidro. 'Tātad, ja jūs tūlīt pēc tam dodaties karstumā, tas nedod jūsu ķermeni, kas pagarināja pati par 30 minūtēm, lai sasildītos. Tāpēc ir svarīgi darīt aukstumu.' 

Līdzņemšana

Šahas 'ilgmūžības shēma' ietver trīs sesijas, sākot ar 30 minūšu saunu, pēc tam 30 minūšu sarkanās gaismas terapiju un beidzot ar ātru aukstu ienirt. Atcerieties, ka šīs procedūras ir ekstras un nevajadzētu būt jūsu ilgmūžības atbalstīšanas kārtības kodolam. Apsveriet tos veselīgam uzturam, konsekventi vingrinājumiem un Kvalitatīvi sociālie savienojumi (pamati ilgākai, veselīgākai dzīvei). Vairāk no Šaha Podcast epizodē zemāk.