Cik daudz vingrojumu nedēļā ir vislabākais veselības un dzīves ilguma uzturēšanai?

Šeit nav pārsteigums: vingrinājumi mums ir fenomenāli noderīgi. Tas uzlabo mūsu garastāvokli (sveiki, endorfīni), uzlabo mūsu smadzeņu darbība , saglabā mūsu ķermeni stipru un uzlabo mūsu kopējā kvalitāte un dzīves ilgums 1 .

Un pētījumi apstiprina tā ietekmi uz ilgmūžību un precīzi norāda, cik daudz kustību mums ir nepieciešams, lai iegūtu maksimālu labumu mūža pagarināšanai.

Vingrošanas ieguvumu maksimāla palielināšana vecumam

Šis pētījums žurnālā Aprite, finansē Amerikas Sirds asociācija , aplūkoja vairāk nekā 116 000 pieaugušo vingrošanas paradumus vairāk nekā 30 gadu garumā. Viņu treniņi tika sadalīti divās kategorijās:

• Mērena fiziskā aktivitāte (MPA): Tas attiecas uz tādiem vingrinājumiem kā pastaiga, braukšana ar velosipēdu vai viegla vingrošana. Padomā a maiga jogas plūsma , viegls skrējiens , vai a karsta meitene pastaiga .
• Spēcīgas fiziskās aktivitātes (VPA): Šāda veida vingrinājumi ievērojami palielina sirdsdarbības ātrumu, piemēram, skriešana/skriešana vai intensīvāki sirdsdarbības treniņi. Padomājiet HIIT un grūts kardio .

Pētnieki bija ieinteresēti redzēt, kā pašreizējās fiziskās aktivitātes vadlīnijas amerikāņiem ietekmē dalībnieku mirstības risku. Šie ieteikumi prasa 150 līdz 300 minūtes MPA nedēļā, 75 līdz 150 minūtes VPA nedēļā vai līdzvērtīgu abu kombināciju.

Viņi atklāja, ka vingrinājumi ir vēl ciešāk saistīti ar ilgmūžību, nekā jūs varētu domāt. Kad pētnieki aplūkoja bīstamības koeficientu — risku nomirt no dažādām ar vecumu saistītām slimībām —, viņi atklāja, ka pašreizējās vadlīnijas nepietiekami novērtē, cik vērtīga varētu būt papildu vingrošana.

MPA un VPA maksimālās mūža pagarināšanas priekšrocības pārsniedza aptuveni dubultā šīs vadlīnijas, kas nozīmē, ka tie, kuri pavadīja 300 līdz 600 minūtes nedēļā, veicot MPA un 150 līdz 300 minūtes nedēļā, veicot VPA vai līdzvērtīgu abu kombināciju, faktiski varēja nodzīvot visilgāko un veselīgāko dzīvi.

1244 eņģeļu numurs

Atrodiet savu ideālo VPA un MPA maisījumu

Ir vairāki dzīvesveida apsvērumi, kas jāpatur prātā, domājot par ilgmūžību. Mūsu diēta , gulēt , sociālie sakari , stresa līmenis un fiziskās aktivitātes ietekmē mūsu dzīves ilgumu un, vēl svarīgāk, to, cik ilgi mēs jūtamies veseli.

Labā ziņa ir tā, ka sākot ar veselīgus ieradumus šodiena mūs sagatavos panākumiem ar katru nākamo gadu un desmitgadi.

31. oktobra zodiaka zīme

Un, ciktāl tas attiecas uz vingrinājumiem, šķiet, ka optimālais vingrinājumu apjoms ilgmūžībai tuvojas 2,5 līdz piecām stundām enerģiskas aktivitātes katru nedēļu vai 5 līdz 10 stundām mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā. Lai nodrošinātu optimālu fizisko sagatavotību, līdzvērtīga abu kombinācija ir labs līdzsvars.

Tas izklausās daudz, bet praksē tas izskatās daudz izpildāmāks. Šeit ir sadalījuma piemērs:

• Pastaiga 45 minūtes katru dienu (visa MPA)
• Katru dienu 20 minūšu pastaigas (MPA) un vēl divas stingras 60 minūšu treniņu nodarbības nedēļā (VPA)
• Augstas intensitātes deju kardio nodarbības viesistabā 5 reizes nedēļā 40 minūtes (visas VPA)

Ja jūs jau daudz vingrojat, apsveriet šo vēl vienu iemeslu, lai saglabātu motivāciju. Ja nē, domāšana par veidiem, kā katru dienu nodarboties ar nedaudz mērenākām aktivitātēm, var atmaksāties. Tikai 45 minūtes dienā var nodrošināt maksimālu ilgmūžības ieguvumu!

Un, ja esat noguris vai jūtaties pārguris kāda veida aktivitātēs, uzskatiet šo par savu atļauju sajaukt to un izmēģināt dažas jaunas lietas. Šis gruntējums 2. zonai kardio var palīdzēt jums sākt.

Savienojiet savu treniņu ar citiem ieradumiem, kas palielina ilgmūžību, lai iegūtu maksimālu labumu. Tie ietver draugu un mīļoto apskāvienu un spēcīgu sociālo tīklu veidošanu, veselīgu uzturu ( zilās zonas diēta, kāds? ), un atbilstoši papildinot, lai aizpildītu visas jūsu diētas nepilnības.

Augstas kvalitātes probiotikas var palīdzēt atbalstīt jūsu zarnu veselību, piemēram, ko pētnieki atklāj ir cieši saistīts ar ilgmūžību un uzņēmību pret slimībām 2 .

Šeit ir deviņas labākās probiotikas jūs varat izmantot, lai atbalstītu savu mikrobiomu un vispārējo veselību jau tagad.

Līdzņemamā

Amerikas Sirds asociācijas sponsorēts pētījums atklāja, ka 2,5 līdz piecas stundas intensīvas aktivitātes katru nedēļu vai piecas līdz 10 stundas mērenas fiziskās aktivitātes palīdzēja cilvēkiem maksimāli izmantot kustības ilgmūžību veicinošos ieguvumus.

9. janvāra zodiaka zīme

Abu veselīgs sajaukums var palīdzēt jums turpināt dzīvot garāko un pilnvērtīgāko dzīvi.  Kurš ir gatavs spin klasē ?