Cik daudz vingrinājumu nedēļa ir vislabākā veselības un dzīves ilgumam?

Šeit nav pārsteigums: vingrinājums mums ir fenomenāli labs. Tas Uzlabo mūsu garastāvokli (Sveiki, endorfīni), palielina mūsu smadzeņu funkcija , saglabā mūsu ķermeni stipru un uzlabo mūsu vispārējo kvalitāti un dzīves ilgumu.

Un pētījumi apstiprina tā ietekmi uz ilgmūžību un precīzi izklāsta, cik daudz kustību mums nepieciešama maksimālai dzīvībai pagarinošai priekšrocībai.

Vingrinājumu ieguvumu maksimizēšana, novecojot

Pētījums žurnālā Aprite, Finansē Amerikas sirds asociācija , vairāk nekā 30 gadus apskatīju vairāk nekā 116 000 pieaugušo vingrinājumu paradumus. Viņu treniņi tika sadalīti divās kategorijās:

• Mērena fiziskā aktivitāte (MPA): Tas attiecas uz vingrinājumiem, piemēram, pastaigu, riteņbraukšanu vai maigu kalistiku. Domāt maiga jogas plūsma Verdzība viegls skrējiens , vai a Karstā meitene staigā Apvidū
• Enerģiskas fiziskās aktivitātes (VPA): Šāda veida vingrinājumi ievērojami palielina sirdsdarbību, piemēram, skriešanu/skriešanu vai intensīvākus treniņus sirds sūknēšanas laikā. Domāt Hiits un grūts sirdsdarbs Apvidū

Pētnieki bija ieinteresēti redzēt, kā pašreizējās amerikāņu fiziskās aktivitātes vadlīnijas ietekmēja dalībnieku mirstības risku. Šie ieteikumi prasa 150 līdz 300 minūtes MPA nedēļā, 75 līdz 150 minūtes VPA nedēļā vai kāda līdzvērtīga to abu kombinācija.

100 eņģeļu numurs

Viņi atklāja, ka vingrinājumi ir vēl ciešāk saistīti ar ilgmūžību, nekā jūs varētu domāt. Kad pētnieki apskatīja bīstamības koeficientu-risku nomirt no dažādām kopīgām ar vecumu saistītām slimībām-, viņi atklāja, ka pašreizējās vadlīnijas nenovērtē, cik vērtīgs varētu būt papildu vingrinājums.

Maksimālie MPA un VPA ieguvumi no dzīvības. dubultot Šīs vadlīnijas - domājot par tiem, kuri pavadīja 300 līdz 600 minūtes nedēļā, veicot MPA un 150 līdz 300 minūtes nedēļā, veicot VPA vai līdzvērtīgu abu kombināciju, faktiski varēja dzīvot garākās, veselīgākās dzīves.

septembra zvaigžņu zīme

Atrodiet savu ideālo VPA un MPA maisījumu

Domājot par ilgmūžību, ir vairāki dzīvesveida apsvērumi, kas jāpatur prātā. Mūsu diēta Verdzība gulēt Verdzība sociālie savienojumi , stresa līmenis un fiziskās aktivitātes ir nozīmīgas, cik ilgi mēs dzīvojam, un vēl svarīgāk ir tas, cik ilgi mēs jūtamies veseli.

Labā ziņa ir tā, ka sākot ar veselīgi ieradumi Šodien mums būs panākumi ar katru gadu un desmitgadi.

Un, ciktāl tas attiecas uz vingrinājumu, izskatās, ka optimālais ilgmūžības vingrinājumu daudzums katru nedēļu vai piecas līdz 10 stundas nedēļā tuvojas 2 līdz piecām enerģiskām aktivitātēm. Optimālai piemērotībai abu līdzvērtīga kombinācija ir labs līdzsvars.

Tas izklausās daudz, bet praksē tas izskatās vairāk paveicams. Šeit ir sadalījuma piemērs:

• Katru dienu staigājot 45 minūtes (viss MPA)
• Katru dienu ejot 20 minūtes (MPA) un veicot divas stingrākas 60 minūšu treniņu nodarbības nedēļā (VPA)
• Veicot augstas intensitātes deju kardio jūsu viesistabā 5 reizes nedēļā 40 minūtes (visa VPA)

Ja jūs jau daudz vingrojat, apsveriet šo vēl vienu iemeslu, lai paliktu motivēts. Ja nē, domājot par veidiem, kā katru dienu ielīst tikai nedaudz mērenās aktivitātes, var maksāt dividendes. Tikai 45 minūtes dienā var sniegt maksimālas ilgmūžības priekšrocības!

Un, ja jūs esat vingrojis riestu vai jūtaties izdegusi viena veida aktivitātes, apsveriet šo atļauju, lai to sajauktu un izmēģinātu dažas jaunas lietas. Šis gruntējums 2. zonas kardio var palīdzēt jums sākt.

Pārī savu treniņu ar citiem ilgmūžības uzlabošanas ieradumiem, lai iegūtu maksimālu labumu. Tie ietver draugu un tuvinieku aptveršanu un spēcīgu sociālo tīklu veidošanu, veselīgu ēšanu ( Zilās zonas diēta, kāds? ) un atbilstoši papildināt, lai aizpildītu visas jūsu uzturā esošās nepilnības. Augstas kvalitātes probiotika var palīdzēt atbalstīt jūsu zarnu veselību, piemēram, kuri pētnieki atrod sarežģīti saistīta ar ilgmūžību un uzņēmību pret slimībām Viens Apvidū

Šeit ir deviņas labākās probiotikas Jūs varat izmantot, lai atbalstītu savu mikrobiomu un vispārējo veselību šobrīd.

Līdzņemšana

Amerikas Sirds asociācijas sponsorētais pētījums atklāja, ka 2,5 līdz piecas stundas enerģiskas aktivitātes katru nedēļu vai piecas līdz 10 stundas mērenas vingrinājumi palīdzēja indivīdiem maksimāli maksimāli izmantot ilgmūžību veicinošus ieguvumus no kustības.

vīrietis mežāzis ir sieviete

Veselīgs abu sajaukums varētu palīdzēt jums palikt uz ceļa, lai dzīvotu garāko, pilnīgāko dzīvi.  Kurš ir gatavs spin klasei ?