Cīnās ar vēdera taukiem? Šo veselības faktoru prioritātes noteikšana var samazināt sirds slimību risku 

Ir vairāki faktori, kas veicina cilvēka sirds slimību risku, un viens no tiem ir vēdera tauki.

Pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition centās noskaidrot, kā cilvēki ar lieko vēdera tauku daudzumu var samazināt risku un aizsargāt savu sirdi. Lūk, kas jāzina.

24. marta zodiaka zīme

Vēdera tauku, sirds slimību un veselīga dzīvesveida izpēte

Šajā pētījumā pētnieki vēlējās uzzināt, vai veselīga dzīvesveida ievērošana varētu palīdzēt cilvēkiem mainīt savu vidukļa un gurnu attiecība (vēdera aptaukošanās un vielmaiņas veselības rādītājs) un koronārās sirds slimības risku.

Pirms ķeramies pie skaitļiem no pētījuma, kā atsvaidzinājumu, liekie tauki ap vidukli ir saistīta ar negatīvu ietekmi uz veselību.

Kā integratīvās medicīnas ārsts Sāra Gotfrīda, M.D. , kas iepriekš rakstīja vietnei mindbodygreen: 'Jūs radāt vairāk  iekaisums  un oksidatīvais stress [ar lieko vēdera tauku daudzumu], un veicina vēl lielāku tauku uzkrāšanos. Rezultāts ir hormonālo traucējumu, simptomu un slimību apburtais cikls, kas jūs novilks, ja vien nepārslēgsit slēdzi.'

Aplūkojot datus no vairāk nekā 280 000 cilvēku, kuri izmantoja Apvienotās Karalistes Biobank pētījumu, pētnieki novērtēja dalībnieku ģenētisko risku augstai vidukļa un gurnu attiecībai, kā arī piecus veselīga dzīvesveida faktorus, tostarp:

• Regulāras fiziskās aktivitātes
• Nesmēķēt
• Ēdot veselīgu uzturu
• Nelietojiet alkoholu vai dzeriet ar mēru
• Getting 7-9 stundas miega naktī

Vidēji 13,8 gadu novērošanas laikā bija vairāk nekā 11 500 koronāro sirds slimību gadījumu, un veselīgs dzīvesveids izrādījās efektīvs šī riska mazināšanā.

Proti, tiem, kuri ievēroja četrus līdz piecus no iepriekšminētajiem veselīga dzīvesveida faktoriem, bija par 25% mazāks koronārās sirds slimības risks, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja. Turklāt pētījuma autori atzīmē, ka šie veselīgā dzīvesveida faktori efektīvi samazināja risku pat to dalībnieku vidū, kuriem bija ģenētiska nosliece uz augstu vidukļa un gurnu attiecību.

Ko darīt ar to

Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar spītīgi vēdera tauki vai vienkārši vēlaties samazināt sirds slimību risku, šie atklājumi piedāvā piecus konkrētus pasākumus, ko varat veikt, lai saglabātu veselību.

Kā raksta pētījuma autori: 'Indivīdiem, kuriem ir augsts vai vidējs ģenētiskais vēdera aptaukošanās risks, bet kuri ievēro veselīgu dzīvesveidu, var būt mazāks koronārās sirds slimības attīstības risks , salīdzinot ar tiem, kuriem ir zems ģenētiskais risks un neveselīgs dzīvesveids.'

Tāpēc, ja rodas šaubas, nesmēķējiet, lietojiet alkoholu mērenībā (saskaņā ar šo pētījumu mazāk nekā trīs dzērienus nedēļā), veiciet regulāras fiziskās aktivitātes, dod priekšroku miegam , un ēdiet barojošu diētu, kas piepildīts ar sirdij veselīgas sastāvdaļas .

Līdzņemamā

Rūpēties par lieko svaru ap vēderu ir daudz vairāk nekā tikai estētika vai sešpaka; tas faktiski var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Pētījumi vēlreiz apstiprina, ka dienas beigās, atgriežoties pie pamatiem veselīgs uzturs un dzīvesveids ir labākās lietas, ko varat darīt savas sirds un vispārējās labsajūtas labā.